As estratégias que usamos para gerenciar e lidar com o luto podem nos ajudar ou atrapalhar na superação do luto ou da perda.
Última atualização: 25 março 2020
Todos nós podemos nos encontrar na situação de ter que superar um luto ou uma perda. Seja a morte de um ente querido, o fim de um relacionamento ou uma demissão, devemos enfrentar a ausência de alguém ou a perda de algo que foi muito importante para nós. Depois de cada luto ou de cada perda, vem a dor. É o momento em que precisamos processar nossas emoções e reorganizar nossas vidas. As estratégias de enfrentamento da dor a serem adotadas variam de pessoa para pessoa.
Para algumas pessoas, é relativamente fácil aceitar a nova situação e se adaptar a ela. Para outros, no entanto, parece que o mundo está desmoronando sobre eles. Confusão, dor e raiva aparecem na vida dessas pessoas fazendo-as sentir-se mal e privando-as de sua felicidade.
No entanto, as diferentes formas como uma situação é abordada dependem das estratégias de enfrentamento utilizadas. O bom é que podemos mudar nossas estratégias se acharmos que elas não estão surtindo efeito.
Estratégias de enfrentamento da dor
A palavra "coping" (em inglês coping) define o conjunto de esforços cognitivos e comportamentais que colocamos em prática para gerenciar e responder às necessidades internas e externas. Quando uma situação exige esforços além das habilidades de uma pessoa, o estresse se manifesta. É então que as estratégias de enfrentamento são usadas como resposta para resolver aquela situação particular.
Sentir dor é, sem dúvida, uma experiência em que nos sentimos sobrecarregados. Para podermos gerir esta situação, devemos usar todos os nossos recursos pessoais. Existem várias estratégias de enfrentamento da dor, e nem todas são igualmente eficazes. Vamos ver o que eles são.
Estratégias de enfrentamento focadas no problema
Nesse caso, todos os recursos de uma pessoa estão focados no problema na tentativa de encontrar uma solução. Neste grupo podemos distinguir três estilos diferentes de abordagem:
- Considerado. Consiste em analisar e refletir sobre a situação e sobre si mesmo, bem como planejar como lidar com ela.
- Reativo. Envolve ações impulsivas e descontroladas ditadas pelos pensamentos distorcidos do indivíduo.
- Supressivo. Nesse caso, são realizadas uma série de ações que tendem a negar o que aconteceu para evitar se expor às emoções relacionadas a esse evento.
As estratégias reflexivas levam as pessoas a encontrar uma solução para o problema. Os reativos e supressores os afastam dessa possibilidade.
Ao utilizar estratégias de enfrentamento que focam na resolução de um problema, a situação estressante é identificada e avaliada. Além disso, as causas são analisadas e são implementados comportamentos que visam mudar a situação.
Enfrentamento emocional
Consiste em concentre suas energias não no problema, mas nas emoções que ele causa. Então, por um lado, temos o processamento emocional necessário para reconhecer e compreender os sentimentos que estamos vivenciando. Por outro lado, a expressão emocional que consiste em liberar e compartilhar essas emoções, tanto com os outros quanto consigo mesmo.
O enfrentamento emocional pode ter um estilo reflexivo, reativo ou supressivo. Dependendo do estilo escolhido, as emoções serão analisadas ou expressas de forma impulsiva e descontrolada, ou então tenderemos a evitá-las.
Efeitos das estratégias de enfrentamento da dor
Todas as opções que vimos até agora fazem parte das estratégias que as pessoas colocam em prática para lidar com a dor ou a perda. Se os analisarmos com cuidado, encontraremos os que costumamos usar. Cada um deles, no entanto, tem consequências diferentes que nos levam a processar a dor de forma mais ou menos rápida e eficaz.
As pessoas que usam um estilo reativo são mais propensas a gerenciar a dor de forma mais complicada, além de experimentar sintomas de ansiedade e depressão. O estilo reativo pode ser útil nos momentos iniciais, pois a raiva pode dar ao indivíduo uma sensação de força. No entanto, se esse estilo for mantido ao longo do tempo, impedirá que essa pessoa processe a dor adequadamente.
Aqueles que usam expressão emocional e estilo reflexivo experimentam maior crescimento e transformação pessoal positiva após experimentar a dor. Essas pessoas estão ativamente procurando maneiras de resolver seus problemas. Normalmente, eles pedem apoio social e expressam seus sentimentos de forma adequada.
Com base no que foi dito até agora, fica claro que a forma mais funcional de lidar com a dor é identificá-la e expressar adequadamente as emoções. Além disso, devemos manter a clareza mental e implementar comportamentos que possam nos ajudar a resolver a situação. Negar o problema, fugir dele ou reagir impulsivamente só aumentará o sofrimento.
