Esteira para perder peso
Últimos dias de verão, as férias acabam e eles voltam treinos na academia ou ao ar livre. Talvez não seja o seu caso, mas a maioria das pessoas relaxa quando está de férias.
Não só mar, montanha ou cidades culturais, mas convenhamos, divertir-se também significa ser livre para jantares com os amigos e porque não se deliciar com uns drinks a mais.
O retorno à cidade às vezes pode ser traumático, não só pela variação climática (e geográfica), mas também pela consciência de ter deixado de lado a forma física. Aposto que você também já ouviu falar de colegas ou amigos que falavam mais ou menos assim: "Já passei ... mas comi muito!".
Se esta frase, além de ter ouvido, você também a pronunciou, talvez seja hora de entre nisso com treinamento e concentre sua energia em alcançar seus objetivos o mais rápido possível.
Velocidade e inclinação
Obviamente, não há necessidade de se desesperar porque apenas aumente seu treinamento e combine uma dieta saudável. Afinal, não é tão insolúvel! Depois das férias e, portanto, quando você relaxa, fica mais difícil retomar sua rotina normal. Isso porque durante o ano acostumamos nosso corpo aos treinos e ao cotidiano normal. O verdadeiro problema não é quando você treina, mas quando você para.
Felizmente, as máquinas da academia nos ajudam a treinar com excelente performance e com tempos mais curtos.
Na verdade se você ganhou alguns quilos a mais, a esteira pode se tornar sua melhor aliada para voltar à forma física. Mas há uma coisa a dizer. A esteira deve ser usada com consciência e, acima de tudo, com método.
Você certamente verá pessoas em sua academia correndo horas e horas sem obter grandes resultados em seu condicionamento. Na verdade, caminhar é muito mais útil do que correr para perder peso. Se o seu objetivo é perder peso ou gordura da barriga, recomendo caminhar em uma inclinação.
A regra a seguir é apenas uma e está contida no SLOPE. Para um excelente treino, você deve ajustar a inclinação ao máximo (basicamente é 15%) com uma velocidade média de 3.5 km / h. Em caso de cansaço ou fadiga, reduza a velocidade e NUNCA INCLINE. Este tipo de treino permite queimar 100 calorias a cada 10 minutos e sentir-se-á menos cansado do que quando é normal ficar sem treino.
Treinar com o andando em uma esteira permite que você treine regularmente e sem desânimo que pode ser causado por um desempenho fraco. Além disso, as dores musculares serão mais brandas e controláveis e isso permitirá que você continue o treino sem muitos dias de interrupção.
É bom repetir este treino no máximo 3 vezes por semana, começando pelas primeiras vezes com 10 minutos até 30 minutos.
Se você também treina na sala de musculação, deve se concentrar primeiro no trabalho muscular, deixando o trabalho cardiovascular no final. Desta forma, você poderá queimar as calorias restantes, o que o ajudará na definição. Esta execução evitará comprometer o ganho de massa que você treinou anteriormente.
Dicas Finais
Finalmente, para tirar o máximo proveito dos benefícios da esteira, é bom seguir algumas pequenas dicas.
#1 Obtenha roupas de ginástica e tênis adequados. Desta forma, você será mais ágil nos movimentos sem comprometer a sessão de treinamento. Além disso, o calçado vai permitir uma maior mobilidade do pé.
#2 Se tiver problemas nas articulações ou nas costas, peça ajuda ao instrutor que o aconselhará sobre a melhor velocidade para você.
#3 Siga uma dieta saudável. Além disso, se você estiver em uma definição, tente comer 1 hora após o final do treino e, possivelmente, alguma proteína.
#4 Não se segure nas alças das máquinas, pois você reduzirá drasticamente a intensidade do trabalho
Em conclusão
A esteira é uma ótima máquina para perder peso e reduzir a gordura da barriga. Lembre-se de ajustar a inclinação ao máximo e não exagerar na primeira semana! Boa malhação!
