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Flexão do antebraço sentado
Para este exercício, do ponto de vista traumatológico, não há observações, desde que a posição sentada também inclua o encosto, caso contrário vale o que indicaremos para a rosca a partir da posição ortostática.
Curl nos pés
Com barra, halteres ou cabos, apresenta risco de lesão em relação à rosca realizada em pé devido a um erro comum de execução idêntico ao expresso para as aberturas laterais e para os elevadores frontais. O sujeito ajuda no levantamento dando socos nas costas e contornando a fase negativa.
As possíveis lesões por esse defeito executivo já foram mencionadas.
Sem observações para Onda de Concentração, com o cotovelo apoiado na coxa, na posição sentada.
Sem observações para Flexão dos antebraços, Braços cruzados, Para Polia Vertical.
Flexão dos antebraços no banco de Larry Scott ou Pregador
O ponto delicado a ser tratado com cuidado na execução do banco Larry Scott é a articulação do punho.
Embora já seja estatisticamente mais raro do que os exercícios de empurrar ou extensão, acontece de ver pessoas que mantêm as mãos estendidas dorsalmente com flexibilidade forçada dos tendões do punho. Veja o que já foi escrito sobre exercícios de empurrar.
Curl com mãos pronando
Aqui, também, deve-se prestar atenção aos punhos: as mãos devem ficar alinhadas com os antebraços e não fletidas, para não forçar a resistência da articulação do punho. Para derrames renais, veja o que está escrito na curva de mão supinada (a curva comum em pé).
Extensão / Flexão dos Pulsos com Barra
Para não se prejudicar nesses exercícios, é importante entender que eles devem ser realizados com uma carga baixa, pois são essencialmente os músculos do antebraço que atuam. Geralmente, esses movimentos são usados para fortalecer e tornar os antebraços menos desajeitados, um elo fraco na cadeia cinética de vários movimentos multiarticulares, incluindo remo e puxada. Mas isso não significa que deva ser usado o mesmo peso que nesses exercícios complexos, aqui na flexão / extensão dos punhos da barra. Você tem que ser sensato e maduro. Uma carga excessiva força a flexão (ou extensão, no exercício do espelho) da mão e tensiona perigosamente a articulação do punho, que repetidamente apontei aqui como merecedora de atenção especial.
