Introdução
Há vários anos no país, na esteira do ultramar, o chamado treino funcional.
Academias e academias estão cheias de pessoas pulando, jogando e jogando bolas de ferro fundido, agarrando-se a cordas e tentando se equilibrar em pisos instáveis - às vezes em uma combinação.
Quase todos os conceitos mais inovadores de aptidão sugerem que o treinamento deve ser intenso, tão livre de restrições mecânicas quanto possível e respeitoso com a mecânica do corpo humano; os exercícios funcionais respeitam todas essas características.
No artigo seguinte iremos refletir sobre a metodologia funcional, sobre a aplicação prática em ginásios e sobre a correcção das informações divulgadas a este respeito.
Para mais informações: Hipertrofia Funcional: O que é e para que se destinafuncional
Por que treinar funcionalmente?
À pergunta: por que devo treinar funcionalmente? As respostas possíveis são basicamente três:
- Baseado emeficácia: "... com treino funcional aumenta a força, resistência, mobilidade, velocidade, estética corporal ...".
- conforme teoria evolutiva: “... com o objetivo de caçar, lutar, fugir, há milhares de anos o homem sobrevive realizando gestos motores complexos e por isso o treinamento funcional é o único verdadeiramente natural, o que também o torna mais seguro contra lesões ...”.
- conforme pré-requisito e utilidade prática: "... como em todos os esportes são realizados movimentos multidirecionais, um treinamento completo não pode ignorar a funcionalidade do gesto em si; além disso, vivemos em um mundo tridimensional, sujeito à força da gravidade e suas regras relativas, portanto o treinamento deve também respeitar estes princípios básicos… ".
Em princípio, todas as três respostas parecem ter uma lógica clara e bastante simples.
Porém - citando o dicionário - por lógica entendemos (também) a configuração de um fato e de um fenômeno, em relação à relação de interdependência entre seus elementos constituintes; em outras palavras, a "maneira de raciocinar ou ver as coisas". O fato ou fenômeno é constituído pelos prováveis efeitos do treinamento funcional, enquanto seus elementos constituintes são as variáveis descritas nas respostas.
Mas e se outros elementos estiverem faltando no que a maioria dos instrutores descreve? Talvez seja de vital importância? Ver apenas o que se deseja e se esforçar para demonstrar em vez de analisar são, por outro lado, atitudes extremamente difundidas.
Na prática, portanto, as coisas se complicam. É por isso que, com uma pitada de crítica, vamos "virar a medalha por um momento" abaixo.
Por que NÃO treinar funcionalmente?
Baseado emeficácia
Com o treinamento funcional, a força é aumentada, mas apenas específica para o protocolo em questão; mesmo nesse método, o estímulo é repetido sistematicamente, razão pela qual ele não pode melhorar todos os aspectos da força. Variando continuamente o programa, a eficácia é mais ampla, mas menos intensa. O mesmo vale para a resistência. Se estivéssemos falando da velocidade dos movimentos, melhor definida como a velocidade do gesto, o treinamento funcional não é dos melhores. A velocidade do gesto é alcançada movendo-se com uma carga natural, com concentração e sobretudo especificidade, pois implica um envolvimento significativo da regulação central e periférica, bem como neuromuscular; pequenos estímulos de força máxima podem ser úteis. É possível que, ao discutir a velocidade do treinamento funcional, a maioria dos insiders signifique agilidade de movimento e destreza; a este respeito, nada a dizer. Se examinássemos outros métodos sem protocolos complementares para melhorar a flexibilidade muscular e a mobilidade articular, o treinamento funcional seria, sem dúvida, superior. Quanto à estética, no entanto, rejeitamos totalmente a ideia de que o treinamento funcional pode ser mais eficaz do que outros sistemas de treinamento. Basicamente, por dois motivos: o primeiro é que, para perder peso, o mais importante é a alimentação; de fato, por ter um gasto energético muito alto, o treinamento funcional estimula muito mais o apetite. A segunda é que - após o condicionamento inicial - a chamada hipertrofia funcional determina um aumento do diâmetro das células fibrosas em série (comprimento), não em paralelo (corte); portanto, engana-se quem espera se volumizar com o treinamento funcional.
conforme teoria evolutiva
O objetivo de caçar, lutar e fugir decorre da necessidade de sobreviver. Essa necessidade era muito urgente, pois os perigos eram numerosos. A idade média, na verdade, era muito menor. O que isso significa? Que a maioria dos sujeitos morreu antes mesmo de envelhecer. Portanto? O treinamento funcional não se presta a um organismo não jovem.
