Ferramentas para treinar seu abdômen
Você está procurando algo diferente além de abdominais para treinar seu abdômen? Nós te entendemos bem, já que o segredo para pegar a tartaruga é treinar todo o torso, não apenas o abdômen alto.
Se procura máquinas que o façam atingir o resultado pretendido, não há nenhuma, mesmo que se recomende fazer as pranchas sobre uma plataforma vibratória (deve fazê-las de qualquer maneira!).
As ferramentas que podem oferecer a você e ao seu abdômen são variações e uma maneira de ter certeza de que está trabalhando todo o seu abdômen, não apenas os visíveis.
Dica pequena: ao treinar seu abdômen, você pode não saber que muitos dos exercícios compostos de levantamento que você realiza regularmente para alargar os braços, tórax ou quadríceps também trabalham os músculos abdominais.
Nos dias em que você fizer um desses, pare por um momento para refletir sobre o quanto você sente que tem trabalhado seu abdômen e talvez termine a sessão de treinamento com um exercício abdominal leve e de alta repetição.
Descubra a rotina de Giulia:
1. Banco de sentar ajustável
Uma das melhores ferramentas para treinar o abdômen é o banco abdominal ajustável. Leve seus abdominais para o próximo nível com o banco de abdominais e desafie-se ajustando a inclinação. Manuseie tudo com uma bola de medicina.
Você quer treinar seus abdominais inferiores e oblíquos ao mesmo tempo? No auge do movimento, tente virar ligeiramente para o lado. Três repetições de 15 são um bom começo.
2. Rolo AB
Você também pode usar esta ferramenta abdominal útil em casa se tiver algum espaço. Trabalha o abdômen e aumenta a força e a definição do core, combinando aspectos dos exercícios básicos, como pranchas, com alongamento e alinhamento do braço.
É aconselhável trabalhar primeiro a técnica, treinando-se para rolar em diferentes direções a partir da posição ajoelhada, alinhando os ombros, o centro, os braços e as costas. Neste ponto, execute várias repetições para fazer no início e no final do treino.
3. Barras pull-up
Enquanto estiver preso a uma barra pull-up, levante lentamente os joelhos em direção ao diafragma, em vez de deixar as pernas balançarem. Para aumentar a dificuldade, mantenha as pernas retas ao subir.
4. Barra por mergulho
Descanse os braços e tente fazer o exercício anterior de uma forma menos extenuante, usando as barras Dip e trabalhando no levantamento de pernas.
5. Bola de ioga (bola abdominal)
Além da ioga, a bola abdominal ou bola de estabilidade pode ser usada para fazer abdominais, pranchas e exercícios de equilíbrio para alinhar o núcleo. Eles são perfeitos se você deseja usar seu peso corporal para desenvolver força e resistência muscular, que também podem ser usados como parte de um treinamento em circuito e aeróbica. Para começar, tente fazer 3 séries de 20 Sit-Ups, concentrando-se no equilíbrio.
Para variar, deite-se de costas com os braços estendidos sobre a cabeça. Com as pernas esticadas, aperte a bola com os pés. Lentamente, levante os pés para formar um ângulo reto com as pernas e as costas retas e passe a bola dos pés para as mãos. Traga-o sobre a cabeça e, em seguida, traga-o de volta para o centro, em direção aos pés.
Você quer fazer o núcleo funcionar? Experimente fazer as pranchas um minuto de cada vez, com os cotovelos apoiados na bola.
Além disso, se você for corajoso o suficiente, pode treinar para se equilibrar na bola.
6. Cadeira romana
Treinar o tronco e alongar os quadris consiste principalmente em trabalhar a parte inferior das costas. Usando a cadeira romana ou algo semelhante, comece em uma posição de ângulo reto (olhando para baixo) e alongue totalmente as costas. Faça os exercícios para a região lombar da mesma forma que faria com os abdominais.
Você pode adicionar alguns pesos leves aos ombros, aumentando-os ao seu gosto. É importante que você treine a parte inferior das costas tanto quanto o peito para evitar dores nas costas e má postura.
Além disso, ao adicionar este exercício a seus vários exercícios abdominais, você estará treinando todo o seu corpo e aumentando sua agilidade.
conclusão
Com este artigo, vimos 6 ferramentas diferentes úteis para treinar os abdominais: incluindo a bola para os abdominais. Ótimo para ajudá-lo a atingir seus objetivos de treinamento e preparação física.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
