Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal.
Fibra muscular
A fibra muscular é a unidade do músculo esquelético. A característica peculiar do tecido muscular esquelético é a capacidade de se contrair, gerando o movimento das formações às quais está vinculado.
Os elementos que a constituem são longos cilindros de 1 mm a 20 cm com diâmetro entre 10 e 100 µm, as fibras musculares.
Notas gerais
São sincitos funcionais, derivados da fusão de múltiplos componentes celulares e por isso são definidos como polinucleados (múltiplos núcleos posicionados sob a membrana plasmática denominados sarcolema).
Cada fibra muscular é coberta por uma camada de tecido conjuntivo frouxo (a maioria das fibras de colágeno) chamada endomísio, mais fibras são coletadas formando um feixe também envolto em tecido conjuntivo chamado perimísio. Finalmente, todo o músculo é envolvido por um tecido conjuntivo externo denominado epimísio.
O cilindro que constitui cada fibra pode ser dividido em pequenas unidades funcionais (menor porção da fibra capaz de realizar a função de contração muscular) denominadas sarcômeros.
tipos
Nem todas as fibras musculares são iguais, mas diferem química e funcionalmente (não relacionadas à contração, todas se contraem, mas entram em ação em momentos diferentes e produzem trabalho por meio de processos diferentes).
Temos 2 categorias principais e uma terceira intermediária ...
1. Fibra muscular de agitação lenta
(ST, slow-twich) ou tipo I. Este tipo de fibra pertencente ao músculo esquelético está envolvida principalmente durante atividades aeróbicas.
Para desempenhar suas funções da melhor maneira possível, eles requerem uma grande quantidade de mitocôndrias (maiores que o normal) e um alto conteúdo de enzimas oxidativas, bem como uma rede capilar evoluída para garantir uma maior distribuição de O2, essencial no metabolismo aeróbio.
A cor vermelha característica se deve à quantidade de mioglobina presente (uma proteína responsável pela ligação do oxigênio e do ferro).
Essas fibras, sendo predispostas ao metabolismo oxidativo, retiram energia do processo de fosforilação oxidativa usando substratos de glicose (glicose) e lipídeos (triglicerídeos / ácidos graxos) da mesma forma. Estes últimos estão presentes em maior quantidade no nível intramuscular do que o glicogênio (neste tipo de fibra).
Dentro do TS, o transporte de glicose pelo GLUT-4 é maior, resultando em sensibilidade à insulina mais desenvolvida em atletas em que sua% é maior (uma característica típica de atletas de cross-country).
Como há menos enzimas nessas células usadas para a hidrólise do ATP, sua clivagem ocorre mais lentamente.
Isso está associado ao fato de essas fibras estarem conectadas a neurônios motores alfa (células nervosas responsáveis pelo envio dos impulsos nervosos às fibras musculares) do tipo tônico e que, consequentemente, apresentam uma resposta lenta e de baixa frequência aos estímulos nervosos. Também permite que ele contraia em baixa intensidade, mas por mais tempo.
As fibras vermelhas apresentam, portanto, uma grande tolerância à fadiga, uma capacidade de permanecer em contração por muito tempo e, portanto, interferir na atividade de endurance caracterizada por esforços intensos e prolongados (por exemplo, perdidos no corredor: treino com muitas repetições e baixa recuperação).
Sua distribuição é maior nos músculos posturais, como os músculos espinhais, ou nos músculos que realizam naturalmente movimentos lentos e repetitivos.
2. Fibra muscular de agitação rápida
(FT, twich rápido) ou tipo IIb. Essa fibra devido à baixa presença de mioglobina e mitocôndrias adquire uma cor esbranquiçada e por isso também é chamada de fibra branca.
Ao contrário das fibras vermelhas, apresentam escassa presença de capilares e utilizam principalmente o processo metabólico anaeróbio (lactácido e alactácido) da glicólise.
Portanto, ao não explorar o oxigênio como o vermelho, a restauração das reservas de energia só pode ocorrer durante a recuperação.
A maior velocidade de contração, que dá nome a este tipo de células, deve-se principalmente a 2 fatores:
- presença elevada da enzima miosina ATPase, graças à qual são capazes de hidrolisar ATP muito mais rapidamente.
- Conexão nervosa com neurônios motores alfa do tipo fásico, capazes de transmitir impulsos nervosos em alta velocidade causando uma contração igualmente rápida das fibras que inervam. Na verdade, eles atingem um pico de tensão significativamente mais rápido, em 40 ms, em comparação com os 80-100 ms da fibra vermelha. Embora tenham uma resposta rápida ao estímulo nervoso, eles têm resistência limitada, o que leva a grande fadiga.
Outras diferenças em relação às fibras vermelhas são um diâmetro maior e seu agrupamento em números menores dentro das unidades motoras.
Os FTs são dotados de maior potência e, portanto, adequados para esforços intensos e de curto prazo que requeiram grande esforço neuromuscular (baixas repetições com altas recuperações). Eles são recrutados nas disciplinas de velocidade (por exemplo, 100m) e potência (por exemplo, levantamento de peso e levantamento de peso), ou jogos de equipe que requerem esforços curtos e intensos (por exemplo, basquete).
Eles são dotados de maiores reservas de glicogênio do que as fibras vermelhas, mas apesar disso alguns estudos revelaram que o transporte de glicose por GLUT-4 dentro das fibras brancas é menor do que o encontrado no TS, embora ainda seja fornecido com maior capacidade de armazenamento em glicogênio.
Essas características tornam as fibras brancas adequadas para esforços anaeróbicos, explorando os mecanismos de alactácido anaeróbio e lactácido anaeróbio.
3. Fibra muscular tipo IIa
Elas assumem características intermediárias entre as fibras do tipo I (vermelhas) e do tipo IIb (brancas). Essas fibras, como as STs, são caracterizadas por uma cor vermelha, mas, ao contrário delas, são capazes de hidrolisar ATP tão rapidamente quanto as fibras IIb. Além disso, graças à presença abundante da enzima miosina ATP-asi, eles são dotados de uma capacidade oxidativa maior do que os brancos.
Eles têm, portanto, uma boa capacidade aeróbia e anaeróbia, graças ao alto teor de enzimas glicolíticas e oxidativas.
Como suas características estão em algum ponto intermediárias, essas fibras são capazes de se adaptar aos estímulos de treinamento. Além disso, eles entram em jogo durante o treinamento de força e resistência.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
