L'exercício cardiovascular é parte integrante de uma rotina completa de condicionamento físico, pois gera vários benefícios incluindo: melhoria das funções cardíaca, circulatória e pulmonar, humor e qualidade do sono, fortalecimento dos músculos e redução do risco de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.
As atividades cardiovasculares para escolher são diferentes, mas é essencial entender se existe uma frequência ideal para realizá-los.
O que é atividade cardiovascular
Com o termo exercício cardio ou aeróbio, queremos dizer uma atividade física que envolve um alto nível de gasto de energia. Quando você faz isso, seus músculos precisam de mais sangue e oxigênio do que quando estão em repouso e isso faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais e, com o tempo, fiquem mais fortes.
Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos inclui muitos tipos de atividadespara. Alguns gostam andar, pode ser feito em um ritmo moderado, enquanto outros, como correr, subir de bicicleta, pular corda ou nadar, para um mais intenso.
Além das atividades individuais, eles também se enquadram na categoria de cardio kickboxing, spinning, Zumba, dança, basquete, futebol e tênis.
Qual é a quantidade recomendada de exercícios cardiovasculares
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, independentemente do tipo de exercício cardiovascular escolhido, para colher os benefícios máximos não deve ser tocado por menos de 10 minutos de cada vez.
Se você optar por um treino de intensidade moderada, como um caminhada rápida, 30 minutos por dia eles podem levar a uma série de vantagens, que, no entanto, são alcançadas mesmo dividindo esse tempo em várias sessões, como fazer duas caminhadas de 15 minutos ou três caminhadas de 10 minutos por dia.
Por outro lado, não há limite máximo recomendado para a quantidade de exercícios cardiovasculares para fazer diariamente ou semanalmente, embora, especialmente se essa escolha for muito exigente, pular um ou dois dias por semana pode ajudar a recuperar as energias e evitar lesões e esgotamento.
É seguro fazer cardio todos os dias?
Por meio de um estudo de 2012 publicado no British Journal of Pharmacology, os pesquisadores descobriram o que fazer até 60 minutos de exercício cardiovascular por dia é seguro e particularmente adequado se o objetivo for a perda de peso.
No entanto, existem sintomas indicadores de que você está exagerando:
- dor muscular persistente,
- articulações doloridas,
- dificuldade em realizar exercícios que sempre são feitos com facilidade,
- diminuição do interesse ou entusiasmo pelo exercício,
- piora da qualidade do sono.
Para evitá-los, a frequência do treinamento deve ser avaliada em cada pessoa individualmente, também com base no nível de aptidão física e condições gerais de saúde.
Se você não faz exercícios há algum tempo ou está se recuperando de uma lesão ou doença, é melhor consultar seu médico sobre como e por quanto tempo iniciar uma rotina cardiovascular com segurança. A mesma coisa se você tiver doenças cardíacas, artrite, problemas respiratórios ou articulares.
Prós e contras de fazer cardio todos os dias?
Exercício cardiovascular diário tem prós e contras e é importante conhecê-los antes de tentar uma rotina de exercícios que os inclua.
benefícios
Fazendo atividades cardiovasculares todos os dias:
- melhora a função cardíaca e a saúde cardiovascular,
- ajuda você a dormir melhor à noite, especialmente se você treinar no início do dia,
- melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a controlar a pressão alta,
- estimula o uso da gordura pelo corpo como fonte de energia, e isso pode levar à perda de peso,
- melhora a função pulmonar e a saúde respiratória geral,
- melhora o humor,
- aumenta o nível de energia,
- reduz o estresse.
Possíveis desvantagens
Por outro lado, existem possíveis eventos negativos relacionados ao treinamento cardiovascular diário, pressionando especialmente no caso de uma dieta pobre ou recuperação insuficiente:
- fadiga física e mental,
- aumento do apetite,
- perda de massa muscular,
- lesão por overtraining ou estresse repetitivo.
Fazer cardio todos os dias ajuda a perder peso?
A perda de peso ocorre quando você consome mais calorias do que ingere, e os exercícios cardiovasculares são uma ótima maneira de facilitar esse processo.
30 minutos de caminhada rápida podem queimar cerca de 140 calorias.
De acordo com um estudo de 2017, publicado no New England Journal of Medicine, a melhor estratégia para perda de peso poderia ser de combinar treinamento cardiovascular e de força, realizando o primeiro por 3-4 dias por semana e o segundo por 2 ou 3.
Dicas de segurança
Antes de iniciar uma rotina cardiovascular, avalie seu nível de condicionamento e pense em um programa de treinamento realista.
- Se você é um iniciante e está acostumado a um estilo de vida sedentário, comece com exercícios curtos e de baixa intensidade e aumente a fasquia com o passar do tempo.
- Aqueça alguns minutos antes de começar.
- Faça um alongamento relaxante no final do treino.
- Pule um treino se você não estiver bem ou com pouca energia.
- Hidrate-se ingerindo líquidos antes, durante e após o treino.
- Tente evitar correr ou correr em terreno irregular, o que pode aumentar o risco de lesão no tornozelo ou queda.
- Pare se sentir uma dor repentina ou tiver dificuldade em recuperar o fôlego.
