Pelo escritor de saúde , treinador pessoal.
Chest Press
O supino torácico é uma máquina que treina principalmente o peitoral maior em seus feixes intermediários, o deltóide anterior e o tríceps braquial.
Existem muitas formas e muitos exercícios para treinar o músculo peitoral como, por exemplo, exercícios de peso corporal, exercícios com pesos livres, exercícios com o uso de máquinas (por exemplo, flexões, supino ou halteres, supino peitoral, máquina peitoral ... ) Neste artigo, vamos nos concentrar no uso da pressão no peito.
Notas anatômicas
Vamos fazer uma breve introdução ao músculo peitoral antes de prosseguirmos para explicar como a pressão no peito é realizada.
O "Peitoral Maior" é um músculo que ocupa a parte frontal superior do peito. O peitoral maior pode, por sua vez, ser dividido, do ponto de vista funcional, em:
- feixes claviculares peitorais
- feixes esternais do peitoral
- feixes peitorais abdominais
Posto isto, não devemos esquecer que o músculo "peitoral maior" é um único músculo e por isso, durante a execução dos vários exercícios, funciona tudo como um todo, com maior destaque para algumas fibras, que podem ser altas ou baixas. dependendo da inclinação do banco ou da máquina (ex: banco inclinado ou banco inclinado, supino inclinado, supino reto).
funções
A principal função do músculo peitoral maior é a de adução do úmero, no plano frontal, e de rotação interna do úmero; além disso, com os feixes baixos e altos, tem a função de extensão do braço no ombro e flexão do braço no ombro, respectivamente, movimentos que ocorrem em sinergia, respectivamente, com o grande dorsal e o deltóide anterior.
Já o músculo peitoral menor, sua função é a de rotação e descida da escápula.
Não se esqueça que este músculo fica fortemente estressado ao realizar outros exercícios, como supino, por isso pode nem ser necessário treiná-lo separadamente; se você quiser treinar esse músculo separadamente, existem exercícios específicos.
O músculo peitoral é fortemente treinado por atletas principalmente do sexo masculino e às vezes você acaba sobrecarregando esta área, principalmente no que diz respeito aos músculos posteriores do corpo.
A longo prazo, o treinamento excessivo pode levar o corpo a assumir uma atitude cifótica com os ombros colocados antes e fechados sobre o próprio peito.
Para contornar este problema é muito importante não se esquecer de treinar o corpo de forma completa “muito à frente, muito atrás”.
Chess pressione a execução correta
O Peitoral é um tipo básico de exercício que envolve mais articulações e mais músculos, como peitoral maior, deltóide anterior e tríceps.
Para uma execução correta, posicione-se no assento especial com as costas e a cabeça bem aderentes.
Segure as alças com as mãos em pronação; é importante lembrar de posicionar a altura do assento de forma que as alças fiquem na altura do centro do peitoral.
Tendo assumido a posição correta, estenda os braços sem alcançar a extensão total.
Retorne à posição inicial evitando pausas excessivamente longas.
Os erros mais comuns cometidos são:
- desprenda as costas do encosto para facilitar a execução, principalmente arqueando a região lombar;
- levante as nádegas;
- estenda totalmente os braços;
- levante os ombros enquanto corre;
- fazer pausas muito longas;
- use cargas excessivas ou muito leves.
Não se esqueça que o uso da máquina também reduz os possíveis erros que podem ser cometidos durante a execução!
O Chest Press é uma excelente máquina que pode ser utilizada tanto por atletas inexperientes como por atletas mais avançados, para variar a rotina habitual de treino, e por atletas que sofreram traumas e que necessitem de um esforço muscular gradual (graças à possibilidade de variar a ADM )
Variantes do tórax
Além disso, a Prensa de Peito é útil porque, ao variar a altura do assento, para cima ou para baixo, enfatiza mais o trabalho dos feixes altos ou baixos do peito.
Existem vários tipos de prensa de tórax:
- Prensa torácica vertical
- Incline Peito Press
- Prensa para tórax multiuso
Cada um deles pode ser livre, onde é possível adicionar pinças de peso diferente, ou com cabo, onde não é possível adicionar nenhum tipo de peso, mas apenas selecionar este último.
Por fim, não devemos esquecer que, se o objetivo do treinamento é obter um aumento significativo da força ou da massa muscular, o ideal são os treinos com a utilização de pesos livres (halteres, halteres). Se o objetivo é trabalhar o músculo detalhadamente, o ideal é a utilização de cabos e máquinas.
Finalmente, o uso de máquinas é excelente tanto para variar a rotina de treinamento quanto para dar diferentes tensões aos músculos.
Concluindo, um programa de treinamento balanceado e bem planejado deve incluir a alternância de exercícios com o uso de pesos livres e máquinas.
