Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Nervo ciático
Il nervo ciático é o maior nervo de todos os presentes no corpo humano. Origina-se das raízes localizadas nas duas últimas vértebras lombares e nas sacrais e daí se estende inervando todo o dorso do membro inferior. depois de saírem das raízes vertebrais, os vários nervos se juntam perto do sacro e descem sob o fêmur.
No sacro, esses nervos são cobertos pelo músculo piriforme, um músculo da pelve. Isso sugere que o nervo ciático não está realmente localizado em grandes profundidades, mas é muito simples instá-lo com movimentos ou exercícios incorretos de liberação miofascial.
Causas da inflamação
As causas da inflamação do nervo ciático podem ser muitas.
Freqüentemente, o problema é dado por uma hérnia na região lombar ou sacra. Uma hérnia é quando uma parte do tecido mole sai de sua localização fisiológica. No caso de uma hérnia vertebral, o disco de tecido conjuntivo, colocado entre os dois corpos vertebrais, projeta-se externamente à sua sede e esmaga os nervos que estão próximos.
Na verdade, a medula espinhal está localizada na coluna vertebral, uma extensão do sistema nervoso central a partir da qual se ramificam os vários nervos que vão para inervar e receber informações do resto do corpo. é uma espécie de elo entre o sistema nervoso central e o corpo. não é necessário especificar a extrema delicadeza dessas estruturas anatômicas.
Quando o problema do nervo ciático é causado por uma hérnia, um procedimento de reabilitação delicado, direcionado e especializado é necessário. Nesse caso, é possível recuperar a situação.
Existem também outros motivos que podem levar à inflamação desse nervo. Como mencionado acima, uma causa muito comum pode ser uma execução incorreta da minha liberação fascial.
Por exemplo, se você vai estimular a região lombar ou a região do piriforme com o rolo de espuma ou, pior ainda, com uma bola de lacross (ou qualquer outro objeto), você vai criar um problema ao invés de resolvê-lo.
Nessas áreas, existem de fato nervos importantes colocados em profundidades relativamente rasas. Um estresse como o rolo de espuma ou a bola de lacross inicia processos inflamatórios que levam em curto prazo à dor e limitação dos movimentos.
Isso não significa que essas duas ferramentas devam ser consideradas inúteis ou mesmo prejudiciais. Essas duas ferramentas eles são muito úteis e muito eficazes, apenas no tratamento de alguns problemas. Eles não devem ser considerados uma panacéia e, portanto, devem revisar todas as superfícies do corpo com rolo de espuma ou bola de lacross.
Remédios
Uma boa ideia para aliviar a dor devido à inflamação do nervo ciático pode ser o alongamento. Os músculos dos membros inferiores e ainda mais da pelve são os músculos que mais frequentemente tendem a encurtar ou assumir condições não fisiológicas.
O alongamento frequente, direcionado e cuidadoso é, portanto, importante. Na verdade, você não precisa se esforçar muito para alongar esses músculos. Mesmo neste caso, de fato, pode haver inflamação ou outros tipos de danos ainda mais graves. O alongamento funcionará no seguinte.
- Isquiotibiais: esses músculos são responsáveis por flexionar o joelho e estender a pelve. Portanto, para aumentá-los, você terá que fazer o oposto de sua função. Um exercício simples de alongamento é sentar-se e estender totalmente o joelho, trazendo assim as pernas esticadas à nossa frente. Nesse ponto, estenda a região lombar, imaginando que está girando a parte superior da pelve para a frente. Se você já tem alguma mobilidade, pode tentar a versão mais avançada em pé. Posicionando-se em frente a uma superfície elevada, a uma altura aproximadamente igual à da pelve, coloque um pé sobre ela. Nesse ponto, estenda o joelho e gire a pelve, como no exemplo anterior. O alongamento deve ser mantido por 40-50 segundos
- Lombar: em pé e mantendo os joelhos estendidos, dobre o tronco em direção a um dos pés. Procure alongar os músculos lombares o máximo possível, atingindo a profundidade máxima que puder ser obtida. Repita a mesma coisa para o outro lado.
