Exercícios Proprioceptivos
Antes de podermos analisar em detalhes quais são os melhores exercícios proprioceptivos para atuar, é preciso dar um passo para trás e, portanto, entender o que é propriocepção.
Como agora é conhecido em todos os lugares, propriocepção significa a capacidade de ser capaz de perceber o próprio corpo e sua própria contração muscular, dentro de um espaço, mesmo sem o auxílio da visão. Por meio dessa definição percebemos como uma alta capacidade proprioceptiva é sinônimo de um alto e eficaz controle do corpo.
Indo ainda mais especificamente, descobrimos que esta habilidade particular é ativada por receptores proprioceptivos particulares, inserido dentro das terminações nervosas.
Esses receptores, por meio da medula óssea, encaminham a informação para o cérebro, que por sua vez a reelaborará, dando respostas relativas ao movimento do corpo.
Para que servem?
Hoje em dia, graças à pesquisa científica, é possível realizar verdadeiros treinamentos dedicados inteiramente à propriocepção.
Esses treinos eles têm como base a criação de instabilidade no corpo, a fim de avaliar a capacidade de reação dos receptores citados.
Caso as respostas sejam ruins e o sujeito demonstre pouca habilidade em saber como controlar e identificar seu próprio organismo, é possível reeducar o sistema tentando melhorar a resposta aos estímulos.
O resultado que um treinamento desse tipo traz é certamente eficaz na prevenção de acidentes à medida que aprendemos a ouvir nosso corpo com mais precisão; na recuperação de traumas, garantindo a reativação de uma área aparentemente "adormecida".
Graças a esses benefícios, o treinamento proprioceptivo pode ser combinado com qualquer atividade esportiva.
Ser capaz de deduzir que tipo de ferramentas são usadas emtreinamento proprioceptivo, basta pensar no fato de que tudo se baseia em fazer o sujeito perder o equilíbrio.
Existem ferramentas de dificuldade variada, como: tablets, bouncer, skymmi, bosu, trampolins, fitball, tábuas de madeira redondas e retangulares, bolas de tênis, bolas de vários tamanhos, airex, redimensionador, ferramenta de bola, temix e muito mais.
O atleta usará todas essas ferramentas de acordo com seu nível inicial, por um período de tempo bem definido e, muitas vezes, unilateralmente, ou seja, um membro (inferior) de cada vez. Também é de fundamental importância lembrar de realizar todos os exercícios com os pés descalços, sem calçados. Na verdade, estes últimos tendem a alterar nossa postura, distorcendo assim a percepção que temos de nossa posição.
Exercícios
Agora vamos ver quais são os exercícios mais usados.
1. Exercícios de carga natural
São um tipo de exercícios baseados única e exclusivamente no uso do nosso corpo. Um exemplo pode ser se equilibrar em um pé, com uma venda nos olhos sem e manter a posição por um certo tempo.
O mesmo exercício pode ser realizado dando pequenos saltos no local, talvez até inserindo um pequeno obstáculo a ser cruzado como um pau.
2. Exercícios sentados com tablets
Este tipo permite o descarregamento do corpo que está sentado. A partir daqui, o atleta colocará ambos os pés, ou um pé de cada vez, em alguns comprimidos de vários tipos.
Neste ponto, ele terá que realizar certos movimentos do pé, como rotações, movimentos laterais, etc., a fim de melhorar a sensibilidade nessa área específica.
Ideal para quem precisa se recuperar de um trauma sofrido nos membros inferiores.
3. Exercícios em pé com tablets
Os exercícios acima mencionados passam então por uma variação, isto é são realizados em pé.
Vários tipos de comprimidos são sempre usados, o que nos permite realizar vários movimentos, como um simples contração isométrica mantendo o equilíbrio sobre eles, estocadas de vários tipos, saltos de todos os lugares e assim por diante.
Inicialmente, para este tipo de exercícios, é útil ganhar o domínio primeiro com o apoio de ambos os pés e só depois de um pé de cada vez.
conclusões
Podemos, portanto, dizer com certeza absoluta que esses três tipos são a base através da qual uma ampla gama de exercícios adaptados às necessidades do indivíduo são criados.
Muito está na habilidade do treinador, que deve estar apto a trazer sempre novos estímulos e conteúdos, nunca sobrecarregando as habilidades do alvo, mas fazendo com que alcance o progresso estabelecido de forma gradual e natural.
Pode parecer óbvio dizer isso, mas a figura do personal trainer, nesses treinos mais do que nunca, é fundamental.
O risco de sofrer danos neuromusculares é muito alto se um exercício for realizado incorretamente. Lembre-se de que todo o sistema neuro / muscular é totalmente estimulado. Por isso, ter ao seu lado uma pessoa preparada, capaz de saber programar o que mais se adequa ao caso do assunto que se encontra à sua frente, é o primeiro elemento em que confiar.
