Pelo escritor healthiergang , Instrutor de fitness certificado AICS e personal trainer.
Físico harmonioso
Estamos no inverno, época do ano em que todo frequentador de academia busca o crescimento da tão desejada massa muscular.
Muitas vezes esta fase de treinamento acaba sendo muito focada em aumentar o peso corporal, resultando na maioria dos casos de dietas hipercalóricas que às vezes são desequilibradas e levam apenas a um acúmulo excessivo de gordura.
A fase de amontoamento deve ser abordada com extremo cuidado pelo atleta. Enquanto o período de inverno deve levar a um aumento direcionado e constante da massa magra, por outro lado não devemos esquecer que o objetivo principal é construir um físico simétrico e harmonioso.
Colocar peso sem critérios certamente não ajuda, na verdade, a longo prazo, pode ser deletério e arruinar todo o trabalho realizado na sala de musculação. Para qual seria apropriado seguir as diretrizes para o desenvolvimento de um físico proporcional e simétrico, referindo-se às regras gerais clássicas de musculação, sempre atuais para todos os amantes desta disciplina.
1) Treine seus delts
Para melhor modelar um físico harmonioso, é bom se concentrar em aumentar e fortalecer a parte superior do corpo, através de um trabalho intenso e constante sobre os deltóides.
Este músculo comumente chamado de ombro não é um músculo grande, mas seu desenvolvimento leva a uma harmonia e integridade da forma e linha geral de nossa estrutura física.
2) Não exagere com os trapézios
O superdesenvolvimento dos trapézios pode revelar-se uma escolha longe de ser sábia no longo prazo. Este grupo de músculos, se muito grande, pode minimizar a largura geral dos ombros.
Os trapézios devem ser treinados principalmente por sujeitos de estatura média, pois tendem a desenvolvê-los mais do que pessoas de estatura mais alta.
3) Treine seu lats
Um corpo atlético e bem estruturado também deriva de um treinamento voltado para o aumento do lats. Este grupo de músculos é essencial para a construção de um físico estético.
A primeira abordagem de treinamento deve focar em exercícios que levem ao alargamento do mesmo e, em seguida, passar para o treinamento voltado para o espessamento, como pull-ups e remo realizados em diferentes ângulos.
4) Cuidado com os levantamentos terra
Os deadlifts são de extrema importância para o crescimento das costas em geral, mas devem ser contextualizados dentro da própria mesa de treinamento, pois em algumas disciplinas levam a um espessamento considerável da região lombar, o que desequilibra esteticamente as proporções do físico.
5) Não negligencie o dentado
O sujeito do treinamento também deve se concentrar no desenvolvimento dos dentados e intercostais, músculos que muitas vezes são negligenciados, mas que, a longo prazo, podem revelar-se fundamentais para o desenvolvimento de um corpo harmonioso e definido, uma vez que, entre outras coisas, formam harmonia com o corpo. lats.
6) Alimentação pela cintura
A linha da cintura deve se estreitar gradualmente para realçar melhor a simetria e as proporções do corpo em geral.
Trabalhá-lo exige uma grande constância, tanto ao nível do treino, mas sobretudo na alimentação, pois só com uma alimentação adequada integrada com exercícios direccionados pode realçar a cintura de um verdadeiro atleta.
7) Treine seus peitorais com quedas
O sonho de todo sujeito treinado é exibir um babador digno de nota. Mas ter babadores muito grossos pode ser contraproducente.
O clássico supino reto, que continua a ser o exercício fundamental para desenvolver esta importante seção muscular, também deve ser combinado com exercícios frequentemente negligenciados, como mergulhos ou cabos cruzados, que os alargam e os enquadram.
8) Os braços são importantes, mas não só
O foco do treinamento, especialmente em assuntos ainda não qualificados na disciplina de musculação, muitas vezes se concentra no treinamento dos braços.
Embora seja de fundamental importância, o overtraining de bíceps e tríceps não leva a grandes resultados, seja a nível hipertrófico ou estético.
A cabeça lateral do músculo tríceps é mais larga que os deltóides, portanto, esta seção muscular deve ser treinada com a máxima atenção pelo atleta. O risco é penalizar a largura do tórax em sua totalidade, que parecerá muito mais estreita do que realmente é.
9) Não negligencie o fundo
O corpo deve ser treinado em plena sinergia, portanto, treinar a parte inferior do corpo é de extraordinária importância para o desenvolvimento de um físico harmonioso. O treino deve estimular todos os grupos musculares que constituem as nossas pernas, pois tornar as coxas muito fortes pode levar a um desequilíbrio feio.
À custa disso, as pernas poderiam parecer muito finas e, conseqüentemente, os bezerros seriam subdesenvolvidos, criando uma aparência nada satisfatória.
