Uma rotina de Pilates Matwork que nos ajuda a fortalecer os músculos abdominais. No vídeo veremos juntos alguns exercícios para tonificar profundamente o abdômen.
Exercícios
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Arredonde a coluna fazendo um C com as costas, mãos sob os joelhos (4 repetições)
- Eu faço a volta na coluna criando um C com as costas, os braços estendidos sobem e descem em direção ao tapete (8 repetições)
- Eu arredondado a coluna criando um C com as costas. Os braços estendidos fazem 4 dribles enquanto uma perna é esticada para o chão com um dedo em martelo e a outra dobrada (alternando direita e esquerda) no chão (4 repetições)
- Estique o braço e levante um único joelho oposto ao braço (alternando direito e esquerdo) (4 repetições)
- Eu estico os braços juntos para cima e levanto um único joelho (alternando direito e esquerdo) (8 repetições)
- Alongamento do braço direito e alongamento da perna esquerda em direção ao tapete (8 repetições)
- Extensão do braço esquerdo + extensão da perna direita em direção ao tapete
- Joelhos levantados para a mesa com os braços esticados para cima. Alongamento oposto de braço e perna (8 repetições)
- Braço esquerdo + perna direita esticada para o tapete, subida esticada para cima (8 repetições)
- Braço direito + perna esquerda esticada para o tapete e ascensão esticada para cima (4 repetições)
- Alongamentos de perna única alternando direito e esquerdo para cima com dedo em martelo (8 repetições)
- Pedalada com uma perna direita (8 repetições)
- Pedalada única com perna esquerda (8 repetições)
- Pedalada completa com elevação cervical (8 repetições)
- Tesoura puxando a perna até o peito alternando-as com 2 molas (8 repetições)
- Tesoura Cervical no solo pernas esticadas para cima 8 Alterne a perna direita e esquerda, uma perna reta desce em direção ao tapete e a outra se dobra como eu queria desenhar uma flecha (8 repetições)
- Pernas esticadas para baixo em direção ao tapete com pontas de martelo, a 45 ° dobram-se e sobem esticadas para cima. Reposiciono as pernas a 45 °, passinhos rápidos no ar, pontas do martelo, conto 10 vezes.
- Trecho final. Completamente no chão, esticamo-nos no tapete, braços e pernas compridos. Role para cima, voltamos a sentar no chão e a sequência para os abdominais termina.
Material necessário
- Esteira