Para treinar de uma forma funcionalmente dita adequada, você não deve ter nenhum tipo de enfermidade e deve saber realizar todos os gestos possíveis e imagináveis. Impossível. À parte os paramorfismos e dismorfismos - que a seleção natural teria descartado - não podemos ignorar o fato de que a própria evolução empurrou o ser humano do quadrúpede para o bipedia, uma condição totalmente sustentável até meados do século 800, a partir do qual a vida média quase dobrou. O envelhecimento pesa nos pontos de maior impacto gravitacional, ou seja, nas articulações das costas, ombros, pélvis, joelhos e tornozelos e, obviamente, nos tendões adjacentes.
Tente fazer com que toda a população de 50 anos dê um salto - no país a média de idade hoje é de 83,24 anos - e veja quantos ficam e quantos vão parar no pronto-socorro. Por essas razões, a própria definição de "funcional", quando aplicada ao sistema que iremos descrever, não é apropriada.
conforme pré-requisito e utilidade prática
Quanto à sua utilidade prática na vida cotidiana, o treinamento funcional "tem sua palavra" - desde que, obviamente, não comprometa a integridade osteoarticular e músculo-tendínea.
Por outro lado, se quiséssemos discutir a propedêutica no esporte, o treinamento funcional não seria apropriado - esporte competitivo, não amador. Com algumas exceções nas quais a expressão da habilidade atlética é tão complexa que o treinamento semelhante pode ser usado - como a luta greco-romana e outras formas de combate "grappling", rúgbi e alguns outros - a maioria das disciplinas requer um estímulo extremamente específico. Por exemplo, um remador não vai perder tempo escalando uma corda, pois o movimento repetido de puxar que ele executa no barco é horizontal, não vertical - o envolvimento muscular muda.
Para mais informações: Funcionalidade Total e Coaching Pessoal
Como fazer
O treinamento funcional não é a "semente do diabo" de qualquer maneira. Novamente, o que tende a alterar a lógica de que falamos é o exagero, o excesso, mas também a ignorância.
Determine se um exercício é funcional
Em primeiro lugar, você precisa encontrar uma ou mais definições que permitam definir se um exercício se enquadra ou não na categoria "funcional". Podemos, portanto, afirmar que:
Realizar o treinamento funcional significa respeitar as características de funcionalidade objetiva, mas também subjetiva e natural do corpo humano, sob todos os pontos de vista.
Um exercício pode ser considerado funcional quando tem pelo menos três destas quatro características:
- Cadeias cinéticas funcional;
- Proprioceptividade mecânica e Controle motor;
- Atividade de cinto abdominal - hoje mais completamente definido núcleo;
- Semelhança o igualdade para a estrutura de movimento natural, ambos em termos cinética do que em termos cinemática (Dados ELAV-FIPCF 2009).
Simples de entender, essas diretrizes são uma fonte útil de informações para navegar no mundo funcional.
Análise funcional: por que muitos exercícios funcionais não são na verdade?
Antes de realizar um exercício funcional devemos levar em consideração todos esses pontos, mas também que um sedentário precisaria de um treinamento diferente de um lutador profissional e vice-versa.
Para o primeiro ponto, você deve começar a ter uma percepção do corpo; aprender a usá-lo corretamente já pode ser considerado um treinamento funcional, enquanto o desenvolvimento do segundo ponto necessitará de mais estímulos.
Outro fator a lembrar é a fórmula da força: F = M * A. Se eu acelerar um objeto, ele adquire uma certa força, que sempre tende a se descarregar nos pontos mais frágeis, que no caso do nosso corpo são as articulações. Portanto, quando estamos na frente de uma pessoa, antes de recomendar um exercício funcional também devemos levar em consideração este parâmetro.
A articulação do ombro é uma estrutura complexa desenvolvida de forma a dar grande mobilidade; este é o seu valor, mas também o seu defeito, porque o torna sujeito a acidentes.
