De pole dancing a fitness aéreo a balé e levantamento de peso: mulheres grávidas em todo o mundo compartilharam os segredos de seus treinos incríveis, gerando uma tendência social que está agitando o país. Podemos dizer que nunca foi tão divertido manter a forma durante a gravidez!
Entrevistamos 15 mulheres grávidas do Reino Unido, EUA, seu país, França, Alemanha, Portugal e Rússia, pedindo-lhes que nos contassem mais sobre como treinam e por que acham que o exercício durante a gravidez ajudou sua saúde física e mental.
7 exercícios para realizar durante a gravidez para ser um #Fitmum
1. Pole Dance
Dakota Fox (@ dakotafox84), uma dançarina americana de pole dance, disse que queria continuar levando um estilo de vida ativo para seu bem-estar físico e mental: “Eu adoro pole dancing, perdendo aquela conexão especial comigo e com as meninas do grupo só porque Eu engravidar teria sido devastador!
essa mentalidade ajudou-me a ficar motivada, a ganhar apenas o peso necessário e a respeitar o meu corpo quando ia assumir um novo papel na minha vida, o de mãe. Minha recuperação pós-parto tem sido incrível, apesar de ter feito uma cesariana não programada. Sinto que mantive minha identidade durante a gravidez; realmente é muito fácil se perder quando você se torna pai. Mas eu posso ser uma mãe, e uma bailarinaE um esposae um especialista em fitness ... Tudo ao mesmo tempo! "
2. Tecidos aéreos
Jillian Edwards (@jillian_brooke_silks), uma acrobata americana, mostra como você ainda pode continuar praticando o esporte que adora, seja ele qual for! "Eu vou até onde sinto que meu corpo me permite, mas ainda posso ensinar disciplinas como a de tecidos aéreos, e balançar entre elas nooitavo mês da gravidez. "
3. Dança clássica
Tara-Brigitte Bhavnani (@tarabhavs) é uma dançarina, modelo, apresentadora e professora que nos mostra como ela não precisou parar de dançar e se manter ativa depois de engravidar. Ela conseguiu dançar ainda na XNUMXª semana de gravidez! Você pode ver suas apresentações aqui: www.brigitteballet.com
4. Ioga
Shakira Martin (@ shakira.akabusi, @StrongLikeMumUK) é uma mãe que se esforça para mudar a opinião pública sobre os conceitos de treinamento pré e pós-parto e o que se entende por "mãe forte". Ao combinar sua experiência como personal trainer com a de uma mãe, ele criou StrongLikeMum, um plano de condicionamento físico criado para ajudar as mulheres a ficarem em forma em casa, sem a ajuda de equipamentos caros.
Entre os dele mais conselho encontramos:
- Faça exercícios simples.
- Sempre se mantenha super hidratado e recarregue com alimentação saudável e nutritiva
- Evite superfícies irregulares, especialmente fora! É importante lembrar que o centro de gravidade muda durante a gravidez!
- Fique confortável - o hormônio relaxina que o corpo libera durante a gravidez faz com que os ligamentos pélvicos fiquem mais "relaxados", então tente sempre assumir posições confortáveis.
O entusiasta de ioga alemão Yavi Hameister (@yavi_moves) confessa que fazer exercícios durante a gravidez é como tomar café da manhã - parte integrante da vida cotidiana.
Em seguida, aponta como é ainda mais fácil, graças à internet, encontrar excelentes conselhos sobre uma dieta específica e um plano de treino, que ajudam as quase mães a se sentirem mais corajosas e autoconfiantes.
5. Levantamento de peso
Ana Fragoso Ela é uma atleta premiada da Bikini Fitness, modelo e mãe. Ela demonstrou através de suas várias contas de mídia social como alguém pode levar um estilo de vida ativo durante a gravidez. Os segredos por trás de seu sucesso são simples:
- Mantenha bons hábitos
- Continue a treinar
- Recarregue-se adequadamente comendo alimentos suficientes
Ela então ressalta que manter-se ativo é importante tanto para a mãe quanto para o bebê, tanto física quanto mentalmente.
Mãe saudável, bebê saudável!
O levantador de peso da língua do seu país Jub de julho (@giulijub) afirma: “Apesar do que muitas pessoas acreditam erroneamente, manter meus hábitos de treino intactos durante a gravidez não só foi inestimável para a minha saúde e a do meu bebê, mas também me permitiu enfrentar o trabalho de parto, parto e recuperação psicofísica pós-parto da melhor forma da minha energia e com grande serenidade. "
Silvia tudo (@mamma_sportiva) acha que o esporte é ótimo tanto para a saúde física quanto mental, além de ser uma atividade para praticar enquanto se diverte com seus filhos. Ela observa como os exercícios durante a gravidez ajudam a preparar os músculos para o nascimento do bebê e mantém o humor do corpo e as mudanças hormonais sob controle.
