A culpa é um dos sentimentos mais angustiantes e paralisantes que podemos ter. Uma vez que surge, ele se agarra à consciência como uma pátina difícil de remover. Como uma hidra de mil cabeças, geralmente retorna mesmo quando consideramos que se foi.
O pior é que podemos chegar a nos sentir culpados por praticamente tudo, pelo que fizemos ou não fizemos, pelo que pensamos ou sentimos, pelas palavras que dissemos ou pelo que nos calamos ...
Na realidade, não é estranho que a culpa nos consuma porque somos filhos de uma "cultura da culpa" que há séculos arrasta o pecado original. Portanto, todos nós acreditamos que devemos expiar uma falha, mesmo que não saibamos o que é.
De fato, alguns estudos etnológicos descobriram que os samoanos são mais propensos a ceder à tentação do que os americanos, mas também são menos propensos a sentir remorso ou culpa após a transgressão.
O curioso é que a cultura ocidental planta a semente da culpa desde muito jovem. Outra pesquisa descobriu que as crianças americanas de 2 e 3 anos já desenvolveram uma tendência maior de se sentirem culpadas depois de transgredir do que as crianças taiwanesas.
Sentir-se culpado não é o mesmo que ser culpado
A culpa assume muitas formas, quase tantas quantas são as pessoas e situações. De um modo geral, podemos experimentar cinco tipos principais de culpa primária:
1. Sentimento de culpa "saudável"
Isso é "falha de livro", o que sentimos quando fazemos algo errado. Pode ser devido a danos que causamos a outra pessoa, intencionalmente ou não, ou até mesmo uma violação do nosso código de ética. Podemos nos sentir culpados, por exemplo, por mentir ou insultar alguém. Também tendemos a nos sentir culpados quando voltamos aos velhos hábitos prejudiciais que pensávamos estarem permanentemente enterrados no passado, como fumar ou beber.
Esse tipo de culpa não é ruim em si - ou pelo menos não é tão ruim. Se tivermos feito algo errado, o sentimento de culpa nos avisa. Ativa o sentimento de responsabilidade pelo dano causado e gera um sentimento de remorso ou arrependimento, um estado psicológico que nos leva a tentar reparar o que fizemos de errado. Nestes casos, o mais importante é não nos culpar muito e tomar uma atitude pró-ativa para compensar o nosso erro. Podemos pedir desculpas à pessoa ou pensar sobre o que devemos fazer para evitar fazer isso novamente. Caso encerrado. Apontar.
2. Culpa por negligência
É o tipo de culpa que sentimos quando não fazemos algo que deveríamos ou gostaríamos de fazer. É a sensação de culpa que sentimos quando, por exemplo, sabemos que o dever está nos chamando, mas decidimos fazer outra coisa que seja mais agradável ou satisfatória. Acontece quando adiamos decisões importantes e as coisas acabam mal. Na verdade, esse tipo de culpa geralmente é gerado pela inação, quando não exercitamos o autocontrole e sucumbimos aos nossos primeiros impulsos.
Esse tipo de culpa é difícil de administrar porque, a rigor, não fizemos nada de errado, o problema é que nos punimos pelo que não fizemos. Nós nos punimos por preguiça ou indiferença. Ou talvez porque não tenhamos podido prever as consequências da nossa negligência. Para nos livrarmos desse tipo de culpa, precisamos reconhecer esses pensamentos desagradáveis e aceitá-los, mesmo que no início nos façam sentir mal. No longo prazo, a aceitação radical se mostrará libertadora.
3. Falha imaginária
A culpa tende a nos arrastar para um terreno escorregadio, que muitas vezes vem de ideias irracionais. Portanto, se estivermos convencidos de que fizemos algo errado, nos sentiremos culpados como se o tivéssemos feito. Algumas pessoas, por exemplo, podem se culpar por se distanciarem de outras pessoas, presumindo que fizeram algo errado quando não o fizeram. As pessoas também se culpam pelos acidentes sofridos por seus entes queridos, mesmo que na realidade não pudessem se antecipar aos acontecimentos e fazer algo para evitá-los.
Nestes casos, antes de começarmos a nos acusar de errar e ficar sentados no banco dos réus, devemos submeter nossas ideias ao "teste da realidade". Acima de tudo, devemos ter certeza de que o evento realmente aconteceu e não existe apenas em nossa imaginação ou é o produto de uma distorção de nossas memórias. Se o fato de estarmos nos culpando realmente aconteceu, o segundo passo é esclarecer nosso grau de responsabilidade. Provavelmente estamos exagerando nosso poder de mudar o fluxo dos eventos.
