Natação e corrida
Terra ou água: é um tema divisivo. Todo mundo afirma que sua disciplina é a maneira de se manter em forma e saudável.
Vamos começar mantendo a neutralidade: quando se trata de treinamento cardiovascular e emagrecimento saudável, ambas as atividades têm seus pontos fortes.
Ambos trabalham vários grupos musculares simultaneamente e aumentar a frequência cardíaca, promovendo o bem-estar cardiovascular. Além disso, um benefício frequentemente esquecido do exercício físico é seu efeito benéfico na saúde mental e, se constante, a ajuda que ele oferece no controle do estresse.
Se nos concentrarmos no equipamento necessário e na acessibilidade, correr é definitivamente o melhor. A menos que você tenha uma piscina olímpica limpa, no rio ou no mar, você terá um pouco mais de limitações na escolha de onde nadar.
E sejamos realistas, a piscina pública costuma ter o defeito de ser frequentada por pessoas que nem sempre estão tão preocupadas como você em fazer as piscinas.
Você pode praticar corrida em qualquer lugar, até na cidade, com a diferença de que haverá um pouco mais de pedestres do que no campo. Se chover ou o espaço ao ar livre não for dos mais atraentes, sempre há esteiras ou pistas internas.
Se considerarmos a forma como os músculos são treinados, tanto a natação quanto a corrida usam a parte inferior do corpo, abdômen e braços.
Natação para a parte superior do corpo
Quanto à parte superior do corpo, a corrida trabalha muito nos ombros e abdominais, mas em termos de resistência, a natação é melhor para fortalecê-la.
Isso ocorre porque, em termos de treinamento de resistência, mover-se na água cria mais resistência do que o vento cria ao correr. Esse é um dos fatores que contribui para o número de calorias queimadas e, na natação, a resistência exercida pela água é constante.
Devido ao impacto com o solo, na corrida, glúteos, coxas, quadríceps e panturrilhas ficam mais tensos e aproveitados a cada passada vigorosa.
A jornada até o fundo
As pernas e a parte inferior do abdômen trabalham mais na corrida, mas a natação é provavelmente o melhor exercício para treinar os músculos em geral, uma vez que afeta todos os principais grupos musculares de uma só vez, quer você goste ou não, e sem o mesmo risco de lesão que correr com o impacto contra o solo.
Isso é para os músculos. E os ligamentos? Se você está se recuperando de uma lesão ou sofre de algum problema como ligamentos rígidos, fraqueza nos joelhos, tornozelo ou quadril, a natação ganha.
Isso tem a ver com bater no chão enquanto corre. Lesões por esforços repetitivos são mais comuns entre corredores. Embora seja verdade que correr acarreta maior risco de fratura, ao mesmo tempo promove um aumento na densidade mineral óssea.
É bem sabido que tanto a natação quanto a corrida são ótimas para perder peso, mas qual é a melhor das duas?
Com uma natação intensa e energética de 30 minutos, você pode queimar cerca de 350 calorias, ao correr a 11 Km / h você queimará cerca de 700 calorias.
Com a corrida, portanto, há mais chances de perder peso. Se o seu treino não ultrapassar 30 minutos, então a natação pode ser considerada mais eficaz, dado o maior esforço muscular necessário.
Ao mesmo tempo, no entanto, com a corrida, você tem várias variáveis para trabalhar para aproveitar ao máximo essa mesma meia hora, incluindo velocidade e inclinação.
Em conclusão
Em conclusão, se seu objetivo é perder peso, fortaleça as pernas e treine com mais intensidade, correr é para você.
Para quem prefere evitar o impacto com o solo e quer treinar a parte superior do corpo, ou para quem está acostumado a levantar pesos, a natação permite que você alcance resultados cardiovasculares sem danificar os ligamentos de nenhuma forma.