- Piriforme: sente-se no chão com uma perna à frente e a outra atrás (tipo split). Flexione o joelho na frente e gire-o extra trazendo-o para o chão. Você deve sentir uma sensação de alongamento em uma área lateral e interna da pelve. Mantenha a coluna estendida e o joelho alinhado com o tronco.
Exercícios para o nervo ciático
Em geral se você sofre de dor no nervo ciático, você tem grandes problemas para fazer a maioria dos movimentos. A dor pode ser tanta que até o simples ato de andar ou mesmo ficar em pé é difícil. Nesses casos, é muito difícil tratar o problema com exercícios precisamente porque você não pode mover literalmente a área afetada.
Porém, há casos em que o problema é menos sério. Há uma percepção de dor, especialmente quando o nervo é colocado sob estiramento.
No entanto, a condição não é tão incapacitante a ponto de forçar a pessoa a desistir até dos movimentos mais simples. Nesse caso, é possível trabalhar com exercícios que alongem ligeiramente o nervo ciático e aumentem o suprimento sanguíneo local. Os exercícios são numerosos e diversos, os mais eficazes são os seguintes.
1. Flexão e hiperextensão lombar
Posicione-se com os joelhos no chão e as mãos no chão, como se estivesse engatinhando. Os braços devem estar perpendiculares ao chão de modo que a pelve, o tronco e os braços têm uma forma semelhante a um retângulo.
Os joelhos devem ter uma distância entre eles igual à da pelve. A partir desta posição, tente girar a pelve para a frente, hiperestendendo a parte inferior das costas e, em seguida, gire a pelve para trás, flexionando a parte inferior das costas. obviamente esses movimentos não devem causar fortes sensações de desconforto e dor, se isso acontecer pare o exercício imediatamente. A amplitude de movimento não deve ser excessiva, mas deve respeitar a própria dor.
Conforme você continua com as repetições, você deve adquirir uma gama maior de movimentos. Repita esse movimento cerca de 20 vezes, tentando manter a posição de extensão máxima permitida e flexão máxima por alguns segundos. Todo o movimento deve ser lento e controlado.
2. Alongamento dinâmico da pelve
Posicione-se na mesma posição de antes, mas com os joelhos mais afastados e extra girados. A partir dessa posição, leve a pelve para a frente até que ela se estenda e forme uma linha curva com o perfil do corpo. A extensão deve ser procurada na coluna torácica, colocando a pelve em contato com o chão.
Dessa forma, os músculos flexores da pelve são alongados, os quais frequentemente ficam encurtados e causam dor na região lombar. mantenha esta posição por cerca de 5 segundos. A partir daqui, sem tirar os joelhos e as mãos do chão, traga sua pélvis o mais longe que puder.
O ideal seria "sentar" no meio dos joelhos, alongando ao máximo a região lombar. mantenha a posição por cerca de 5 segundos e repita o movimento. Também neste caso, a amplitude de movimento deve respeitar a dor da pessoa sem, portanto, forçar o corpo a posições excessivamente incômodas. Repita o movimento cerca de 15 a 20 vezes.
O objetivo desses exercícios é justamente alongar, sem forçar, o nervo ciático e aumentar o suprimento de sangue para a área inflamada.
Isso permite uma espécie de "relaxamento" dos músculos e de outros tecidos inflamados e, ao mesmo tempo, permite uma recuperação mais rápida. A recuperação mais rápida se deve ao fato de que, com o aumento do suprimento sanguíneo, o suprimento de nutrientes para a área também aumenta e facilita a eliminação de substâncias que causam diretamente a inflamação.
O que não fazer
Também é preciso saber o que não fazer nesses casos para não agravar uma situação que se resolverá com o tempo.
É importante evitar exercícios que colocam muito estresse na coluna, como levantamento terra ou agachamento.
Se você ainda deseja treinar, escolha exercícios como lunges ou o agachamento búlgaro.
Esses exercícios permitem que você não sobrecarregue a região lombar e ao mesmo tempo ter um bom treino para a parte inferior do corpo. se a dor for incapacitante, convém evitar não se mover completamente.
Como no caso anterior, o movimento aumenta o suprimento de sangue e, acima de tudo, não encurta ainda mais o nervo. Se você tentar se manter em movimentos leves, simplesmente caminhando, você evitará complicações na recuperação de um movimento normal quando a dor passar.
