Do escritor da healthiergang , estudante de medicina.
Como você faz o agachamento com a pistola?
O agachamento com pistola é um exercício bastante complexo de se realizar, mas não requer nenhum equipamento.
A execução é a seguinte: fique em pé com os pés ligeiramente girados e separados um do outro por menos do que a largura de sua pélvis. Nesse ponto, flexione um joelho e traga a outra perna à frente do corpo. A perna que deve ser carregada serve para equilibrar o peso do corpo e deve ser mantida reta e paralela ao solo tanto quanto possível.
A amplitude de movimento deste exercício envolve um agachamento completo. As nádegas devem tocar literalmente a área do tornozelo. É importante manter o joelho flexionado alinhado com o pé. Imagine desenhar uma linha que segue o pé da perna flexionada e tentar fazer com que o joelho se desloque sobre ela.
Se o joelho caísse para dentro, em direção ao corpo, uma enorme tensão seria colocada nos ligamentos cruzados do próprio joelho. Isso, junto com o grau extremo de flexão do joelho exigido pelo agachamento com pistola, é uma ótima receita para estragar seriamente a própria articulação.
Depois de atingir a posição de agachamento completo, imagine afastar o solo sobre o qual ele está apoiado e retornar à posição inicial. Ao empurrar para se levantar, você precisa concentrar a pressão no centro do pé.
Por ser um exercício em que o equilíbrio é um fator limitante, é fundamental manter o equilíbrio adequado, se a pressão se deslocar mais para o calcanhar corre o risco de desequilibrar e cair para trás. Se você se mover muito em direção ao dedo do pé, corre o risco de levantar os calcanhares do chão, perder o equilíbrio e colocar mais pressão sobre o joelho.
Variantes da pistola de agachamento
Como o equilíbrio é um fator limitante, é possível realizar o exercício com a ajuda de uma das mãos apoiando-se em algo estável. Por exemplo, um batente de porta ou algo assim. Isso permite que você mantenha o equilíbrio com muito mais facilidade.
Outro fator limitante é a mobilidade do tornozelo: quando não é suficiente, o calcanhar tende a subir na posição final do movimento. Para contornar esse problema, você pode colocar um calço sob o calcanhar, reduzindo a demanda de flexão plantar do movimento.
Confrontado com este problema, no entanto, é mais útil trabalhar com exercícios de alongamento e mobilidade, uma vez que a mobilidade do tornozelo é um pré-requisito de vários outros movimentos.
Vantagens do agachamento com pistola
O agachamento com pistola oferece vários benefícios.
✔ Não requer equipamento: como a maioria dos exercícios de calistenia, o agachamento com pistola não requer o uso de nenhum objeto.
✔ Grande amplitude de movimento: a partir da descrição de como realizar o exercício fica evidente que o quadríceps atinge uma posição de alto alongamento ao nível do joelho e depois retorna a uma posição de máxima contração. Este é, sem dúvida, um fator positivo e melhora a mobilidade e a amplitude de movimento ativa.
✔ Melhorar o equilíbrio: à semelhança do benefício anterior pode-se deduzir da execução que a capacidade de manter um equilíbrio correto deve estar bem desenvolvida. Se não fosse esse o caso, você não seria capaz de realizar nem mesmo uma repetição.
Desvantagens do agachamento com pistola
Como a maioria dos exercícios, o agachamento com pistola tem várias desvantagens.
✔ Estresse nas articulações: certamente a articulação que corre maior risco é a do joelho. O grau extremo de flexão e equilíbrio muito precário colocam muito estresse no joelho e é fácil comprometer ainda mais a situação movendo o joelho em direção à outra perna para manter o equilíbrio
✔ Estímulo insuficiente: o agachamento com pistola é um exercício difícil de realizar não por falta de força nos membros inferiores, mas por uma questão de equilíbrio. Quando falta o equilíbrio, o corpo fica como se estivesse se colocando em uma situação defensiva e não permite que você expresse plenamente suas habilidades. Os músculos das pernas são os músculos mais poderosos de todo o corpo e a estimulação que este exercício pode proporcionar não é suficiente para um atleta de nível médio ou alto.
conclusão
Cada exercício tem seus riscos e benefícios. Conforme descrito acima, ele descobre que o agachamento com pistola não é um exercício que valha a pena ser feito.
O estresse articular é muito alto e o estímulo não é suficiente para atingir uma resposta de hipertrofia. Aumentar a carga adicionando um pouco de peso forçaria ainda mais a articulação do joelho. Acho que exercícios como agachamento frontal, agachamento búlgaro e estocadas são mais lucrativos do que este exercício.
