Exercícios de Kegel
o Exercícios de Kegel, em homenagem ao ginecologista dr. Arnold Kegel que os concebeu na década de 40, nada mais são do que contrações voluntárias implementadas para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, úteis no combate a problemas relacionados à pélvis, da contenção urinária ao prazer sexual.
Il assoalho pélvico, o conjunto de músculos e ligamentos encontrados na cavidade do abdômen e da pelve apóia e regula os órgãos genitais e o trato urinário, desde a bexiga até a parte terminal da uretra.
Kegel percebeu como esses problemas poderiam ser resolvidos, ou pelo menos limitados, pelo fortalecimento desses músculos: ele elaborou alguns exercícios simples para devolver o tônus ao assoalho pélvico.
Como fazer?
A técnica correta para realizar os exercícios de Kegel envolve:
- Esvaziamento inicial da bexiga, a primeira coisa a fazer é identificar corretamente o músculo pubococcígeo. Para isso, basta interromper o fluxo urinário durante a micção: a contração natural que será sentida indica exatamente o músculo no qual você vai trabalhar. Nos homens, para a identificação pode ser útil colocar os dedos na área entre os testículos e o enquanto a operação é realizada.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha-os contraídos por 5 a 10 segundos, como se você quisesse reter a urina, depois libere-os por mais 5 a 10 segundos; é aconselhável começar gradualmente, contraindo inicialmente os músculos por 4-5 segundos e aumentando gradualmente até 10 segundos.
- Relaxe os músculos completamente por 5-10 segundos
- Faça uma série de 10 repetições, 3 vezes ao dia
Não exagere, para não cansar a área e piorar aqueles problemas que você quer combaterAlém disso, é sempre bom consultar o seu médico, ginecologista, urologista ou andrologista de sua confiança, pois as contra-indicações podem variar de paciente para paciente.
benefícios
Os benefícios dos exercícios de Kegel parecem ser múltiplos.
1. Incontinência urinária
A fortificação do assoalho pélvico pode curar ou prevenir o problema da incontinência urinária, especialmente em mulheres que tiveram que enfrentar gravidezes traumáticas e partos naturais, também contém o risco de prolapso dos órgãos pélvicos.
2. Gravidez
Os exercícios de Kegel acabaram por ser muito útil para mulheres grávidas, pois “treinam” o assoalho pélvico para o estresse fisiológico iminente causado pelo parto.
Além disso, por meio desses exercícios, as mulheres que perderam o tônus dos músculos da vagina após um parto vaginal, podem recuperar o tônus.
3. Prazer sexual
Quanto à esfera sexual, a utilização destes exercícios permite tanto homens como mulheres maior capacidade de controlar o orgasmo.
Para os homens, os exercícios de Kegel têm se mostrado úteis tanto para o controle da ejaculação, ajudando quem sofre de ejaculação precoce, pois ao controlar o músculo pubococcígeo é possível controlar os impulsos ejaculatórios, postergando o orgasmo e em caso de disfunção erétil. um estudo publicado no Journal of the British Association of Urological Surgeons.7
Para as mulheres foi visto um aumento na sensibilidade e prazer durante a relação sexual e a obtenção mais fácil do orgasmo para quem praticava os exercícios.
conclusões
Os exercícios de Kegel são exercícios simples que fortalecem os músculos do assoalho pélvico por meio de contrações voluntárias.
São eficazes no combate à incontinência urinária e aos problemas da esfera sexual, mas é sempre necessário consultar um especialista antes de começar a praticá-los, pois não estão totalmente isentos de contra-indicações.
Eles são fáceis de executar e discretos, podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar e já após 4 - 6 semanas, a maioria das pessoas nota alguma melhora, mas às vezes pode demorar um período mais longo, até 3 meses, antes de obter qualquer melhoria.
O excesso de exercícios deve ser evitado, pois pode levar ao efeito oposto ao desejado.
