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Máquina de remo Barbell ou Dorsey Bar
Falando da máquina de remo com barra, vamos voltar a falar sobre movimentos complexos e maior risco de traumas. Deve-se notar que, do ponto de vista do trauma, o Dorsey Bar o T-bar pode ser assimilado à barra.
Este último, no entanto, tendo menos restrições de movimento, aumenta a probabilidade de lesões. Por outro lado, o uso da barra é mais lucrativo no anabolismo.
O remo é potencialmente prejudicial à coluna pelos mesmos motivos descritos no exercício de bom dia e nos levantamentos terra: as costas devem ser mantidas retas, a curva lordótica lombar não deve retrocurvar além do achatamento, caso contrário as dolorosas consequências já mencionadas.
O problema é agravado pelo hábito comum, ruim e difundido de jogar para cima as costas com "pancadas de rins" para aumentar a carga levantada e mostrar-se mais forte do que para os ignorantes espectadores em cinesiologia.
Outros pontos com risco de lesão não devem ser observados, a menos, é claro, que a barra caia sobre os pés. O estresse da coluna, por si só, é suficiente como motivo para manter o foco e manter uma execução correta, lenta e controlada.
Dar de ombros
Nada a declarar.
Máquina de tração vertical de polia ou punho reverso (largura do ombro das mãos de supinação)
A polia vertical ou pull-ups da máquina lat apresentam outro erro comum, com risco de lesões, devido à carga excessiva em relação aos recursos de cada um.
Também neste movimento o ponto de risco de trauma é a parte inferior das costas. O sujeito incauto ao invés de realizar a tração mantendo as costas perpendiculares ao solo como é correto, auxilia na tração estendendo vigorosa e abruptamente o tronco, até o caso limite de trazê-lo quase paralelo ao solo. A parte excêntrica é saltada e recomeçada com um golpe violento dos rins. É claro que não fazer a parte negativa e usar os extensores do quadril e da coluna permite movimentar uma carga muito maior. A trapaça que acabamos de mencionar está entre as mais comuns, junto com as descritas para as aberturas laterais, aberturas laterais para o torso dobrado, supino, pernas levantadas. A lista de erros poderia ser expandida ainda mais, mas o propósito da discussão não é descrever os erros de execução, mas mostrar o potencial prejudicial dos vários exercícios. Portanto, continuando com o exercício atualmente em foco, deixo a vocês minha recomendação de manter o tronco perpendicular ao solo durante toda a série - as últimas repetições, exceto onde, na ausência de um observador forçado, um pouco de trapaça cautelosa é aceitável.
Tração vertical da polia ou garra inclinada para a máquina lateral - para frente ou atrás da nuca
Para a variante com descida ao peito, à frente da cabeça, aplica-se o que foi dito para o exercício anterior. Ou seja, o movimento em indivíduos saudáveis não apresenta perigos particulares se a carga for razoável, mas o risco é feito por um vice-executivo generalizado, que consiste na extensão do tronco para auxiliar na tração. A variante com descida atrás do pescoço não prevê esta possibilidade, portanto o erro e o risco relativo não surgem. Porém, uma retroposição forçada do úmero provocada por essa variante, estressa, estressa, coloca o manguito rotador em dificuldade, empurrando para um deslocamento. É por isso que muitos instrutores preferem eliminá-lo. O movimento de puxar atrás do pescoço é contra-indicado em pessoas com história de luxação da cabeça do úmero da cavidade glenóide e em indivíduos com manguitos particularmente soltos.
O movimento, como todos aqueles que forçam a retroposição do úmero, é potencialmente prejudicial e deve ser usado com cautela, aquecendo bem, com cargas adequadas e movimentos lentos e controlados. É possível empreender um caminho de mobilização dos ombros e omoplatas, e de flexibilidade dos músculos das outras costas. No entanto, se continuar a causar dificuldade no treinamento, é melhor evitá-lo. Nesse caso é importante, assunto a assunto, consultar a opinião do profissional.
