Futebol e Ginásio
Um jogador de futebol pode praticar levantamento de peso? A resposta a esta pergunta é categoricamente SIM, e não deixe que lhe digam o contrário. Como atualmente jogo no meu time universitário, acredito ter experiência suficiente para escrever este artigo, depois de anos jogando aqui nos EUA e em alguns times da minha Inglaterra natal.
Se eu puder dar conselhos a um jogador de futebol aspirante ou atual, para melhorar suas habilidades de jogo, Eu diria para ir para a academia.
Não só permitirá que você se torne maior, mais forte, mais rápido e, de modo geral, um atleta melhor, mas também melhorará o seu resistência a lesões. De qualquer forma, o problema é que muitos não sabem o que fazer uma vez na academia, por isso estou escrevendo este artigo.
Muitos têm ideias erradas sobre a academia e quando ouvem a palavra "academia", eles pensam em nada mais do que uma sala cheia de homens musculosos levantando ferro fundido. Isso só pode ser um pensamento errado, na sociedade moderna a academia é frequentada por indivíduos de qualquer idade e experiência.
Então não tenha medo da academia, eu juro que é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e pelo seu desempenho, não só no futebol, mas em qualquer esporte.
Pense no físico de um dos melhores jogadores de futebol do mundo hoje, e também no desejo de todos os tempos: Cristiano Ronaldo. Se você pensar em seus primeiros dias no Manchester United, ele era um garoto magro de 17 anos, mas com o tempo seu físico melhorou, assim como suas performances. Não foi genética nem sorte, quando todos voltaram para casa, Cristiano estava na academia treinando muito para melhorar, e isso mais do que valeu a pena!
Parte inferior
Como os músculos das pernas são a parte mais usada no futebol, eles são os músculos em que você mais precisa se concentrar na academia. No entanto, existem vários músculos que constituem a anatomia da parte inferior do corpo:
- Femoral
- Quadríceps
- Grande glúteo "nádegas"
- Bezerros
Além destes, existem músculos menos importantes, porém estes são os músculos principais, que se treinados corretamente, irão melhorar o seu desempenho e reduzir as lesões.
Um treino típico pode ser este:
Parte alta
Não há dúvida de que a parte inferior do corpo é a parte mais usada no futebol, porém muitos não entendem a importância de uma parte superior do corpo forte. No fim futebol é um esporte de contato, isso requer um corpo forte acima e abaixo. Existem várias ações no futebol que exigem uma parte superior do corpo forte: marcar um adversário, proteger a bola, lutar fisicamente contra um adversário ... tudo isso requer uma parte superior do corpo forte.
Tal como acontece com a parte inferior do corpo, a parte superior inclui vários músculos:
- Peito
- De volta
- De volta
- Braços (bíceps e tríceps)
Estes são os principais músculos que constituem a parte superior do corpo e, tal como a parte inferior, treinar estes músculos de forma eficaz irá ajudá-lo a ter o seu melhor no futebol.
Um exemplo de treino poderia ser este:
Uma mensagem para lembrar
Garanto-lhe que, se passar algum tempo no ginásio, notará melhorias consideráveis no seu desempenho. Para poder jogar futebol em um bom nível, você precisa ser fisicamente e não apenas tecnicamente proficiente, e não há melhor maneira do que ir à academia e praticar levantamento de peso!
