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Crunch e Crunch Inverso
Não há riscos específicos associados a crunch e reverse crunch.
Apontamos um hábito: segurar um disco atrás do pescoço com os braços para aumentar a dificuldade de trituração e / ou empurrar com as mãos atrás do pescoço para ajudar na parte concêntrica. As mãos não eles devem ser mantidos atrás do pescoço, pois isso leva naturalmente a empurrar essa área para ajudar no esforço conforme o colapso se aproxima, tocando o esterno com o queixo. A longo prazo, isso leva ao desenvolvimento de patologias cervicais dolorosas. As mãos devem ser colocadas no peito. Talvez você possa enrolar uma toalha atrás do pescoço, segurando nas pontas. Para intensificar o trabalho, é aconselhável estender os braços acima da cabeça.
Nada a relatar para o Máquina de trituração de cabo / lat.
Sente-se e sente-se no banco romano
O Sit Up é um exercício composto usado em particular para as fases de força / massa e nas artes marciais. Este exercício abdominal é um exercício composto usado especialmente para as fases de força / massa e nas artes marciais. O trabalho dinâmico do abdômen já se esgota na primeira parte do movimento, na parte da abordagem do esterno à sínfise púbica, enquanto no restante do movimento de levantamento do busto o abdômen permanece contraído para estabilizar o tronco, ele não encurta mais. O trabalho de levantamento do busto é realizado pelo iliopsoas e pelo reto femoral. A peculiaridade do iliopsoas é a de originar-se da última vértebra lombar, portanto de realizar uma tração lordótica cada vez que se contrai. Um iliopsoas hipertônico leva à hiperlordose e às patologias da coluna vertebral já mencionadas acima. É, portanto, um exercício que deve ser realizado com cautela, sem exceder, contra-indicado para hiperlordóticos e em qualquer caso para aqueles com patologias que afetam a coluna lombar. Inflamações dolorosas na região lombar são comuns em quem realiza esses exercícios com frequência, especialmente se houver mudanças abruptas e aceleradas de velocidade (como nas artes marciais).
Elevação da perna
Incluindo também o levantamento das pernas para os paralelos.
Para a elevação das pernas, outro movimento composto, o que foi dito para os abdominais é o mesmo, exceto que neste caso é feito primeiro o trabalho dos flexores da coxa no quadril, e depois o trabalho do abdômen. Deve-se notar também que vários sujeitos realizam esses exercícios tão mal que o abdômen acaba ficando quase totalmente desinteressado no trabalho realizado, a não ser por uma contração isométrica estabilizadora.
Torção
Este exercício deve ser feito sempre de forma rápida e com pouca carga.
Na verdade, o dorso não é forte para o trabalho de torção, e a inércia gerada por uma carga excessiva pode superar a resistência do sistema vértebro-ligamentar. Isso é ainda mais verdadeiro se você fizer o exercício em pé, pois além do estresse na coluna, o mesmo estresse torcional nos joelhos é adicionado. Em resumo, os riscos associados à torção são devidos a um excesso de carga. Os oblíquos do abdômen são facilmente hipertrofiados e sua hipertrofia alarga a cintura ao invés de afiná-la com um conseqüente efeito antiestético, de modo que nem sempre precisam ser estimulados com intensidade.
