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Levantamentos laterais com halteres ou cabos
Também chamados de aberturas, eles apresentam riscos ligados ao mau hábito de usar cargas muito além das nossas capacidades.
Para levantá-los, você compensa sua falta de força reduzindo o braço de alavanca, flexionando seu antebraço em 90 ° e dando verdadeiros "golpes de rim". A parte negativa do exercício é feita desaparecer e só a positiva é feita inclinando as costas, com um movimento acelerado e descontrolado, lesando claramente a coluna. Paradoxalmente, é curioso apontar como as meninas em geral, ao contrário, o realizam em cargas subestimadas.
Aberturas laterais a 90 °
Existem vários e generalizados erros de execução relacionados a este movimento. Mas em relação ao aspecto que estamos tratando, que é o perfil do trauma, aqui o risco de "se machucar" ocorre ao realizar sem descanse sua testa em um encosto. Isso resulta em tensão constante nos músculos estabilizadores do tronco, com risco de inflamação e dor a longo prazo. Não somente; se você não mantiver as costas retas, corre o risco de traumas raquídeos já mencionados para o levantamento terra e bom dia. Resta sublinhar o hábito incorreto já citado para as aberturas laterais em ortostática, de carregar pesos excessivos, compensar com a redução do braço de alavanca e auxiliar nos golpes nas costas.
Nada em particular para relatar Extensões horizontais dos Homers para a máquina específica.
Aumentos dianteiros
Também denominadas flexões sagitais dos braços, possuem potencialidades traumatológicas que derivam dos mesmos erros de execução das aberturas laterais. Nesse caso, então, temos uma exacerbação do problema à medida que o braço levantado anteriormente aumenta o torque, portanto a pressão na coluna vertebral com consequente amplo esforço dos músculos lombar e abdominal para estabilização. Desde que sejam utilizadas cargas adequadas, nada assusta, mas mesmo neste caso é comum utilizar cargas excessivas, transportadas com "golpes de rim" e sem fase negativa. O risco de trauma na coluna (hérnias, protusões, inflamação, dor nas costas, etc.) é, portanto, freqüentemente de natureza aguda.
Remo Vertical
Também conhecido como levantamento vertical com barra de aperto estreito ou puxa ou traz para o queixo. As mesmas observações mencionadas para aberturas laterais e aberturas laterais com um torso dobrado se aplicam. Também deve ser destacado que o movimento próximo ao corpo envolve a flexão das mãos. Isso nunca deve ser acentuado, especialmente na presença de cargas pesadas, a fim de evitar a inflamação dos tendões do punho.
Imprensa do ombro
Também conhecido como Pushes ou Stretches Over the Head, nas variantes slow back e slow forward, com halteres ou barra, apresenta vários riscos de lesão, alguns óbvios, outros menos conhecidos:
- Por se tratar de um movimento de empurrar, o que é mencionado para o supino se aplica à articulação do punho e me refiro a ele para não repetir;
- A versão com parte descendente dietro a nuca envolve a retroversão do úmero. Se você não tiver rotadores internos flexíveis e um manguito rotador robusto, você corre o risco de inflamação por fricção e luxações. Claramente, portanto, não recomendado para pessoas com histórico de patologias por trás deles. É aconselhável realizar alongamentos frequentes para os rotadores internos e exercícios de encurtamento para os rotadores externos do úmero com braço aduzido e com cabo de preensão
- A natureza do exercício envolve pressão significativa ao longo do eixo longitudinal das vértebras, com exacerbação das curvas fisiológicas entre o esterno e o cóccix. Portanto, é contra-indicado para quem sofre de patologias que afetam a coluna vertebral. Todos devem evitar acentuar a lordose lombar durante o empurrão, em vez disso, aplainar as vértebras nas costas. O risco de patologias inflamatórias da coluna vertebral é bastante frequente devido ao hábito de arquear as costas nas repetições finais;
- A versão em pé é mais treinadora e produtiva em termos de estimulação anabólica e cardiovascular, mas apresenta uma grande margem de risco de trauma agudo. É imprescindível o controle do centro de gravidade na fase de elevação máxima da barra, pois o risco de queda para trás é significativo, assim como a hiperlordotização súbita da coluna vertebral com herniação imediata. O problema é parcialmente evitado mantendo uma perna dobrada um passo à frente e a outra reta e com a sola do pé firmemente, um passo atrás, em uma configuração que remotamente se assemelha a uma estocada. Não sei por que escrevemos tanto sobre o agachamento e muito pouco sobre as estocadas acima da nuca, já que este último merece muita atenção por ser significativamente anabólico e por ser potencialmente mais perigoso que o agachamento.