Em uma pessoa não treinada, os músculos estabilizadores da cintura escapular são provavelmente fracos; por esse motivo, muitos exercícios funcionais que encontramos na mídia não são adequados, enquanto um trabalho no manguito rotador, de abdução do braço, fortalece a articulação de forma satisfatória, para quase todas as atividades e para o sedentarismo atual, diminuindo a possibilidade de um conflito subacromial.
Mesma coisa no que diz respeito à estrutura das costas; deve ser lembrado que este, se não usado corretamente, está sujeito a cargas consideráveis e muitas vezes os iniciantes não são capazes de gerenciá-las, porque estas são realizadas rapidamente. Sem a preparação adequada, a carga suportada pela estrutura dobra facilmente.
Ao aplicar esses conceitos a um exercício muito popular no treinamento funcional, como o arremesso de kettlebell, podemos perceber como é fundamental calibrar bem o movimento de acordo com a pessoa. A aceleração que é impressa no kettlebell para levantá-lo com uma ação de rasgo deve ser administrada pelo ombro, acionando muito bem os fixadores na parte final do movimento para evitar um esmagamento do supraespinhal; finalmente, na fase inferior do movimento deve haver um controle dos músculos abdominais das nádegas e de toda a coxa, de modo a não envolver as costas tanto para vencer a inércia quanto para dar o impulso para a subida.
Este exercício pode se enquadrar na categoria de exercícios funcionais, porque satisfaz os parâmetros exigidos; porém, antes de ser proposto a um iniciante, será necessário proceder passo a passo, partindo de um curso preparatório inicial em que o sujeito aprenderá a manejar as cadeias musculares para realizar o exercício com segurança.
Muitos exercícios e equipamentos que encontramos entre os funcionais nasceram para disciplinas como luta livre, atletismo, levantamento de peso e treinamento de homem forte ou militar, e depois trazidos para a preparação física.
No entanto, se tomarmos os conceitos acima como certos, veremos que muitos desses exercícios, ferramentas e metodologias - embora interessantes e válidos para atletas treinados - não respeitam o conceito. Portanto, nem sempre podemos inseri-los no funcional, pois mesmo que respeitem alguns parâmetros técnicos necessários, talvez não satisfaçam o principal: a subjetividade.
Podemos considerar exercícios funcionais em ambiente de fitness, todos os exercícios que satisfaçam os pontos acima analisados e que acima de tudo se adaptem ao estado de preparação de quem os deve realizar e aos seus objetivos, sem criar riscos excessivos ao bem-estar. da pessoa.
O exercício funcional deve fazer parte do programa de treinamento de um sujeito que pretende melhorar certas características físicas, ou determinar uma adaptação dos sistemas de controle motor e otimizar a estratégia motora.
Como vimos, um exercício funcional, para ser tal, deve respeitar certos parâmetros; este último, se aplicado corretamente, deve resultar em maior controle dos sistemas de estabilização e reação do organismo, tornando-o mais eficiente e, portanto, funcional em momentos de necessidade. Também sob este ponto de vista devemos sempre fazer uma análise da situação de quem devemos treinar e onde devemos ou queremos atuar antes de iniciar os exercícios funcionais.
Ainda em relação à força, é bom fazer um esclarecimento. Para ser funcional, um exercício deve satisfazer certos parâmetros, incluindo um certo grau de instabilidade, para requerer uma boa ativação dos estabilizadores. Portanto, é muito difícil ser capaz de desenvolver a força máxima, que em vez disso precisa:
- trabalhar com carga variando de 70% a 100% do máximo externo, visto que a 70% todas as fibras musculares são recrutadas (mas as fibras rápidas em frequência não máxima);
- para trabalhar com um estímulo o tempo não deve ser inferior a 700 ms;
Partindo dessas considerações, exercícios como deadlifts, pull-ups e agachamentos com cargas próximas ao máximo, embora exercícios excelentes, não podem ser considerados funcionais.
Para fazê-los você deve implementar estratégias para atender aos pontos que analisamos, como criar um certo grau de desestabilização para obter a ativação dos músculos estabilizadores do corpo.
Concluindo esta análise sobre a aplicação do exercício funcional na realidade do fitness, é importante lembrar que os meios e exercícios presentes neste momento são excelentes para o treinamento, mas devem estar sujeitos a regras precisas e seu uso deve ser planejado de acordo com o físico. características que você deseja melhorar e, claro, as habilidades do assunto.
