Estocadas frontais com halteres 🆙

Sinônimos

O exercício Haltere Front Lunges também é conhecido como Lounges com halteres, Salas frontais com halteres, Salas com halteres, Salas frontais com halteres, Lunges

Tipo de exercício

Invasões frontais com halteres são um exercício multiarticular / acessório

Estocadas frontais com halteres: execução

A posição inicial mostra o atleta em pé com os halteres nas mãos. A distância entre os pés (passada) deve ser muito próxima da distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés deve ser de cerca de 10 °, mas com margem para modificações com base nas características individuais; geralmente entre 8 e 20 graus. Os braços são estendidos para os lados. A execução consiste em dar um passo à frente, mantendo o outro pé no lugar. Depois de executado o passo, o atleta flexiona o quadril e o joelho do lado da perna dianteira e hiperestende o outro quadril também flexionando o joelho, acompanhado de flexão plantar no nível do tornozelo e do pé. Esse movimento transfere o peso para a perna da frente e termina quando o joelho da perna de trás chega a centímetros do solo. Nesse ponto, evitando saltos e solavancos, o atleta retorna à posição inicial estendendo o joelho e o quadril e realizando uma flexão plantar da perna dianteira. O retorno pode ser feito de duas maneiras: trazendo o membro treinado de volta (estocadas no lugar) ou trazendo o membro não treinado para frente (estocadas progressivas). Ao longo da execução do movimento, as costas devem ser mantidas na vertical e em sua posição de força.