Pelo escritor healthiergang , treinador de Corrida de obstáculos.
Exercícios de equilíbrio
Seja você um atleta de corrida, trilha, corrida de obstáculos ou uma pessoa simples que adora correr, o equilíbrio acaba sendo um componente fundamental do treinamento.
Particularmente esquecido pela maioria dos atletas porque é considerado "desinteressante" ou porque é subestimado, ele é freqüentemente reintegrado após acidentes.
O equilíbrio faz parte das habilidades motoras, que como todas as habilidades humanas, não são inatas, mas sim eles se desenvolvem com base em habilidades elementares, no confronto entre o homem e o meio ambiente. As habilidades motoras são divididas em dois grandes grupos: habilidades condicionais e habilidades de coordenação.
Equilíbrio: uma capacidade de coordenação
O equilíbrio é uma habilidade de coordenação.
Habilidades de coordenação são os fatores que eles afetam o desempenho e podem ser melhorados, educados, transformados e mantidos por meio de várias formas de movimento.
As habilidades de coordenação eles se referem principalmente aos processos de regulação e controle do movimento. São pré-requisitos essenciais para a realização de todo um conjunto de atividades motoras, para o desenvolvimento da coordenação motora e de diversas formas de movimentos desportivos.
O desenvolvimento das habilidades de coordenação depende estritamente do sistema nervoso, particularmente:
- do aparelho perceptivo (visão, audição, tato);
- do aparelho sensório-motor (equilíbrio, percepção do espaço, e
clima);
- da capacidade expressiva (linguagem corporal).
Mas por que o treinamento de equilíbrio, também conhecido como proprioceptivo, é tão importante?
Treinamento Proprioceptivo
O treinamento proprioceptivo é o conjunto de exercícios que criam situações de instabilidade para utilizar sinais proprioceptivos vindos do próprio corpo para responder e manter uma situação de equilíbrio.
O objetivo deste treinamento é o de melhore a postura e controle do seu corpo no espaço a fim de mudar quando as situações apropriadas surgirem.
Este tipo de exercício é particularmente adequado para todos os atletas que praticam um esporte com mudanças de direção, saltos ou em terrenos altamente instáveis como lama e pedras.
Os exercícios, portanto, são visa criar condições de instabilidade de modo a relembrar o estímulo dos reflexos proprioceptivos com base em receptores proprioceptivos localizados dentro de seu corpo.
Como, portanto, esta tipologia é essencial para atletas clássicos, ainda mais fundamental é para atletas de corrida de obstáculos, que se deparam constantemente com terrenos particularmente difíceis, da lama à neve, das grandes rochas às pequenas pedras, dos prados aos solos muito duros.
Lesões nas articulações, principalmente nos tornozelos, agora são muito comuns e com isso, inserir exercícios proprioceptivos diariamente pode ajudar a melhorar a saúde de nossas articulações e, conseqüentemente, as performances.
Em muitas competições, também existem exercícios específicos de equilíbrio, como o cruzamento de vigas ou a passagem sobre vários troncos de madeira.
Então, como você treina seu equilíbrio?
Antes disso, deve-se notar que eles existem vários tipos de equilíbrio:
2. Equilíbrio dinâmico
3. Equilíbrio em vôo.
1. Equilíbrio estático
Nele não há deslocamento do centro de gravidade (senão deslocamentos angulares). Isto é resultado de um intenso trabalho dos sistemas vestibulares e uma miríade de informações sensoriais: visuais, táteis, auditivas e proprioceptivas que, atingindo o cérebro e atuando nos músculos posturais, dão lugar a uma busca ótima pela verticalidade.
Na faixa etária de 5 a 6 anos, as crianças carecem de um bom tom de postura, por isso essa forma de equilíbrio é difícil para elas.
2. Equilíbrio Dinâmico
Há uma mudança no centro de gravidade, e quase todo o trabalho é doado para músculos antigravitacionais, que aparecem como servomecanismos regulados pelo aparelho vestibular.
Entre 5 e 12 - 14 anos existem as condições para uma maior plasticidade do sistema nervoso e esses mecanismos são suscetíveis a um refinamento considerável. Aqui porque quando você é criança, você está particularmente predisposto a aprender exercícios de equilíbrio dinâmico.
3. Balanço de vôo
É a busca pelo equilíbrio e controle postural durante uma fase aérea. Os principais analisadores que auxiliam o sujeito nessa busca pelo equilíbrio são principalmente o analisador vestibular e o analisador óptico.
O corpo não está apoiado no solo e, conseqüentemente, a informação proprioceptiva é limitada. Os analisadores ópticos vestibulares privilegiam o ajuste postural que é condição primária para o controle do corpo em relação às fases subsequentes de chegada e sustentação.
Equilíbrio de treino
Para treinar o equilíbrio, vamos usar nosso corpo primeiro, ao qual adicionamos pequenas ferramentas que criam instabilidade, como bosu o skimmy.
1. Podemos começar mantendo o equilíbrio em um pé e realizando exercícios de flexo-extensão do membro inferior.
2. Mais tarde, podemos ir e realizar os exercícios em uma base instável, como um mesa proprioceptiva o un bosu, no qual você pode tentar manter uma posição estática ou realizar exercícios dinamicamente, como agachamentos e estocadas.
3. Desde os primeiros exercícios estáveis torna-se essencial adicionar exercícios dinâmicos como a passagem na viga, a passagem de pequenas ferramentas (você também pode usar pequenos discos de pesos como base de apoio) para realizar as etapas em mais tipos de suporte.
4. Podemos então concluir com exercícios de vôo, como saltos com aterrissagem em uma cama elástica ou em uma base instável como em um bosu.
As possibilidades de treinamento de propriocepção eles são infinitos de acordo com suas ferramentas disponíveis e sua vontade.
Boa malhação!
