Ferramentas abdominais: as 5 principais
Os músculos abdominais, muitas vezes (e infelizmente!) Conhecidos apenas por sua função estética, são na verdade muito importantes músculos posturais que desempenham um papel fundamental em estabilização de coluna vertebral e na manutenção de seu correto equilíbrio, tanto em condições estáticas quanto dinâmicas.
Várias vezes no ginásio (principalmente no verão) assistimos a exaustivas sessões de treino para a musculatura abdominal. sem critérios e cognição.
Neste artigo, veremos o que 5 melhores ferramentas (disponível em quase todas as academias) para treinar melhor os músculos abdominais, mesmo tendo em vista o corte de verão.
Siga a rotina de exercícios de Giulia:
# 1 Máquina de Crunch Abdominal
É uma das ferramentas mais populares no ginásio, permite-lhe realizar as "flexões" clássicas na posição sentada e é particularmente adequada como alternativa ai crunch your pananca (ou em um tapete) no caso de patologias que afetam o pescoço ou a região lombar; o desenvolvimento do músculo reto abdominal é um excelente exercício (mas não o único a ser realizado!) e deve ser realizado em caminho lento e com uma carga de trabalho que torna possível verifique a trajetória durante toda a duração do movimento; durante a execução é importante concentrar o trabalho apenas na musculatura abdominal evitando levantar a carga com o auxílio dos braços ou curvandosi frente.
#2 Roda para abdominais
Uma ferramenta econômico e não volumosos, para serem usados tanto em casa quanto na academia; consistindo de um rolo emborrachado e duas maçanetas, para um exercício correto o corpo deve sempre formar uma linha reta dos ombros à pélvis, esta última absolutamente não deve ceder no final do movimento, outra sugestão importante é não use dos braços para retornar à posição inicial; ao fazer isso, você envolverá apenas os abdominais para levantar o corpo novamente.
Ambas as fases de "descida" e "subida" devem ser realizadas lentamente e mantendo continuamente em tensão músculos abdominais, pernas e braços.
Este é obviamente mais um exercício complexo das flexões clássicas, portanto, podem ser realizadas até a exaustão por 3-4 séries, sem, portanto, definir um número mínimo ou máximo de repetições.
#3 Barra pull-up
Frequentemente associada erroneamente ao treinamento do dorsal e do bíceps, a barra de puxar na verdade desempenha um papel fundamental no treinamento do corpo. reto abdominal e músculos oblíquos; os exercícios que podem ser realizados são muitos e quase todos exigem que o atleta seja "pendurado" na barra com um presa média (mesma largura dos ombros) ou longo (mais largo que os ombros); um exercício muito válido é o "perna levantada ” ou “levantamento das pernas penduradas” que consiste em levantar as pernas com os joelhos flexionados (90 graus) e trazê-las em direção ao peito com um movimento lento e controlado ao longo da execução do exercício.
#4 Banco para abdominais
O banco está entre as ferramentas clássicas utilizadas na academia durante o treinamento do reto abdominal e oblíquos, entre os exercícios mais difundidos e válidos que podem ser realizados encontramos o crunches clássicos No banco apartamento o declinou, no entanto, muitas vezes executado "em rajadas" e com movimentos completamente errados; alguns devem ser evitados durante a execução do exercício erros como o "ressalto"Para que os ombros possam subir rapidamente (os ombros devem repousar totalmente sobre a superfície do banco por alguns instantes antes de voltar a subir), além disso, é importante não exercer nenhum tipo de impulso no pescoço ou na cabeça durante a fase de esqui.
#5 Abdominais para os cabos
Embora pouco utilizados para esse fim, os cabos representam umexcelente variante (ou adição) às ferramentas descritas acima; É possível realizar os crunches clássicos usando uma sobrecarga que torna o exercício muito mais intenso (geralmente um peso deve ser escolhido isso não te permite para superar o 10 repetições); para funcionar corretamente, é importante que durante a fase de contração você tente aproximação tanto quanto possível eu líderes opostos do reto do abdômen.
Em conclusão
Os abdominais são considerados músculos para "treinar" em primeiro lugar uma tavola através do maciço redução de carboidratos e com ointegração de um termogênico, capaz de queimar o reservas de gordura no corpo (abdômen incluído).
Com muito mais frequência, no entanto, acontece de ver as pessoas treiná-los apenas durante a fase de definição ou com a aproximação do verão, como mencionado antes, no entanto, deixando de fora o baixa eficácia desses "treinos" realizados in extremis, eles desempenham uma função de estabilização postural antes da estética e, portanto, deve ser treinado constante e continuamente ao longo do tempo, assim como todos os outros músculos, garantindo assim um tempo de recuperação adequado e, por um lado, evitando exercícios completamente desnecessários e contraproducente (bem como prejudicial) e, por outro lado, o repetitividade do mesmo rotina de exercícios por períodos Troppo Lunghi ou por anos inteiros.
