Introdução
A palavra estresse agora entrou totalmente no léxico diário.
Ma cos'è realmente estressado? É uma resposta psico-neuro-endócrina-imunológica a um estímulo externo.
O Dr. Hans Selye, já em 1967, distinguia entre estresse "bom" ou "eustress" e estresse "ruim" ou "angustiante".
- L'eustress é o estresse que nos estimula a encontrar e desfrutar sucessos e triunfos;
- Il angústia é o estresse que evitamos, tememos ou sofremos quando alguém nos bate ou nos encontramos em situações aberrantes.
Nesse sentido, a partir dos estudos realizados, a hostilidade, a depressão e a ansiedade parecem ser as emoções mais deletérias.
Todos nós enfrentamos desafios em nossa vida diária; a habilidade é saber administrar nosso estresse e não deixar nossos "circuitos ficarem sobrecarregados".
Quantas pessoas hoje fazem ginástica justamente porque se sentem "estressadas" e querem se divertir ou, melhor ainda, "desabafar"? Quase tudo!
Estresse e sistema endócrino
A angústia tem efeitos devastadores em nosso corpo.
Considerando a esfera psicoemocional, situações de "sofrimento" crônico podem atuar como "espinhos irritantes" que desestabilizam constantemente as glândulas supra-renais em primeiro lugar.
A glândula adrenal é uma formação piramidal de cor amarelada - dada pela gordura - pesando cerca de 7,5 g, situada no polo posterior de cada rim, aninhada entre este último, o diafragma e as principais veias e artérias da parede posterior da cavidade abdominopélvica .
Tão ricamente vascularizado quanto todas as glândulas endócrinas, eles recebem sangue da artéria renal, da artéria frênica inferior e da artéria aorta. O retorno venoso é garantido pelas veias adrenais.
Do ponto de vista funcional, cada glândula pode ser dividida em uma área externa ou cortical e uma área interna ou medular, secretando diversos hormônios, mas com controle sinérgico do estresse.
Os hormônios produzidos pelo córtex são corticosteróides, que são de vital importância.
Os hormônios produzidos pela medula são mineralocorticóides, que também são extremamente importantes. Dentre eles, o mais importante funcionalmente é a aldosterona, que atua reabsorvendo íons sódio e água do túbulo renal, favorecendo paralelamente a eliminação dos íons potássio com a urina.
Entre a área glomerular e reticular está a área fasciculada, que cobre cerca de 78% do volume cortical: os hormônios produzidos nesta área são os glicocorticóides, sendo o mais importante o cortisol, seguido, em ordem de importância, pela corticosterona; o fígado converte parte do cortisol circulante em cortisona.
Todos esses hormônios agem acelerando os processos de síntese de gliconeogênese e glicogenosíntese, principalmente no fígado.
Em um nível puramente bioquímico, um excesso de açúcares, café, estimulantes da tireoide e substâncias lipotróficas podem desequilibrar essas glândulas.
A angústia também causa outros desequilíbrios importantes:
as reações de "Fight or Flyght" - lutar ou fugir - localizadas no cérebro límbico ou reptiliano que afetam nossa vida diária, causam um "bombardeio" de impulsos dos neurônios motores Y através do Sistema Piramidal, gerando um tom harmônico do extensor inferior músculos e músculos flexores superiores.
Na prática, nosso corpo enrijece, perdendo sua elasticidade e mobilidade osteoartro-miofascial. Nossa postura se adapta a uma situação de estresse fisiológico que não é mais suportável. Isso também pode levar a distúrbios articulares ou miofasciais.
Além disso, o sofrimento provoca outras alterações hormonais importantes e, acima de tudo, alterações pesadas em nossa composição corporal, como veremos mais tarde.
Na fisiologia, as glândulas supra-renais, estimuladas pela iise anterior, são as primeiras a serem afetadas, gerando desequilíbrios na gênese dos glicocorticóides, mas acima de tudo uma hipercortisolemia com as possíveis consequências que são:
- aumento da degradação de proteínas;
- aumento da eliminação da absorção de leucina na síntese de proteínas;
- aumento do ciclo de aminoácidos, que leva a uma maior síntese e degradação de proteínas;
- aumento dos níveis de gordura corporal através da estimulação da LPL LipoProteinLipase;
- aumento na produção de Somatostatina, que bloqueia a liberação de GH da iise anterior e, portanto, leva ao catabolismo muscular e lipogênese;
- supressão da esteroidogênese testicular em humanos pela inibição da produção de LH - hormônio luteinizante - estimulada pela iise anterior
- desvio da utilização da glicose dos músculos para o cérebro, portanto possível astenia muscular;
- aumenta a ação da medula adrenal com a ativação do SNS, estimulando a produção das duas catecolaminas Adrenalina e Noradrenalina, e gerando hipertensão relativa, lipólise, resistência periférica e inibição da liberação de insulina, gliconeogênese hepática e aumento do consumo de O2, portanto, de metabolismo basal; a longo prazo, leva a uma hipoadenia "paradoxal".
O ACSM (American College of Sports Medicine), ao longo dos anos, tem realizado diversos estudos sobre a influência que o sofrimento físico exerce sobre o corpo humano e sobre o efeito positivo do exercício físico na sua neutralização e redução.
Efeitos da exposição ao sofrimento crônico de acordo com ACSM
- aumento da aterosclerose
- aumento da aterosclerose carotídea
- vasoespasmo
- isquemia do miocárdio
- oclusão das artérias coronárias
- aumento na arritmia ventricular
- ++ dispneia ↔ DPOC / CRPD
- aumento de imunoglobulinas → ++ artrite
- aumento do colesterol LDL e VLDL
- diminuição do colesterol HDL
- aumento da pressão sistólica
- maior sensibilidade adrenérgica pancreática em diabéticos tipo 2
- imunossupressão
- aumento da liberação e síntese de adrenalina
- diminuição na proliferação de linfócitos
- diminuição na atividade de Natural Killer → tumores
- aumento no nível de catecolaminas circulantes
- alterações do sistema nervoso autônomo
- superestimulação hipotalâmica.
Eficácia do exercício físico na redução do estresse de acordo com ACSM
- maior controle do sistema central de monoamina
- regulação correta do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal
- aumento nos níveis de β-endorfina e β-encefalina
- atenuação da resposta cardiovascular a eventos estressantes
- diminuição da resposta β-adrenérgica no miocárdio diante da atividade física ou desconforto comportamental
- efeito profilático agudo na redução da pressão arterial em face de eventos estressantes
- maior uso de substratos energéticos → melhor resposta à insulina no diabetes 2
- maior elasticidade do tecido
- Aumento de HDL
- Diminuição de LDL e VLDL.
Em resumo, a atividade física regular pode reduzir efetivamente os efeitos deletérios do sofrimento em nosso corpo.
Mais um motivo para fazermos melhor nosso trabalho.
