Índice de artigos
Introdução
Neste artigo, iremos analisar os vários exercícios de levantamento de peso do lado do trauma agudo ou potencial de desgaste.
Após cada exercício, mostraremos detalhadamente todos os erros de execução que podem ser cometidos, limitados aos que podem causar lesões.
O objetivo é fornecer as ferramentas certas para treinar melhor, por mais tempo, evitando períodos de descanso forçado que, além de destreinamento e perda de tônus, podem levar ao desinteresse e ao abandono.
A utilização do seguinte reside na sua aplicação limitada à fase inicial de condicionamento, após a qual o trabalho será mais orientado para a fadiga.
Vamos começar com dois conceitos importantes:
- Para qualquer exercício, o risco de trauma articular é maior à medida que a carga levantada aumenta; portanto as fases potencialmente mais perigosas são as de força / potência, de entidade média na fase de hipertrofia, menos perigosas (mas não isentas) são as de resistência à força;
- Estatisticamente, os traumas mais comuns em rotinas de força são agudos por natureza, enquanto em ciclos de resistência de força tendem a gerar estresse repetitivo. Isso ocorre porque os exercícios realizados em força resistente utilizam pesos relativamente leves que, em caso de execução incorreta, não superam imediatamente a resistência dos tendões e ligamentos com a criação do evento traumático, mas estressam essas estruturas com o aparecimento da lesão. no tempo, após reiteração. No entanto, não se deve concluir que é melhor treinar resistência do que força. Ao contrário, o objetivo do que é relatado é convencer o leitor a focar na execução correta durante a fase de condicionamento, de forma que, ao chegar à fase efetiva, a execução correta se torne espontânea, permitindo focar apenas na intensidade.
- Qualquer movimento corre o risco de solavancos se um breve aquecimento preparatório não for executado. As duas primeiras repetições da primeira série de cada exercício também devem ser realizadas com maior lentidão e controle;
- Enfim, não há dúvida de que ainda existe o risco de se machucar, por causa própria, por acidente ou por condição básica preexistente e ignorada.
Tipos de Trauma
Para tornar a exposição a seguir clara mesmo para não profissionais, vamos tentar entender o significado de algumas palavras-chave.
Distorção
Agudo. Lesão nos ligamentos. Pode ser causado por um movimento, uma ação que vai além da amplitude normal de movimento da articulação, ou por esforços em um plano em que normalmente não há movimento ou quase. Um exemplo do último caso é a entorse lateral clássica do tornozelo. Uma distorção bastante grande sempre traz consigo uma subluxação parcial.
Luxação articular
Agudo. Deslocamento das cabeças da junta com perda das relações de contiguidade. Geralmente ocorre devido a um impacto exógeno, que indiretamente causa uma grande laceração da cápsula articular e ligamentos.
Rasgou
Agudo. Lesão muscular ou inserção de tendão muscular. Pode ocorrer em qualquer ponto: no útero muscular ou ao nível das inserções dos tendões musculares. A ruptura é causada pelo alongamento excessivo do músculo ou por um aumento repentino e abrupto da tensão no sistema músculo-tendão, resultando em uma ruptura. Na grande maioria dos casos, entretanto, as rupturas ocorrem dentro da amplitude normal de movimento, durante a ação vigorosa do músculo. Tanto a entorse quanto a ruptura são traumas agudos.
Ruptura de tendão
Agudo. Faz parte das lágrimas, mas afeta mais especificamente os tendões; estes podem estar parcialmente danificados ou em total interrupção da continuidade, mesmo na inserção óssea ou muscular.
Hematoma
Agudo. Ocorre devido ao impacto de um corpo externo contra o músculo com danos à pele e aos tecidos subjacentes. Essa lesão envolve ruptura dos capilares, hemorragia, edema e uma reação inflamatória. A irritação das terminações nervosas segue a dor.
Fratura óssea
Agudo. Qualquer perda de contiguidade de um osso devido a impactos particularmente violentos.
Lesão de desgaste
Crônica. Danos causados não por um evento traumático, mas pela recorrência ao longo do tempo de movimentos não naturais da articulação ou, se na faixa normal, por estresse excessivo prolongado. Por exemplo, a execução prolongada do agachamento pode ser etiológica para a inflamação do tendão patelar. Como veremos a seguir, as lesões por desgaste são as mais frequentes em execuções incorretas na sala de musculação. O levantamento de peso dificilmente leva a um trauma agudo, exceto erros macroscópicos, mas também identificaremos onde eles podem ocorrer - diferente é para disciplinas como levantamento de peso ou levantamento de peso.
