Introdução
Quando você treina em casa, no parque ou talvez na praia, nem sempre você tem um ótimo equipamento disponível. Na verdade, em muitos casos, não há nenhuma ferramenta disponível. Mas isso não é necessariamente uma limitação. Você não precisa necessariamente de halteres, máquinas ou outras ferramentas para realizar um treino eficaz. Uma toalha é o suficiente para treinar. Exercícios com toalhaNa verdade, eles são muito eficazes, se selecionado e feito corretamente.
Um treino completo
Exercícios com toalha: para que servem? Na verdade, com a ajuda de uma toalha você pode trem praticamente todos os distritos do corpo: a parte superior e as costas primeiro, mas também as pernas, abdominais e nádegas. Na verdade, quando usada estrategicamente, uma toalha pode ser uma ótima ferramenta para criar a tensão e a resistência necessárias para o treinamento de força.
Exercícios com toalha: o circuito a seguir
- Flexões nos braços
- Braços estendidos para frente
- Retroceder
- Joelho para cima
- Torção lateral
Aqui está um circuito muito eficaz, que inclui exercícios que farão o corpo se mover em todas as direções, aumentando a força e melhorando o movimento funcional.
O ideal é fazer todos os exercícios seguintes para as repetições indicadas. Repita para 2 voltas no total, um de cada lado.
Flexões nos braços
Braços estendidos para frente
Retroceder
Joelho para cima
- Na posição vertical.
- Mantendo a toalha esticada com os braços na largura dos ombros, traga uma perna à sua frente.
- Mantenha o joelho da perna de apoio ligeiramente flexionado, contraia as nádegas e eleve os braços à altura dos ombros (mantendo a tensão).
- Puxe a toalha em direção ao seu corpo enquanto levanta a perna da frente à sua frente, com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Sinta seus cotovelos roçarem nas costelas enquanto você puxa a toalha em direção ao peito.
- Abaixe a perna com controle enquanto traz os braços de volta à altura dos ombros.
- Repita 10 vezes.
É um movimento de todo o corpo que estimula os dorsais, uma vez que treina os músculos centrais profundos e alonga os quadris.
Torção lateral
- Na posição vertical.
- Segure a toalha com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços na altura dos ombros.
- Mantenha as omoplatas juntas durante todo o movimento.
- Ative o núcleo e dê um grande passo para o lado com a perna esquerda. Ao mesmo tempo, dobre o tronco para a direita, mantendo os quadris para trás, as omoplatas juntas, o peito ligeiramente para a frente e as costas muito longas.
- A rotação deve começar a partir do núcleo acima da perna de trabalho. Você deve sentir um alongamento na parte interna das coxas e nádegas.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita 12 vezes.
Este exercício de rotação estica todos os músculos, incluindo aquelas no meio das costas, que geralmente mantêm muita tensão.
Esses exercícios são ótimos para treinar no verão.
