Você está procurando um lanche pós-treino que recarregue suas energias? Após o longo e cansativo processo mental de preparação para o treinamento, você finalmente superou o obstáculo, você treinou. Você suou muito. Você fez isso. Você é a representação viva da saúde, mas também está com uma fome incrível e, de repente, parece haver um restaurante de fast food em todos os lugares que você vai, pronto para lhe oferecer todos os tipos de bondade.
A tentação de devorar uma caixa com 20 nuggets de frango é indescritível. Frango é um alimento saudável, tem tudo a ver com proteínas, certo? Possivelmente.
Você está procurando um lanche pós-treino?
1. Frutas Secas
Nosso primeiro lanche pós-treino favorito são frutas secas. Em suma, um conceito semelhante a mastigar algo no cinema, mas sem excesso de açúcar. Não adianta treinar e depois se encher de junk food que fará com que todas as suas forças sejam desperdiçadas.
São dezenas de pacotes de frutas desidratadas embalados, mas os melhores são os preparados em casa. Pegue nozes, sementes, frutas secas, chips de banana e, a melhor parte, gotas de chocolate (qualquer desculpa é boa para um pouco de açúcar pós-treino). É importante ressaltar, entretanto, que seria melhor evitar adicionar 90% de gotas de chocolate na proporção.
2.Shake Proteici
Uma vez que frutas secas requerem um mínimo de preparação, nós oferecemos a você um lanche muito simples, e basicamente nada se compara a um batido de proteína clássico. O shake de proteína é um lanche pós-treino ideal. Na verdade, os shakes de proteína são uma das melhores formas simples e baratas de aumentar sua ingestão diária de proteínas sem consumir gordura e carboidratos em excesso.
As proteínas são o alicerce do nosso corpo e são essenciais para reconstruir os músculos e otimizar o seu crescimento após o treino.
3. Bolos e manteiga de amendoim
Os biscoitos, embora possam parecer aos olhos um papelão estufado, melhoram pelo menos dez vezes se você adicionar manteiga de amendoim.
E sim, a manteiga de amendoim é vendida em embalagens de 1kg, pois a manteiga de amendoim é a cola que mantém este mundo unido e nunca é demais. Ele também contém muitas proteínas, fibras e gorduras insaturadas (mono-saturadas) que são boas para o coração.
4. Ovos cozidos
Você gostaria de refrescar seus músculos e, ao mesmo tempo, irritar as pessoas ao seu redor? Absolutamente o lanche pós-treino perfeito, os ovos cozidos são uma fonte perfeita de proteínas e gorduras saudáveis para dar aos seus músculos tudo de que precisam.
A propósito, uma ótima ideia para recuperar algum espaço pessoal, incomodando a todos com o cheiro que vem do seu lanche e fazendo-os fugir.
5. Queijo coalho estirado
Reviva sua infância fortalecendo seu corpo com um tríptico de gorduras, proteínas e memórias. Porém, esteja avisado, se você não girar o queijo antes de mordê-lo, seremos forçados a nos unir e tomar medidas legais, porque isso é absolutamente inaceitável. Um lanche pós-treino para comer na hora, mas vale a pena investir em um pequeno recipiente refrigerado.
6. Barras de proteína
Ou cookies de proteína ou brownies de proteína, estamos falando sobre o melhor lanche pós-treino de toda a lista! Para os adeptos do desporto que estão sempre em movimento como nós, o melhor é ter um sempre à mão, principalmente na bolsa de ginástica. São snacks indispensáveis, com um sabor único e que o vão deixar sem culpas, dando ao seu corpo tudo o que necessita para progredir.
7. Macarrão
A massa é incrivelmente versátil. Escolha o alimento proteico de sua preferência e misture com um pouco de penne com muitos vegetais e pronto. Não se esqueça de levar um garfo com você, a sociedade tende a julgar quem come macarrão enterrando o rosto diretamente na panela. (não entendemos por quê).
8. Manteiga de amendoim e banana
Ou manteiga de amendoim e maçã, ou apenas manteiga de amendoim e uma colher. Sério, o lanche de frutas fornece aos seus músculos carboidratos essenciais pós-treino, enquanto a manteiga de amendoim contém gorduras saudáveis e pura alegria. Uma escolha vencedora de todos os pontos de vista.
9. Achocolatado
Embora seja melhor não beber galões, o leite com chocolate fornece um grande aumento de energia e costuma ser recomendado por nutricionistas esportivos para atletas. É rico em proteínas e carboidratos, vitais para o pós-treino. Para alguns de nós, entretanto, pode ser muito tentador e talvez seja melhor comprar embalagens de dose única em vez da garrafa de 2 litros porque, sejamos honestos, qual de nós tem força de vontade suficiente para parar?
10. Panquecas de proteína
Você sabe o que é perfeito tanto para o café da manhã quanto para o lanche pós-treino? As panquecas de proteína. Prepare esta guloseima, acrescente um pouco de manteiga de amendoim (conselho totalmente inesperado, nós sabemos - pedimos desculpas aos alérgicos a amendoim), coloque em um recipiente e estão prontos para serem levados com você!
Se você não tem certeza de como fazer ou simplesmente não tem vontade, compre a mistura para panqueca de proteína - o sabor Golden Syrup é uma maravilha. Adicione um pouco de xarope sem açúcar e prepare suas papilas gustativas para um espetáculo sem precedentes.
conclusão
Quer você se exercite em um determinado dia ou não, é melhor sempre ter alguns lanches de emergência prontos. Ao preparar-se primeiro, você evitará ceder ao seu apetite faminto e será capaz de se controlar e não comer 65 pães em um momento de fraqueza.
Pode ser difícil manter a consistência em sua dieta quando você está com muita fome após um treino, mas é muito importante dar aos músculos a energia certa com alimentos saudáveis. Nosso conselho? Encontre o seu escoteiro interior e certifique-se de que está sempre preparado.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
