Principais músculos afetados
- Nádegas
- Legs
Dificuldade de treino
Muito fácil
O treino Sodi Glutei Beginner é um treino adequado para todas as idades e para aqueles que se aproximam do mundo do fitness pela primeira vez. Os exercícios propostos neste vídeo são todos de baixo impacto, mas eficazes e voltados para firmar e levantar a região lombar. O segredo para obter excelentes resultados durante os treinamentos é realizar os exercícios de maneira correta e com máxima intensidade e concentração. Tente fazer vinte repetições de cada exercício sem pausas, descansando não mais do que um minuto entre uma estação e outra, e um pouco mais entre uma rodada e outra. Se no primeiro treino você não conseguir realizar o movimento do exercício corretamente, faça-o bem devagarinho e depois, de vez em quando, memorizando e executando o movimento correto, aumente a velocidade. Caso você se sinta fatigado somente após a primeira rodada, faça apenas duas e passe para três na próxima vez. Realize três rodadas três vezes por semana e uma rodada todos os dias; quando descobrir que está fazendo pouco esforço, estará pronto para o treino intermediário de glúteo. Quanto ao equipamento, use cargas baixas e estabilize o corpo da melhor maneira possível. O treino para iniciantes com o glúteo Sodi termina com um exercício para tonificar o abdômen e um exercício de alongamento para reduzir a fadiga dos músculos treinados.
Observação:
- Equipamento: degrau, cadeira, fitball, barra
- 3 rodadas - cerca de 1 'entre rodadas
- 8 exercícios para tonificar as nádegas
- 1 exercício para tonificar o abdômen
- 1 exercício de alongamento
- 20 repetições por exercício - recuperação de 40 "-60"
