Exercícios para aumentar a flexibilidade

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Editado pelo Dr. Antonino Bianco

Flexibilidade é a habilidade que um sujeito possui de realizar movimentos de grande amplitude nos limites das possibilidades articulares e depende da elasticidade do tendão muscular e também da mobilidade articular. O alongamento (na minha opinião) mantém e melhora a flexibilidade, a mobilidade articular e a elasticidade, dando-nos uma agradável sensação de vitalidade renovada. Vindo da cultura aeróbica americana, o alongamento chegou à Europa e ao país no início dos anos 80, seguindo o caminho típico da moda. A etimologia da palavra deriva do inglês "To Stretch" que no país significa alongamento; consiste precisamente no alongamento muscular através da execução de exercícios de alongamento simples ou complexos, a fim de manter o corpo em bom estado de forma. Por várias décadas, tem feito parte de todos os programas de treinamento, tanto para esportes de força quanto para esportes de resistência, antes, durante e depois da performance. Nos últimos tempos, entretanto, muitas evidências científicas contradizem o ensino internacional sobre questões relativas a alguns ramos do alongamento "dinâmico e balístico". Vários artigos publicados em periódico científico conceituado ou na escola de esportes CONI, destacam algumas pesquisas das melhores universidades europeias. Os estudos referem-se às disciplinas de força e poder; Não há resultados negativos no momento em disciplinas de resistência, em preparação física e em disciplinas nas quais uma considerável excursão conjunta é necessária (dança, artes marciais, ginástica). Essas pesquisas evidenciaram a diminuição do salto em altura vertical após a realização de exercícios de aquecimento com alongamentos. Alguns autores explicam o efeito negativo do alongamento no desempenho de força (quando realizado antes do aquecimento), dando um nome a esse fenômeno ou "rastejamento"; na prática, durante um exercício de alongamento amplo e prolongado, o músculo se alonga e isso arruma as fibras musculares em alinhamento, embora geralmente tenham uma orientação oblíqua, isso explicaria o ganho no alongamento, que no entanto é acompanhado por uma menor capacidade de armazenamento de energia elástico.

Voltando à flexibilidade (também conhecida como: amplitude de movimento e extensibilidade), deve-se dizer que ela pode ser condicionada pelas características anatômicas / funcionais do indivíduo (grau de extensibilidade dos ligamentos, tendões e músculos), pela temperatura do ambiente e pela condição de aquecimento do organismo.

Para os amantes do desporto, a flexibilidade é um factor determinante que ajuda a superar com sucesso os desafios mais exigentes. Para todos aqueles que levam uma vida ativa, ajuda a se movimentar com facilidade e evitar possíveis lesões. Pense no que você espera do seu corpo todos os dias em termos de mobilidade. Quer você trabalhe no escritório ou leve uma vida mais ativa, ter uma boa flexibilidade é importante. Qualquer pessoa que trabalhe no escritório por anos, assumindo constantemente posturas incorretas, provavelmente sofrerá de rigidez nas costas e nas pernas. A "postura de mesa" causa, de fato, o encurtamento dos flexores do quadril e o alongamento dos músculos dorsais após a projeção contínua da raque para frente.

Quando praticar alongamento?

10 minutos de alongamento diário é o suficiente para manter uma boa flexibilidade e prevenir problemas futuros. O alongamento, na minha opinião, deve ser praticado no final de uma sessão de treinamento. Um aquecimento lento e progressivo (20-25 minutos), que antecipa gradativamente os movimentos previstos pela sessão de alongamento, é fundamental para preparar o corpo para a atividade específica.

 

10 minutos de alongamento estático