Exemplo de dieta balanceada para perda de peso

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Premissa

As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.

Dieta de emagrecimento

A dieta para emagrecer é um regime calórico "provavelmente" restritivo, elaborado com método científico e padronizado, específico e subjetivo, que atinge pessoas necessariamente em idade pós-puberal (de preferência um adulto).

A dieta para emagrecer deve ser baseada em características físico-antropométricas precisas e mensuráveis; frequentemente é uma dieta hipocalórica (ou mais raramente uma dieta calórica normocalórica) obtida por meio de cálculos feitos com referência ao peso fisiológico desejável.

A dieta para emagrecer é proporcionalmente eficaz com a precisão com que é seguida pela pessoa em questão.
A dieta de emagrecimento é, portanto, uma "terapia" que NÃO deve ser utilizada para fins estéticos, mas para conquistar ou recuperar um estado de saúde ÓTIMO; segue-se que a dieta para emagrecer deve ser realizada APENAS para melhorar a qualidade de vida e, portanto, NUNCA deve afetar negativamente a saúde PSICOFÍSICA do sujeito.

Requisitos da dieta para perda de peso

Em suma, a dieta para perda de peso deve ter os seguintes requisitos:

• Especificidade
• Equilíbrio nutricional ou desequilíbrio temporário e / ou controlado
• Salubridade

... e de novo:

• DEVE atender a todas as necessidades macro e micro-nutricionais
• DEVE ser educacional
• DEVE reduzir no máximo 30% das calorias necessárias para manter o peso fisiológico desejado, a fim de promover uma perda de peso entre 2.5 e 3.0kg a cada 4 semanas
• DEVE levar em consideração os hábitos e preferências do assunto
• DEVE respeitar a condição de saúde (ou clínica) do sujeito
• DEVE respeitar as condições fisiológicas especiais (gravidez, amamentação, síndrome climatérica ou sintomas relacionados, etc.)
• DEVE respeitar a condição psicológica / psiquiátrica do sujeito (e quaisquer patologias)
• DEVE ser monitorado e atualizado periodicamente.

NB. O sistema de concepção da dieta de emagrecimento, pretendida como terapia alimentar, respeita 100% as recomendações e as orientações dietéticas / dietéticas acadêmicas-tradicionais, devidamente atualizadas e em consonância com as pesquisas científicas contemporâneas.

Suplementos úteis

Os suplementos úteis para a dieta de emagrecimento NÃO deveriam ter razão de existir, já que um regime bem estruturado (exceto em alguns casos clínicos) fornece TODOS os nutrientes nas quantidades certas.
Às vezes, em indivíduos que relutam em consumir boas porções de vegetais, pode ser útil recomendar o uso de suplementos de fibra dietética.
Além disso, alguns indivíduos afirmam encontrar benefícios no uso de suplementos termogênicos; estes, em tese, deveriam facilitar a lipólise do tecido adiposo favorecendo a perda de peso. Por outro lado, os estudos sobre isso são contraditórios. As moléculas mais utilizadas são: cafeína, sinefrina etc; os mais bem avaliados não são legais em seu país, pois contêm substâncias consideradas prejudiciais à saúde, como a efedrina.

Dieta para emagrecer: exemplo

• Garçom, corra na banda aeróbica 3 vezes por semana durante 50 '. Ele bebe 1 copo de vinho por refeição.

Exemplo de dieta de perda de peso balanceada - dia 1

Exemplo de dieta de perda de peso balanceada - dia 2

Exemplo de dieta de perda de peso balanceada - dia 3

Exemplo de dieta de perda de peso balanceada - dia 4

Exemplo de dieta de perda de peso balanceada - dia 5

Exemplo de dieta de perda de peso balanceada - dia 6

Exemplo de dieta de perda de peso balanceada - dia 7