Dúvidas sobre o assoalho pélvico masculino existem muitos, e ainda mais aqueles relacionados ao seu treinamento por meio de exercícios de Kegel, também em virtude dos muitos tabus que ainda existem. As vantagens de praticá-las, entretanto, são inúmeras, principalmente no que se refere à satisfação sexual.
O que é o assoalho pélvico
O assoalho pélvico coincide com a parte perineal e é o conjunto de músculos localizados entre a vagina e o ânus para a mulher e entre o púbis e o ânus para o homem.
Suas funções são controlar os fluxos urinário e fecal, fazer você sentir prazer durante a relação sexual e, na mulher, apoiar o feto durante a gravidez.
Assoalho pélvico feminino
Nas mulheres, aqueles do assoalho pélvico são um grupo de músculos que suporta a bexiga, útero e intestinos. Existem muitos fatores que podem causarenfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, incluindo gravidez e parto, idade, prisão de ventre, obesidade, levantamento de peso e tosse crônica. Todos esses eventos podem levar a dificuldades em ter relações sexuais, mas não só. “Quase um terço das mulheres, em algum momento da vida, tem problemas com a musculatura do assoalho pélvico, com perda urinária durante a tosse ou esforço”, explica a sexóloga Roberta Rossi.
Assoalho pélvico masculino
Também no homem é importante manter o assoalho pélvico em boas condições. Os motivos que levam à perda de tom podem ser diferentes e gerar disfunção do sistema urinário e incontinência mas também problemas inerentes à dimensão sexual, como impotência e ejaculação precoce, em qualquer idade. Felizmente, o músculo do assoalho pélvico pode ser fortalecido como qualquer outro músculo, e os exercícios podem tratar ou prevenir esses sintomas. “Estima-se que cerca de 100 milhões de homens adultos tenham incontinência urinária, que se torna mais comum à medida que envelhecemos. Embora não haja dados exatos sobre isso, a evidência mostra melhora na incontinência urinária e na função erétil em homens que realizam atividades regularmente Exercícios de Kegel para o assoalho pélvico », continua o especialista.
De acordo com um novo estudo sobre os efeitos do treinamento dos músculos pélvicos masculinos, de fato, esses exercícios eles seriam bons para a vida sexual do casala ponto de um em cada dois homens ajudar a melhorar a disfunção erétil e a ejaculação precoce.
Kegel se exercita contra a impotência e a ejaculação precoce
Para confirmar o que emergiu do estudo, a sexóloga Roberta Rossi. "Quanto ao disfunção erétil, o as taxas de melhoria variam de 24 a 46%enquanto para oejaculação precoce os níveis de cura dos sintomas são mais elevados por 55 83% a%. Em outras palavras, o treinamento muscular traz melhores resultados de tratamento na ejaculação precoce, ao invés da disfunção erétil que melhora, mas nem sempre se resolve. Não temos dados sobre melhora na população não sintomática, então não podemos generalizar, mas apenas fazer hipóteses que precisam ser verificadas. É claro que o treinamento muscular traz maior tônus, consciência e, portanto, pode afetar indiretamente a saúde sexual e o bem-estar do casal ”.
Orgasmos mais intensos com assoalho pélvico treinado
As contrações musculares desempenham um papel importante no orgasmo e, tanto em homens quanto em mulheres, um assoalho pélvico mais fraco pode estar associado a uma menor satisfação sexual. Contrair os músculos do assoalho pélvico enquanto está com um parceiro pode criar sensações agradáveis para ambos proporcionando um sentimento mais intenso ao relacionamento. Os benefícios de fazer Kegel para a saúde são relatados com maior prazer, controle e, por meio de maior consciência, também maior sensibilidade », especifica o sexólogo.
Os exercícios de Kegel também fazem parte do exercício sexual.
Exercícios de Kegel para fazer em pares
Para melhorar a compreensão sexual e a cumplicidade do casal, eles existem Exercícios de Kegel para serem feitos juntos. Antes dessa etapa, porém, é fundamental treinar algumas vezes sozinho, para se familiarizar com a disciplina. O exercício ideal para começar é bloquear o fluxo de xixi por alguns segundos ao urinar.
Para passar para a próxima etapa, aqui estão alguns exercícios para dois fazerem.
Exercício básico
- Enquanto estiver sentado, em pé ou deitado confortavelmente, comece a contrair os músculos imaginando que está evitando urinar.
- Execute esta ação 10 a 15 vezes, por 3-4 segundos de cada vez e até 10 segundos.
- Não prenda a respiração e não contraia os músculos do abdómen, nádegas ou coxa ao mesmo tempo, para se certificar de que apenas os músculos do pavimento pélvico estão a trabalhar.
- Abrace um ao outro olhando nos olhos um do outro e se beneficiando das sensações.
Exercícios de manutenção
Para estender os benefícios desta disciplina ao longo do tempo, você pode tentar combine contrações longas e contrações curtas e faça os exercícios em diferentes posições. Você pode aumentar o número de contrações a cada semana, mas tome cuidado para não exagerar e sempre descanse entre as séries de contrações. Também é muito útil tentar contrair os músculos do assoalho pélvico antes de eventos que possam causar vazamentos, como tosse ou levantamento de peso.