Sara Viktoria (@saraviktoria), um blogueiro alemão de fitness e estilo de vida, nos disse que "as crianças sempre ficavam tão calmas quando eu estava malhando que acho que elas gostavam".
Ele recomenda a todos que ouçam seus instintos, sem se submeter a um estresse excessivo e tendo o cuidado de consultar sempre o seu médico de referência.
6. Exercício
Harriet Rieper, fundador do Fit Mum Club (@fitmumclub),
sugere formação em empresa para aumentar a motivação e poder partilhar pensamentos e emoções com quem está a passar pelos mesmos desafios que nós.
A sua atividade preferida são os exercícios de resistência ao ar livre, que na sua opinião ajudam a neutralizar quaisquer sentimentos opressores e negativos, fazendo-a sentir-se em forma, feliz e confiante.
Além disso, ela acredita que o treinamento é necessário tanto para o nascimento do bebê como depois, mas sugere que toda mulher preste atenção ao seu corpo, que sempre acaba por ser o melhor conselheiro!
Caroline Rinaudo (@fitmumfrance) é um instrutor de fitness, condicionamento físico funcional e Zumba e costuma dar conselhos sobre saúde pré e pós-natal. Ele explica como manter a forma durante a gravidez pode ajudar a aliviar muitos efeitos colaterais, como náuseas, fadiga e dores nas costas.
Ele afirma que “você não precisa de 300 agachamentos ou 1500m de natação todos os dias. Em vez disso, pratique o esporte que você gosta, quando tiver vontade, e ouça o seu corpo. "
O instrutor de fitness, Margaux Doranlo (@mgtraining) ela nos confessou como foi só depois de engravidar que ela realmente começou a entender por que suas clientes se preocupavam em perder os quilos extras e voltar ao físico que tinham antes da gravidez. Ele explica como os exercícios durante a gravidez não apenas tornam mais fácil voltar aos treinos após o parto, mas também ajuda no próprio parto e também restaura a boa qualidade do sono.
Modelo de fitness de biquíni e embaixador de saúde, Ekaterina Shokhina (@katrin_shok) nos conta como os exercícios a ajudaram a aumentar seus níveis de atividade durante os últimos meses de gravidez. Ela ressalta que só realiza exercícios adequados para os diversos estágios da gravidez e recomenda atenção especial à respiração e à técnica para que não haja efeitos colaterais para o bebê.
Jenny Erdo? Uma (@ _jenny_e._) tem paixão por fitness e documentou sua jornada de treinamento durante a gravidez em seu blog.
Entre suas melhores dicas:
- Apenas faça exercícios aeróbicos e esportes leves - especialmente cursos que estimulam as costas para evitar dores nas costas
- Consulte um instrutor de fitness para obter um plano de treinamento adequado, caso você não tenha certeza
- Limite-se a exercícios leves, o que garantirá o fortalecimento dos músculos sem causar danos colaterais
- Não "coma por dois", mas tenha uma dieta saudável e balanceada
7. Corrida
Personal Trainer certificado e ex-jogador profissional de voleibol, Naiara Bertini (@naiafernandes.pt) conta-nos do seu país como correu 4km na XNUMXª semana de gravidez, provando que pode manter-se activa durante toda a gravidez.
Qual é a verdade sobre o treinamento na gravidez?
O médico oficial de saúde, Dr. Mike Orton, diz que manter-se ativo durante a gravidez faz parte da evolução humana: "mesmo em tempos de caverna, as mulheres iam caçar e coletar alimentos para sobreviver até alguns dias após o parto, é apenas um mito que as mulheres não deveriam continuar a realizar atividades físicas normais durante as primeiras 28 semanas de gravidez. "
Mas até que estágio de gestação é aceitável continuar treinando?
“Quando a mulher chega ao 28 semanas, o peso da criança pode começar a trazer problemas para a região lombar. Neste ponto, seria mais aconselhável abandonar os regimes de treinamento mais intensivos e, em vez disso, exercitar-se com mais leveza, caminhar, fazer Pilates, ioga ou movimentos de fortalecimento muscular. " concluir Orton.
Orton também recomenda continuar a se exercitar normalmente, evitando atividades que você nunca experimentou antes. "a 99% da população feminina não terá nenhum problema em se exercitar, desde que o sinta, mas é sempre melhor ser minucioso e consultar um médico primeiro, especialmente se você estiver pensando em iniciar atividades que nunca foram feitas antes. Em particular, se surgirem fatores de risco durante a gravidez, torna-se necessário obter uma opinião profissional específica sobre a formação. ”
Observe que as informações fornecidas são histórias pessoais e que qualquer pessoa que esteja pensando em se exercitar durante a gravidez deve sempre consultar o médico primeiro.
