Fila de polia horizontal com alça de punho estreito 🆙

Sinônimos

O exercício de linha de polia horizontal com punho estreito também é conhecido como remador de cabo frontal com punho estreito

Tipo de exercício

Linha de polia horizontal com punho estreito é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

Máquina de remo com barra supina
Oarsman no bar dorsy
Rematore com guiador
Fileiras com barra de apoio inclinada

Fila de polia horizontal com alça de punho estreito: execução

A posição inicial vê o atleta sentado com os quadris flexionados, os joelhos semiflexionados e os pés posicionados nos apoios apropriados. As omoplatas são abduzidas e as mãos seguram a alça apropriada com uma pegada neutra ou neutra / prona. As costas podem estar em flexão (variante 1) e em sua posição de força (variante 2); neste último caso, não há ação 6 e os músculos envolvidos tornam-se estabilizadores da coluna. Na variante 1 (a ação 5 também é realizada) os quadris estão totalmente fletidos e a execução consiste em estender simultaneamente a coluna vertebral e também alcançar a posição inicial da variante 2. Neste ponto o movimento continua exatamente da mesma maneira em ambas as opções . Variante 2 (aqueles que começam com esta variante, ou seja, aqueles que se encontram neste ponto sem ter primeiro realizado os movimentos da variante 1, não executam a ação 5 e os músculos envolvidos nela são considerados estabilizadores de quadril): comece vê o atleta com as costas em posição de força, os quadris quase completamente fletidos, as omoplatas abduzidas, os ombros parcialmente fletidos e os cotovelos estendidos. A execução consiste em alongar os ombros e ao mesmo tempo flexionar os cotovelos, aduzindo e elevando parcialmente as escápulas. A ação termina quando a alça entra em contato com o torso sem que esse gesto seja completado com uma flexão dos pulsos. A inclinação do tronco não é alterada durante toda a duração do exercício. É possível usar a técnica de trapaça com pequenas distensões dos membros inferiores.