A saúde geral e o bem-estar são alcançados mantendo um estilo de vida saudável. Isso deve incluir exercícios regulares e uma dieta bem balanceada que garanta que você receba todas as proteínas, carboidratos, gorduras e energia de que seu corpo precisa.
A perda de peso é melhor alcançada com moderação durante um longo período de tempo por muitas razões.
A perda súbita de peso pode ter consequências negativas para a sua saúde, o que pode causar doenças e lesões. Por este motivo, se o seu objetivo é perder peso ou reduzir a ingestão de calorias, é melhor fazê-lo durante um período de tempo reconfortante, estabelecendo metas realistas que você pode alcançar enquanto segue uma dieta bem balanceada que leva a uma redução gradual no consumo de calorias.
No entanto, há momentos em que seu estilo de vida específico ou objetivos de saúde o levarão a querer queimar calorias extras sem ter muito tempo para isso.
Um exemplo poderia ser que você estava seguindo o roteiro, mas, após uma semana de convites para jantar e mudanças na sua rotina, é possível que você tenha consumido mais calorias do que o normal, sem ter tido tempo de malhar para queimá-las.
Calorias
Calorias são a unidade de medida da energia do combustível que consumimos - em outras palavras, alimentos e bebidas.
Um homem médio precisa de cerca de 2.500 kcal (10.500 kJ) por dia para manter um peso corporal saudável, enquanto uma mulher precisa de cerca de 2.000 kcal (8.400 kJ) por dia. Esses números variam de acordo com a quantidade de exercícios que você faz e o tipo de exercícios que você faz diariamente.
Seja você um atleta, você vai à academia ou na saúde em geral, é importante encontrar um equilíbrio entre o consumo de calor e a quantidade de atividade física que você faz que consome essa energia.
As calorias não devem ser consideradas negativas, mas sim um combustível. Seu corpo precisa deles e seu treinamento depende deles.
Então, se você tem consumido mais calorias do que consegue queimar ultimamente, como pode mudar isso em um curto espaço de tempo?
Seu objetivo é um aumento no gasto de energia. Se você está acostumado a exercícios de intensidade mais baixa, dar um passo à frente (com base em suas habilidades) fará a diferença.
Se você tem uma boa base geral de exercícios consistentes que incluem treinamento cardiovascular e levantamento de peso, os exercícios de alta intensidade são a resposta para queimar uma grande quantidade de calorias em um curto período de tempo.
O objetivo do treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é aumentar sua freqüência cardíaca em até 90 por cento por 30 segundos. Isso significa correr em vez de correr ou o equivalente, dependendo do treino de sua escolha. O segredo é aumentar a frequência cardíaca e mantê-la durante todo o tempo - é por isso que eles chamam de intensa.
Este tipo de treinamento é mais eficaz quando você usa o máximo de energia e, em seguida, faz o mesmo exercício com menos intensidade e menos uso de energia. Tomando o exemplo da corrida novamente, isso significaria 40 segundos de rajadas intensas seguidos por 20 segundos de corrida ou caminhada simples e lenta, onde você relaxa seus músculos e retarda sua respiração.
Recomenda-se uma duração máxima de treino de 20-30 minutos - perfeita se você não tem muito tempo para queimar essas calorias.
4 exercícios de queima de gordura
Aqui estão alguns exercícios para queimar calorias que você pode considerar para ajudá-lo a atingir sua meta de condicionamento físico e treinamento.
1. Shots
Exercite-se por 12 minutos. Sprint por 40 segundos, seguido por 20 segundos de corrida lenta, e repita enquanto durar.
2. Jumping Jack
Este exercício envolve outro grupo de músculos, trabalhando os braços, pernas e tronco de forma diferente dos sprints. Variedade e treinamento completo são fatores importantes em um treino de alta intensidade, então você não fica martelando os mesmos músculos indefinidamente.
Para este exercício, tente três minutos. 30 segundos intensos, 30 segundos relaxados e lentos. Absolutamente um dos exercícios de queima de gordura mais eficazes.
3. Burpee
Um dos melhores exercícios para queimar gordura é o burpee. Como os Jumping Jacks, os burpees oferecem uma cobertura completa. Com este exercício, o corpo trabalhará mais do que com os Jumping Jacks, aumentando ainda mais a intensidade. Mire por dois minutos. Intensos 40 segundos, 20 segundos permanentes.
4. Abdominais com descanso de prancha
Um dos exercícios de queima de gordura mais relevantes é o sit-up com descanso de prancha. Para se destruir completamente, faça três séries de abdominais por 60 segundos, terminando com 30 segundos de prancha. Veja quantos você pode fazer.
E lembre-se: queimar calorias não significa não consumi-las de forma alguma. Os treinos de alta intensidade requerem energia. Alimente essa ambição!
PS.
Quer saber como se manter em forma mesmo durante as férias?
Leia aqui!
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
