Fileiras com barra de apoio inclinada 🆙

Sinônimos

O exercício de remo com barra inclinada de preensão também é conhecido como remador com barra, remador, remo com barra, remo

Tipo de exercício

O remo com barra pronada é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

Máquina de remo com barra supina
Fila de polia horizontal com alça de punho estreito
Oarsman no bar dorsy
Rematore com guiador

Fileiras com barra de pegada inclinada: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com as costas na sua posição de força, mas com as omoplatas abduzidas; os quadris são flexionados para formar um ângulo variável, dependendo da área onde você deseja concentrar o esforço. Os joelhos estão semiflexionados e a distância entre os pés é igual ou ligeiramente maior do que a distância entre os ombros. As mãos seguram a barra com uma pegada inclinada a uma distância maior do que entre os ombros. Dependendo do grau de flexão dos quadris, a barra pode ser encontrada logo abaixo ou logo acima dos joelhos, mas em qualquer caso em contato com as pernas. A execução consiste em somar e elevar as escápulas, estendendo primeiro, e esticando os ombros tanto no plano transversal quanto sagital e ao mesmo tempo em flexão dos cotovelos, depois. A execução termina quando a barra entra em contato com o torso. O movimento mais eficiente é aquele que desenha um segmento de linha reta, de forma que a barra fica em contato com o corpo apenas no início e no final. Os graus de flexão dos quadris e joelhos devem permanecer os mesmos durante o exercício, porém é possível estender parcialmente os joelhos e / ou quadris durante a fase concêntrica do movimento como uma técnica de trapaça. Em qualquer caso, as costas devem sempre permanecer em sua posição de força. Quanto mais os quadris são flexionados, mais ampla é a amplitude de movimento da extensão do ombro, flexão do cotovelo e adução escapular; vice-versa, com os quadris levemente fletidos e, portanto, um busto quase vertical, a ação principal passa a ser a elevação escapular. Esta variante concentra mais esforço nos extensores transversais do ombro em detrimento dos sagitais, à medida que a empunhadura se alarga e o tronco se inclina para a frente. No nível da flexão do cotovelo, a preensão em pronação favorece o braquiorradial e o braquial.