Exemplo de dieta na menopausa

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Premissa

As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.

menopausa

A menopausa se refere à perda definitiva de fertilidade em uma mulher adulta. É um fenômeno fisiológico que surge na meia-idade, principalmente entre os 45-55 anos.

A entrada na menopausa é acompanhada por alguns sintomas muito específicos, que podem delinear a chamada síndrome do climatério; por exemplo: redução e desaparecimento do ciclo menstrual, ondas de calor e suores noturnos, irritabilidade, distúrbios do sono, distribuição de gordura na conformação andróide e depósito visceral etc.

Essa variação é causada pela redução na síntese de estrogênio (hormônios tipicamente femininos) que, além da fertilidade, compromete todo o metabolismo feminino.

A mulher na menopausa é mais suscetível a várias patologias, incluindo acima de tudo:

• Osteoporose.
• Hipercolesterolemia, especialmente LDL.
• Hipertensão.
• Hiperglicemia e hipertrigliceridemia.
• Eventos cardiovasculares.
• Câncer de mama.

Diante dessa maior vulnerabilidade, é necessário corrigir a dieta alimentar e, eventualmente, adotar a terapia de reposição hormonal.

Características da Dieta

Em suma, a dieta da menopausa deve ter as seguintes características:

• Prevenir a osteoporose: garantindo um fornecimento suficiente de vitamina D e cálcio, reduzindo o excesso de sódio, álcool e fatores antinutricionais (oxalatos, fitatos, taninos, etc.).
  NB: Alguns argumentam que o excesso de proteína e fósforo pode promover a excreção urinária de cálcio; os resultados são contraditórios, mas é aconselhável evitá-los de qualquer maneira.
• Evite o excesso de peso: promovendo a perda de peso ou mantendo o peso fisiológico.
• Evite patologias metabólicas (prevenindo eventos cardiovasculares): reduzindo as gorduras saturadas e o colesterol, aumentando as insaturadas (especialmente as poliinsaturadas ômega 3) e todos os nutrientes benéficos (antioxidantes, fibras, potássio, etc.).
• Tente reduzir os sintomas aumentando a ingestão de fitoestrógenos (fitoestrogênios) na dieta.

Exemplo

Mulher na pós-menopausa (última menstruação perdida há mais de um ano). Ele não apresenta sintomas significativos e não está recebendo terapia hormonal medicamentosa. Pratique trabalho sedentário e exercícios físicos na academia 3 vezes por semana.

1 A dieta da menopausa não deve ser muito deficiente e deve fornecer todos os nutrientes necessários nas quantidades certas. Por esse motivo, apesar de estar acima do peso, optou-se por atribuir uma dieta que promova a perda de peso mais lentamente que o normal (-0% das calorias em vez de -30%).
2 A ingestão de gordura para uma dieta para perda de peso deve ser preferencialmente de 25% do total de calorias. No entanto, os "bons" lipídios têm efeito terapêutico e preventivo contra muitas patologias metabólicas (hiperlipemia, hipertensão, etc.). Por isso, decidiu-se atingir 30% da energia total preferindo as fontes de alimentos de melhor qualidade.

DIA 1

A partir da tradução nutricional do DIA 1 é possível observar alguns valores químicos muito importantes:

• Destacado em verde: estes são os valores desejáveis ​​dos nutrientes mais úteis na menopausa. São eles: ácidos graxos insaturados, fibras, potássio, cálcio, zinco, vitamina C e vitamina E. Eles têm efeito protetor contra patologias metabólicas e osteoporose
  
• Destacados em amarelo: são os nutrientes que não devem ser introduzidos ou consumidos em quantidades limitadas (sem exceder). Eles são proteínas, gorduras saturadas, colesterol e álcool etílico.
  
• Em destaque em vermelho: são os nutrientes que não atingem a quantidade necessária. No exemplo mostrado, o único caso significativo é representado pela vitamina A (ingestão recuperada dos alimentos contidos nos dias seguintes).

* Na ausência de terapia de reposição hormonal, a necessidade de cálcio é provavelmente superior a 300mg / dia (tot 1500mg / dia).

DIA 2

DIA 3

DIA 4

DIA 5

DIA 6

DIA 7