Extensões transversais de ombro para a máquina específica 🆙

Sinônimos

O exercício de Extensões Transversais do Ombro Específico da Máquina também é conhecido como Borboleta Inversa, Borboleta Inversa

Tipo de exercício

As extensões transversais do ombro específicas da máquina são um exercício monoarticular / acessório

Variantes

Extensões de ombro cruzadas com halteres

Extensões transversais do ombro para a máquina específica: Execução

A posição inicial vê o atleta posicionado na máquina com o tronco vertical, as costas em sua posição de força, os quadris flexionados, as pernas semiflexionadas e os pés firmemente colocados para frente, prontos para empurrar para estabilizar o movimento durante a execução. . A máquina existe em duas versões: 1) com alças 2) com roletes para os cotovelos. No primeiro caso, o atleta agarra as alças com pegada pronada e ombros girados internamente; o assento deve ser ajustado de forma que suas mãos fiquem na altura dos ombros. No segundo caso, o atleta descansa os cotovelos dentro dos roletes especiais após ajustar o assento de forma que os ombros e os cotovelos fiquem na mesma altura. A execução consiste em somar as escápulas e estender os ombros no plano transversal até o grau máximo de hiperextensão permitido pela mobilidade individual sem forçar. Na versão 1) ao segurar as alças com empunhadura neutra, o movimento se torna uma abdução transversal. Na versão 2) adicionando os ombros (aproximando os cotovelos do corpo), o movimento de extensão transversal é hibridizado com o de extensão sagital com envolvimento do grande dorsal e do grande redondo; neste caso, o ombro é geralmente mais hiperestendido, mas o trabalho no infraespinhal e redondo menor é reduzido.