Introdução
O equilíbrio é uma habilidade frequentemente subestimada. Não é uma habilidade útil apenas em certos esportes, mas uma habilidade fundamental para todos, tanto na vida diária quanto na atividade física. Melhore o equilíbrioNa verdade, significa aumentar a coordenação e força, permitindo que você se mova de forma livre e consistente. Também significa aumentar a estabilidade, mobilidade e flexibilidade e, portanto, simplificar a execução das atividades diárias. Claro, também significa aperfeiçoar seu desempenho atlético. Por fim, o foco no equilíbrio também pode ajude a limpar sua mente. Para desenvolver o equilíbrio, eles existem exercícios muito eficazes.
Como fazer exercícios de equilíbrio
Os exercícios de equilíbrio trabalham os músculos do core, da parte inferior das costas e das pernas. Os exercícios de fortalecimento da parte inferior do corpo também podem ajudar a melhorar o equilíbrio. Em alguns casos, os exercícios de equilíbrio podem ser difíceis, mas o treinamento constante tornará as coisas mais fáceis. Para isso é bom aumentar gradualmente o número de repetições à medida que você percebe que tem menos esforço na execução dos movimentos. Também pode ser útil pedir ajuda a um personal trainer, especialmente no início. Lembre-se de que você pode modificar os exercícios para aumentar ou diminuir a dificuldade ou adaptá-los às suas necessidades. O ideal é comece a treinar no lado não dominante: Também é possível fazer o lado não dominante duas vezes se quiser equilibrar o corpo. Quando se sentir confortável com os exercícios, tente fazê-los com um ou os dois olhos fechados.
O treino com bola bosu também é muito útil.
Exercícios para todos
Aqui está uma série de exercícios que manter o corpo ativo, melhorar o equilíbrio e a coordenação e prevenir quedas e ferimentos. Eles são úteis para todos.
Andar em uma corda
Balanço de perna
- Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
- Pressione o peso em ambos os pés com firmeza e uniformidade.
- Desloque o peso para o pé esquerdo e levante o pé direito enquanto abre a perna direita ligeiramente para fora. Pressione e segure com o pé esquerdo no chão por até 30 segundos.
- Abaixe lentamente o pé direito até o chão e repita do outro lado.
Repita cada lado 5 a 10 vezes.
Joelhos levantados
Ande com um livro na cabeça
- Fique em pé com um livro, travesseiro ou jornal apoiado na cabeça.
- Ande em linha reta, mantendo a postura e o equilíbrio para que o objeto que está apoiado na sua cabeça não caia.
- Em seguida, tente caminhar em zigue-zague ou círculo, movendo-se para trás ou de um lado para o outro.
Continue por cerca de 1 minuto.
Exercícios para desportistas
Praticar exercícios de equilíbrio também é muito útil para atletas. Na verdade, este tipo de treinamento permite que você tenha maior controle do seu corpo enquanto pratica esportes, melhorando a estabilidade, coordenação e facilidade de movimento. Desta forma, também será possível realizar alguns tipos de movimento de forma mais correta. Veja como treinar essa habilidade se você já pratica esportes.
Abertura da perna com elástico
- Na posição vertical. Coloque uma faixa de resistência em torno da parte inferior das coxas, logo acima dos joelhos.
- Desloque o peso para o pé esquerdo e levante o pé direito.
- Faça um quarto agachamento com a perna esquerda em um ângulo coxa-perna de aproximadamente 120 graus, envolvendo os músculos centrais e do quadril.
- Usando a resistência da faixa, traga a perna direita para a frente, para o lado e reta atrás de você.
- Faça de 10 a 20 repetições. Em seguida, mude de lado.
Execute por 3 sets.
Balanços de braços
- Em pé, com dois halteres na altura do peito.
- Desloque o peso para o pé esquerdo, realizando um quarto de agachamento. O pé direito é levantado do chão.
- Mantendo a perna esquerda forte e estável, estenda os braços para frente, puxando os pesos para longe do corpo, um de cada vez.
- Em seguida, faça no lado oposto.
Faça 1 a 3 séries de 10 a 20 repetições.
Alguns desses exercícios também são úteis para atingir um tanquinho.
Esses exercícios são muito úteis para os idosos que costumam ter problemas de equilíbrio.
