O termo "cardio" refere-se a um tipo de exercício em que a intensidade não é alta a ponto de ser capaz de utilizar o metabolismo aeróbio. De fato, o metabolismo aeróbio permite explorar o oxigênio como comburente junto com diferentes tipos de substratos (glicogênio ou gorduras) que atuam como combustível.
O processo é denominado "fosforilação oxidativa" e permite a produção de até 32 moléculas de ATP para o mesmo substrato energético da glicólise que produz apenas 2.
A glicólise é um metabolismo muito menos eficiente, mas permite que você produza energia mais rapidamente. Quando a intensidade do exercício excede um certo limite, é necessário que o corpo mude para o metabolismo anaeróbico para compensar a intensidade.
Como esse tipo de metabolismo é muito menos eficiente, a fadiga ocorre em um tempo relativamente curto e não é mais possível manter essa intensidade. O exercício aeróbico, ou cardio, é por definição de intensidade baixa ou moderada e, portanto, permite que você tire proveito de um metabolismo mais eficiente e, portanto, pode durar mais.
Benefícios cardiovasculares
Os exercícios do tipo cardio têm alguns benefícios, mas podem ser totalmente alcançados com os exercícios do tipo HIIT. Um benefício do cardio é acostumar o coração a trabalhar em uma intensidade mais alta do que em repouso por um longo tempo.
Esse aumento da circulação sanguínea leva a uma "limpeza" dos vasos arteriais e impede o acúmulo de substâncias nocivas e a formação de placas arterioscleróticas. Outro benefício é o aumento do consumo de gordura em vez de glicogênio como fonte de energia. Por fim, o treinamento com exercícios aeróbicos torna o corpo mais eficiente nesse tipo de metabolismo.
1. Adaptação ao exercício aeróbio
O corpo submetido a exercícios aeróbicos torna-se mais eficiente nesse tipo de exercício à medida que as células musculares se tornam menores e o número de mitocôndrias aumenta.
As células musculares encolhem de tamanho à medida que o oxigênio precisa se difundir na membrana da célula muscular para usar o oxigênio. O processo de difusão é muito eficiente em pequenas distâncias.
O volume do sarcoplasma também pode ser reduzido, pois não é necessário atuar como depósito do glicogênio, este emprega um
espaço considerável (1 molécula de glicogênio requer 2 de água).
2. Consumo de gordura
O consumo de gorduras é favorecido pois estas permitem uma maior produção de energia mas em maior tempo. Os metabolismos deste substrato são numerosos e permitem produzir um grande número de transportadores de energia.
Na realidade, o consumo de gordura se limita apenas à sessão de cardio, enquanto nas horas seguintes o metabolismo está praticamente em repouso. Em um metabolismo aeróbio, por outro lado, o processo de glicólise leva à produção de 2 ATP e, portanto, requer um substrato maior e também é produzido lactato.
Esta é uma molécula residual que deve ser coletada e convertida pelo fígado. Este processo requer até 7 ATPs. Em equilíbrio, o exercício anaeróbico permite que você
queimando uma porção maior de calorias em repouso, além de promover força e hipertrofia.
3. Risco vascular reduzido
O benefício vascular deve ser atribuído ao exercício cardiovascular, mas este não é o único método para se beneficiar dele. Atividades de alta intensidade, como HIIT ou treinamento em circuito estilo anaeróbico, permitem aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo e, portanto, "limpar" as paredes dos vasos arteriais e também forçar o coração a trabalhar em intensidades mais altas.
O corpo humano é feito para o desempenho, o ser humano é um animal predominantemente predador e não uma presa. Nosso corpo deve, portanto, ser estimulado da maneira como foi construído para dar o melhor de si e não deve se cansar da exaustão.
4. Benefício absoluto do cardio
Um benefício que pertence exclusivamente ao exercício aeróbio é ajudá-lo a relaxar. Na verdade, o cardio concilia a possibilidade de treinar em meio à natureza. Além disso, como a intensidade é moderada ou baixa, não há “fardo” psicológico e físico a ser cometido.
Esses dois aspectos oferecem a oportunidade de relaxar enquanto se mantém ativo e, assim, facilitam os processos de recuperação (tanto física, com o descarte de metabólitos residuais, quanto mental, dada pela necessidade de relaxamento) de treinos intensos.
Uma boa ideia, portanto, pode ser uma corrida no meio da natureza em intensidade média-baixa ou uma caminhada na montanha uma ou duas vezes por semana na companhia de amigos ou familiares.
