“Comemos frequentemente porque é a maneira mais fácil que temos disponível para gerenciar emoções negativas e positivase », explica Enrico Prosperi, psicólogo, presidente da Lazio da Sociedade para o Estudo dos Transtornos Alimentares (SISDCA) do país. "É chamado "Fome emocional" e aparece quando mais precisamos ser consolados diante de sentimentos como tristeza, raiva ou medo ».
Essa atitude tem raízes distantes. «Desde pequenos acostumamos a receber comida como recompensa ou como castigo:“ Se não for pirralho, compro-te um gelado ”? Ou: “Não fiques triste, olha que doce te dou…” », continua o especialista. "Nos tempos modernos, então, existem emoções não toleradas pela sociedade, como o tédio ou a solidão e para não ouvi-los tem-se tendência a comer », diz o Dr. Prosperi. Mas também recorremos à comida para gerir as emoções positivas: «Pode acontecer que não esteja habituado a sentir alegria e se refugie nos prazeres da mesa; ou você come para comemorar ou para se recompensar por algo ”, finaliza a psicóloga.
Sempre espere meia hora
Para aprender a entender se você está com fome ou não, é essencial aprender quando suas emoções estão "descarregadas" no estômago. A ajuda vem com o tempo: se você sente fome, deve se comprometer a fazer outra coisa por pelo menos meia hora: se for uma fome emocional, ela desaparecerá junto com as sensações que abriram seu apetite.
Três etapas para evitar compulsão alimentar
- 1. "Para ganhar consciência, de manhã, antes do café da manhã, deite-se em um tapete e concentre-se nas sensações que está experimentando e que podem fazer você sentir fome", sugere o Dr. Prosperi. “Por exemplo, você dormiu mal? Você está se sentindo pra baixo? Depois de reconhecer seu verdadeiro estado de espírito, aceite-o, deixando-o entrar em você. Leve-o com você até que o mal-estar desapareça por si mesmo. "
- 2. “Quando você está fora de casa é bombardeado com estímulos visuais ou olfativos”, explica o especialista. «O forno debaixo da casa que exala cheiro a pão quente; o bar onde você toma um café recheado de delícias ... Se a vontade de comer aquela sobremesa te invade ... Pare e pergunte-se: "Será que preciso mesmo comer isso?". Se a resposta for não, conte até dez concentrando-se na respiração que vai e vem e depois saia do bar com calma. "
- 3. Quando estiver prestes a comer algo, imagine que está prestes a morder algo não muito saboroso, como um prato de salada simples: você comeria mesmo assim? “Do contrário, observe com atenção o que você está prestes a morder”, aconselha a psicóloga. “Claro, parece convidativo, mas é como uma pista falsa, não dá nada além de um alívio momentâneo. Quer mesmo assim? ».
