Vamos descobrir como tonificar e modelar pernas e nádegas graças ao Pilates. Para este exercício, precisaremos de uma cadeira para usar como apoio.
Exercícios
- cotovelos quadrúpedes no suporte da cadeira, alongamento da perna direita + esquerda X4
- impulso da perna direita X4
- arco no chão perna direita X4 + arco elevado X4
- chute de burro direito X4
- círculos no sentido anti-horário X4 + círculos no sentido horário X4
- perna esquerda empurrar X4
- arco no chão perna esquerda X4 + arco elevado X4
- chute de burro esquerdo X4
- círculos no sentido horário X4 + círculos no sentido anti-horário X4
- cotovelo direito esquerdo apoiado na cadeira
- impulso da perna direita X4
- empurrar perna direita + molusco direito X4
- clam dx X4
- lançamento da perna direita + braço direito + joelho direito X4
- cotovelo direito esquerdo apoiado na cadeira
- perna esquerda empurrar X4
- empurrar perna esquerda + molusco esquerdo X4
- clam sx X4
- empurrar perna esquerda + braço esquerdo + joelho esquerdo X4
- mãos quadrúpedes apoiando a cadeira com os braços estendidos
- joelhos sobem X2 + molusco X4
- chute de burro direita + esquerda X4
- chute de burro direito X4 + círculos no sentido anti-horário X4 + círculos no sentido horário X4
- chute de burro direita + esquerda X4
- chute de burro esquerdo X4 + círculos no sentido horário X4 + círculos no sentido anti-horário X4
- posição da prancha com as mãos de apoio da cadeira
- empurrar com a perna direita X4 + chute de burro X4
- perna esquerda empurrar X4 + chute de burro X4
- alongamento para trás alongamento dos glúteos direito e esquerdo alongamento dos isquiotibiais direito e esquerdo e parte interna da coxa
Material necessário
- Esteira
- cadeira
