NOTAS: esta dieta não está entre as recomendadas pelo site
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| Iogurte de leite desnatado com frutas |
130 g |
| Bolachas de biscoito |
50 g |
| avelãs |
20 g |
|
| kiwi |
100 g |
| Amendoins torrados |
20 g |
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| Arroz parboilizado |
100 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Bife de atum natural |
110 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Azeitonas pretas |
20 g |
| Salada de tomates |
200 g |
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| Flocos de leite |
150 g |
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| Pão integral |
50 g |
| Pimentões |
200 g |
| Peito de peru, cozido ou grelhado |
150 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1998 Kcal |
|
| Proteína |
115 g |
22 |
| Gorduras |
88.5 g |
39 |
| Carboidratos |
198 g |
39 |
| fibra |
19 g |
|
| bebida |
0 |
0 |
| Ferro |
13.23 mg |
|
| Calcio |
841 mg |
|
| colesterol |
171 mg |
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| Leite semidesnatado (leite de vaca) |
350 g |
| Biscoito para o café da manhã |
50 g |
| avelãs |
10 g |
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| Iogurte de leite desnatado com frutas |
130 g |
| Amêndoas doces |
20 g |
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| Macarrão de sêmola de trigo integral |
80 g |
| Azeite virgem extra |
10 g |
| Feijões enlatados |
100 g |
| Tomate em conserva + condimentos |
50 g |
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| Barra de proteínas |
80 g |
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| Batatas |
200 g |
| Alcaparras salgadas |
10 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Salsichas de frango (cozidas) |
120 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
2022 Kcal |
|
| Proteína |
104 g |
20 |
| Gorduras |
86 g |
38 |
| Carboidratos |
223 g |
41 |
| fibra |
34 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
20.15 mg |
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| Calcio |
1577 mg |
|
| colesterol |
222 mg |
|
|
| suco de laranja |
300 g |
| Pão Integral |
80 g |
| Breaola |
50 g |
|
| kiwi |
100 g |
|
| Macarrão de sêmola |
120 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Cogumelos chiodini |
100 g |
| Molho de carne pronto |
50 g |
| maçã |
200 g |
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| queijo parmesão |
50 g |
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| Pão de trigo duro integral |
50 g |
| Salada de chalota |
200 g |
| Vitela, cortes magros |
150 g |
| Azeite + aromatizantes (molho de carne) |
10 g |
| Nozes secas (molho para salada) |
10 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1971 Kcal |
|
| Proteína |
119 g |
24 |
| Gorduras |
73 g |
33 |
| Carboidratos |
223 g |
43 |
| fibra |
31 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
17.7 mg |
|
| Calcio |
1233 mg |
|
| colesterol |
203 mg |
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|
| Leite semidesnatado (leite de vaca) |
300 g |
| Tostas integrais |
50 g |
| Mel de flores silvestres |
30 g |
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| Torrada de presunto |
100 g |
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| Macarrão integral |
100 g |
| Azeite de oliva extra virgem |
15 g |
| Queijo parmesão ralado |
10 g |
| Erva-doce |
150 g |
| Peru, peito (cozido ou grelhado) |
150 g |
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| Damascos |
150 g |
| Nozes secas |
20 g |
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| Pão de centeio tipo bruschetta |
50 g |
| Mozzarella (magra) |
70 g |
| Tonno |
50 g |
| Salada de tomates |
100 g |
| Azeite + aromas |
10 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
2057 Kcal |
|
| Proteína |
114 g |
22 |
| Gorduras |
86 g |
38 |
| Carboidratos |
221 g |
40 |
| fibra |
20 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
13.89 mg |
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| Calcio |
1174 mg |
|
| colesterol |
209 mg |
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Exemplo de dieta mediterrânea 2400 calorias
Dieta mediterrânea e musculação