4. Falha de limitação
Às vezes pensamos que somos o Superman. Temos a tendência de acreditar que podemos fazer mais pelos outros. Ajude e apoie mais eles. Dê mais. Também tendemos a acreditar que podemos lidar com tudo. É por isso que assumimos mais responsabilidades. Mais obrigações. Mais tarefas. Em algum momento, percebemos que temos limites. Então podemos nos sentir culpados. Sentimo-nos culpados por não estar à altura, por não ajudar o suficiente, por não despender mais tempo e recursos ...
Esse tipo de culpa geralmente está relacionado à síndrome de empatia e à síndrome de burnout. Na prática, surge de uma percepção distorcida e da crença de que nada do que fazemos é suficiente. Isso nos leva a constantemente nos sacrificarmos e nos empurrarmos além de nossos limites, até nos encontrarmos emocionalmente exaustos. Para lidar com esse tipo de culpa, devemos assumir nossos limites como pessoas e entender que todo sacrifício tem seus limites. Para cuidar dos outros ou fazer bem o nosso trabalho, devemos primeiro cuidar de nós mesmos.
5. Culpa do sobrevivente
Esse tipo de culpa é particularmente severo e difícil de remover. É o que as pessoas que sobreviveram à família e aos amigos em um acidente ou desastre vivenciam. No entanto, também pode ser experimentada por aqueles que têm uma saúde melhor do que seus amigos ou familiares ou por aqueles que levam uma vida melhor ou mais confortável. A culpa dos sobreviventes também pode torturar as pessoas que acreditam ter tido oportunidades imerecidas na vida em comparação com aquelas que não foram capazes de aproveitá-las.
Em muitos casos, esse tipo de culpa leva as pessoas a um comportamento autodestrutivo, por isso é importante lembrar que nenhuma "punição" que impomos a nós mesmos pode desfazer o passado. Em vez disso, precisamos encontrar força e inspiração nessas pessoas importantes que podem não ter tido as mesmas oportunidades que nós, mas que provavelmente gostariam que aproveitássemos. Ou pense naquelas pessoas que não estão mais ao nosso lado, mas com certeza gostariam que sejamos felizes e aproveitemos a vida.
A linha tênue que separa a culpa saudável da culpa neurótica
A culpa não é um sentimento agradável. Não há dúvida sobre isso. Mas nem sempre é ruim. A culpa também tem um componente adaptativo que é muito útil para as relações sociais.
Os psicólogos da Universidade de Nova York manipularam os resultados de um teste de preconceito racial para fazer algumas pessoas se sentirem culpadas por suas respostas e descobriram que esses participantes eram mais propensos a tomar medidas positivas para reduzir seus preconceitos.
Isso indica que a culpa atua de duas maneiras: pode inicialmente nos fazer sentir mal e nos desestimular de repetir o comportamento que nos fez sentir culpados, mas também pode estimular um comportamento positivo, visando reduzir essa culpa. A culpa pode nos ajudar a crescer como pessoas.
Esse tipo de culpa é adaptativo. A culpa saudável é o que sentimos quando magoamos alguém ou lamentamos um erro cometido. Tem uma causa identificável e gera arrependimento genuíno. Portanto, nos incentiva a desfazer o dano e evitar que aconteça novamente. Sentimo-nos responsáveis e queremos reconstruir a relação. Nesses casos, a culpa também atua como uma cola social que garante a convivência.
No entanto, às vezes não podemos reparar o dano ou voltar para evitar o erro. Quando não conseguimos consertar, mas continuamos a nos sentir responsáveis, a culpa é exacerbada. Nesses casos, podemos nos referir a um sentimento neurótico de culpa que pode se tornar patológico.
A culpa neurótica também ocorre quando os sentimentos associados a ela não estão ligados a uma causa específica. Percebemos a culpa como um fardo pesado, mesmo que objetivamente não tenhamos responsabilidade pelo que aconteceu. Então a vida se torna um pesadelo porque paramos de nos sentir culpados e começamos a nos sentir culpados. A culpa permeia completamente a imagem de nós mesmos e começamos a nos sentir indignos e inadequados.
Claro, é difícil viver completamente sem culpa, mas podemos manter esse sentimento dentro de limites saudáveis com os quais podemos lidar. A culpa pode nos ajudar a nos entender melhor e a mudar algumas de nossas atitudes ou crenças erradas. Mas se permitirmos que cresça, pode acabar consumindo tudo.
