Expressar sentimentos é um exercício saudável e necessário. Antes de tudo, para desabafar, depois para permitir que os outros conheçam seu mundo interior.
Última atualização: 18 de janeiro de 2022
Os sentimentos são uma parte fundamental do mundo interior de cada ser humano. Eles nos ajudam a interpretar o mundo e a entender a nós mesmos. No entanto, eles não são apenas uma experiência interior, eles precisam ser compartilhados com outras pessoas. Quando expressar sentimentos é difícil, frustração e insatisfação aparecem no horizonte.
Por que é tão difícil para nós falar sobre como nos sentimos? As razões são múltiplas e podem ter origem nas experiências da primeira infância.
Se este for o caso, no entanto, ele pode ser remediado. Nunca é tarde demais para aprender a gerenciar seus sentimentos.
Aprendemos a expressar sentimentos?
Muitas vezes, as razões de nossa relutância em expressar nossos sentimentos remontam à infância. Nosso temperamento influencia a tendência, maior ou menor, de se abrir emocionalmente para os outros, mas as experiências do início da vida também desempenham um papel crucial.
Crescer em uma família que considera mostrar sentimentos um sinal de fraqueza nos levará a reprimi-los. Crianças que foram rejeitadas ou humilhadas por seus pais quando expressaram suas emoções aprenderam a não fazê-lo novamente.
Da mesma forma, aqueles que receberam indiferença como resposta adulta às suas emoções internalizaram a ideia de que mostrar como se sente é inútil.
Para desenvolver uma gestão emocional adequada é necessário ter modelos adequados. São necessários pais conhecedores, amorosos e compreensivos, dispostos a ouvir e orientar a criança na gestão dos seus sentimentos.
Por que é difícil expressar sentimentos?
Além do acima, pode haver outras razões pelas quais você não consegue expressar seus sentimentos como um adulto. Não podemos reviver nossa infância de forma diferente, mas podemos abordar as causas que persistem o problema hoje.
Baixa autoestima
Aqueles que não têm uma autoestima saudável podem sentir que não têm o direito de se expressar. Ele acha que o que sente não é importante e, portanto, guarda para si mesmo.
Também é possível que o medo do abandono o impeça de trazer à tona emoções verdadeiras. Muitas vezes os sentimentos não são expressos por medo de que a outra pessoa fique com raiva e vá embora.
Por outro lado, há pessoas que não expressam seus sentimentos como mecanismo de preservação de uma autoestima fragilizada.
Quando você vive com uma concha que esconde um grande medo de rejeição, expressar emoções é um exercício muito arriscado. Muitas pessoas preferem construir um muro em torno de seus sentimentos que, ao mesmo tempo em que os protege, os isola.
Falta de assertividade
Expressar nossos sentimentos deve ser uma experiência gratificante e gratificante, através da qual permitimos que os outros nos compreendam e ajam de acordo.
No entanto, quando não sabemos como nos expressar, é comum optar por permanecer em silêncio para evitar conflitos. Talvez no passado, compartilhar nossos sentimentos tenha criado uma disputa ou mal-entendido.
Com certeza a reação da outra pessoa não foi a que esperávamos e seguindo isso decidimos usar estratégias e desculpas ao invés de expressar a verdade.
Inteligencia emocional
A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e expressar sentimentos. Muitas pessoas são incapazes de expressar o que estão sentindosimplesmente porque não o reconhecem.
Eles certamente não possuem um léxico amplo e adequado sobre emoções e é muito difícil para eles identificar o sentimento que estão vivenciando. Sem esta base é virtualmente impossível compreender, gerir e partilhar o seu mundo interior com os outros.
Expressar sentimentos é difícil por medo de rejeição
Algumas pessoas não conseguem expressar o que sentem porque eles tentam a todo custo esconder ou negar a existência de emoções como tristeza ou raiva. Para essas pessoas, essas experiências emocionais são negativas e devem ser suprimidas em vez de expressas, pois isso pode refletir fraqueza ou falta de autocontrole.
Essas crenças irracionais tornam difícil se abrir para os outros, expressar sua frustração ou pedir ajuda quando precisar.
Como começar a expressar sentimentos?
Compartilhar experiências internas é saudável e necessário. Em primeiro lugar, libertar-nos e depois deixar que os outros saibam como nos sentimos e o que precisamos deles. Se expressar emoções é difícil e você quer remediar isso, você precisa agir de acordo.
Primeiro é preciso trabalhar a autoestima, uma vez que nos amamos e nos aceitamos não teremos medo de raiva ou rejeição. Então vamos tentar expandir o léxico emocional, adquirir novas palavras para expressar sentimentos; abandonar "sinto-me bem" ou "sinto-me mal" torna muito mais fácil comunicar sentimentos.
Finalmente, adote uma atitude assertiva ao se dirigir aos outros. Expressar opiniões, desejos e necessidades livremente e sem medo, mas sem ferir ou prejudicar. Assim evitaremos mal-entendidos.
