Introdução
Quando se trata de cãibras, a maioria das pessoas pensa imediatamente em contrações involuntárias e repentinas dos músculos das pernas. Típicos, por exemplo, são aqueles nos pés e panturrilhas.
Mas também existem cólicas abdominais: espasmos dolorosos no abdômen que pode estar ligada a várias causas, como menstruação dolorosa, meteorismo, gastroenterite, dor de estômago, desconforto psicossomático, problemas digestivos, cãibras musculares reais nos músculos centrais (especialmente no reto abdominal) ou no diafragma.
Em todos os casos, para aliviar os sintomas e obter algum alívio, é possível realizar exercícios respiratórios específicos contra cólicas abdominais.
Do que eles dependem
As cólicas abdominais podem ter muitas causas diferentes. Aqui estão alguns dos mais comuns.
Menstruação
Para algumas mulheres, a menstruação não causa desconforto particular, enquanto para outras é tão dolorosa que impede as atividades normais. Nestes casos, falamos de dismenorreia. Geralmente, as dores e cólicas associadas ao fluxo menstrual aparecem na parte inferior do abdômen ou na região lombar pouco antes da menstruação e continuam por toda a sua duração.
Gastroenterite
É a inflamação simultânea da membrana mucosa do estômago e do intestino. Freqüentemente, os culpados do problema são vírus ou bactérias transmitidos por alimentos e água infectados ou por gotículas de saliva emitidas por pessoas infectadas.
Em todos os casos, aparecem dores de estômago, vômitos, diarreia e cólicas abdominais. Às vezes, febre e fadiga também podem ocorrer.
Indigestão
A indigestão pode causar dor e tensão abdominal, plenitude, azia, regurgitação de sucos ácidos, náuseas, vômitos, suores frios, cólicas abdominais superiores, dor de cabeça, mal-estar geral.
Meteorismo
Um acúmulo de gás na barriga pode causar espasmos nos músculos intestinais. Se você sofre de meteorismo, também pode ter: estômago distendido, forte inchaço, dor de estômago, sensação de plenitude, arrotos.
Tensão muscular
A sobrecarga dos músculos abdominais, devido ao treinamento intenso ou ao esforço excessivo, também pode causar espasmos abdominais. Os espasmos devido à tensão muscular são mais prováveis em pessoas que se exercitam com frequência e intensidade. Nesse caso, geralmente há também dor nos músculos abdominais que piora com o movimento.
Desidratação
A perda de eletrólitos causada por suor, vômito ou diarreia pode causar espasmos musculares em todo o corpo, incluindo abdômen e estômago. Isso acontece porque os músculos precisam de eletrólitos como cálcio, potássio e magnésio para funcionar corretamente. Quando eles não têm esses eletrólitos, os músculos podem começar a funcionar de forma anormal e congelar.
Doenças intestinais
Doenças intestinais, como doença de Crohn, enterite, colite ulcerativa (UC), podem causar espasmos intestinais.
Exercícios úteis
Para aliviar a dor e o desconforto associados às cólicas abdominais, é muito útil concentrar-se na respiração, fazendo exercícios específicos. Em particular, essa prática é indicada contra cólicas menstruais, mas não só. Aqui estão alguns exercícios respiratórios eficazes para cólicas abdominais.
Respiração atenta
Centralizar a respiração e focalizar sua atenção nela pode ajudar a aliviar a dor das cólicas abdominais.
- Comece fazendo alguns ciclos de respiração normal.
- Na próxima inalação, respire lenta, suave e profundamente pelo nariz.
- Em seguida, faça uma exalação lenta, suave e profunda pelo nariz.
- Volte à respiração normal por alguns ciclos.
- Em seguida, repita a inspiração profunda e expire novamente, retornando à respiração normal novamente.
- Complete um total de 10 ciclos.
O sopro do vitorioso
O sopro do vitorioso ou Ujjayi pranayama É um tipo de respiração praticada na ioga e que regula a pressão arterial e pode ajudar a prevenir as cãibras.
- Comece respirando naturalmente, mas com consciência por alguns ciclos.
- Em seguida, continue a inspirar normalmente, mas expire profundamente até que os pulmões estejam completamente vazios.
- Repita por 15 ciclos.
- Em seguida, inspire profundamente e expire normalmente por mais 15 ciclos.
- Finalmente, inspire e expire profundamente por 20 ciclos.
- Descanse, voltando à respiração normal por vários ciclos.
Respiração fracionada
A respiração fracionada de Viloma Pranayama é outro tipo de respiração de ioga que também alivia a ansiedade traz leveza e equilíbrio ao corpo. É por isso que está entre os exercícios respiratórios para cólicas abdominais recomendados por especialistas.
- Comece inspirando e expirando naturalmente.
- Na próxima inspiração, faça uma pausa de 2 segundos e expire completamente.
- Repita por 7 a 10 minutos até se sentir cansado.
- Tente encher os pulmões com mais ar cada vez que inala.
- Descanse com 3 minutos de respiração normal.
Respiração fracionada 2
O exercício de respiração pranayama Viloma 2 também é um tratamento eficaz para cólicas abdominais, especialmente quando relacionado ao fluxo menstrual.
- Comece inspirando e expirando naturalmente pelo nariz.
- Após a próxima expiração, faça uma pausa de 2 segundos antes de inspirar.
- Repita até 5 vezes.
Você pode realizar este exercício de respiração sentado ou deitado. Se estiver deitado, apóie o peito e levante a cabeça com travesseiros para aprofundar a respiração. Certifique-se de que sua cabeça esteja um pouco mais alta do que seu peito.