Tração vertical da polia ou garra estreita da máquina lateral, até o tórax
Veja acima as barras verticais da polia, mãos em pronação e largura dos ombros.
Polia horizontal tração ampla ou estreita aderência, supino ou prono
O movimento da polia horizontal prevê uma versão composta variante, na qual a primeira parte do movimento é de extensão do tronco (quadril e raque) e a segunda parte é de tração da barra ao peito.
Esteja você executando a versão clássica ou a versão composta, seja a pegada larga ou estreita, supina ou deitada, a extensão vigorosa e acelerada do tronco deve ser absolutamente evitada para dar impulso à tração posterior. Ou seja, deixe-me explicar melhor. É verdade que a versão composta prevê uma extensão do tronco, mas isso não deve servir para impulsionar o movimento de puxar subsequente para facilitar. O movimento - em qualquer exercício - deve ser sempre controlado, evitando acelerações e inércias perigosas. O risco de trauma na coluna já foi explicado várias vezes.
Puxar para baixo ou extensões sagitais dos braços para a máquina lateral, braços semitas
Traumatologicamente falando, o ponto crítico desse exercício são os punhos. Tal como acontece com os movimentos do tríceps, também é importante manter as mãos alinhadas com os antebraços ou ligeiramente flexionadas neste exercício.
Flexões com halteres, apoiado no banco
Muitos o consideram um remador. Sem observações particulares, a atenção permanece em manter as costas retas e evitar extensões vigorosas, golpes nos rins só úteis para se machucar.
Flexões com halteres, apoiado no banco
Muitos o consideram um remador. Sem observações particulares, a atenção permanece em manter as costas retas e evitar extensões vigorosas, golpes nos rins só úteis para se machucar.
Barra As trações de barra fixa não permitem as trapaças mencionadas em sua versão homologada para a máquina lat. Portanto, para sua versão com barra que toca o peito, nenhuma observação, supondo que atingir uma altura logo abaixo do queixo já seria suficiente.
Para a variante com a barra transportada atrás da nuca, dada a retroposição forçada do úmero, vale o que já foi expresso por sua contraparte da última máquina; é um exercício muito crítico.
conclusões
Os riscos de lesões relacionados aos movimentos de levantamento de peso podem ser classificados de acordo com:
- Lesões relacionadas à atividade em si: ou seja, o levantamento de peso, como tal, envolve o levantamento de cargas que estressam tendões e ligamentos. O estresse é proporcional à carga utilizada em relação à força da pessoa. Por isso os ciclos de força são mais perigosos do que os de resistência, desse ponto de vista;
- Lesões relacionadas a um único exercício: a mecânica de cada exercício envolve riscos específicos. Os pontos mais delicados que vimos são pulsos, coluna lombar, joelho, ombros. Em muito menor grau, tornozelos, cotovelos, coluna cervical. Os riscos são bastante reduzidos quando a trapaça tola é evitada, e a execução correta, lenta e controlada é mantida;
- Lesões relacionadas ao operador: o sujeito comete erros por ignorância, portanto involuntária, ou pela necessidade psicológica de se mostrar mais forte do que é, portanto voluntária. A grande maioria das lesões descobertas deve-se precisamente a erros do operador e não à natureza dos exercícios.
Obviamente, danos causados por agentes externos devem ser negligenciados
O acima se aplica ao fase de condicionamento, que deve ser longo, concentrado e completo, contendo os exercícios básicos multiarticulares. Nesta fase, tanto o gesto correto quanto as leis mais importantes da cinesiologia devem ser transcendidos, tornando-os parte de si mesmos. Uma vez iniciada a fase efetiva, a correção deve ser tão impressa que se torne automática, teoricamente sem a necessidade de muita atenção - mas "não baixe a guarda". Em vez disso, a atenção deve estar voltada para a obtenção daquela sobrecarga absolutamente necessária para obter qualquer resultado.
