Gerenciar o estresse relacionado ao trabalho é uma tarefa cujo sucesso está intimamente ligado a estratégias eficazes, projetadas para regular a intensidade de nossas emoções quando as coisas não acontecem do nosso jeito.
Última atualização: 30 de abril de 2020
Gerir o stress no trabalho é uma tarefa cujo sucesso está intimamente ligado a estratégias eficazes, concebidas para regular a intensidade das nossas emoções quando as coisas, no trabalho, não saem como gostaríamos. A maioria das pessoas precisa de estratégias específicas para lidar com realidades de pequenas e grandes empresas que são conflitantes, frustrantes e, em certo sentido, até normais.
Muitas profissões modernas nos obrigam a nos expor a vários estímulos simultaneamente. Quase todo mundo se sente cheio de compromissos, somos pressionados a trabalhar mais rápido, de forma mais produtiva e com menos confronto. Toda essa pressão causa estresse.
Isso ocorre quase todos os dias. Raramente uma pessoa faz seu trabalho em silêncio ou pensa que receberá compreensão se cometer um erro. Isso por si só é estressante. E se somarmos a tudo isso a pressão da renda e talvez outros problemas pessoais, a situação pode se complicar. Por esse motivo, é bom conhecer algumas diretrizes para gerenciar o estresse no trabalho. Apresentamos três deles.
Se você é afligido por uma percepção referente a um evento externo ou interno, não é essa percepção que o perturba, mas seu próprio julgamento sobre ela; julgamento que está ao seu alcance para revogar a qualquer momento.
-Marco Aurélio-
3 estratégias para gerenciar o estresse no trabalho
1. Para assimilar as informações disponíveis
Uma das principais razões pelas quais você sofre de estresse é a interpretação superficial dos fatos. Quando estamos sob pressão e angústia porque somos forçados a cumprir nossos deveres, podemos tender a analisar a situação sem muita objetividade. Isso não ajuda a gerenciar o estresse no trabalho.
O estado de espírito afeta nossa percepção e vice-versa. Sob pressão, tendemos a interpretar muitos estímulos como ameaçadores quando na realidade não são. Isto, sobretudo, porque temos nas mãos a solução de uma tarefa urgente e à qual se acrescenta um acontecimento conflituoso ou problemático.
Nessas condições, passamos a perceber que as coisas estão fora de nosso controle ou que a situação é maior do que nós. Só então vale a pena dedicar um minuto para analisar os fatos com mais clareza. Quase sempre percebemos que não foi tão ruim quanto pensávamos. Agir rapidamente e instintivamente não é bom. Em primeiro lugar, é sempre melhor digerir.
2. Evite proibições psicológicas para gerenciar o estresse relacionado ao trabalho
O estresse traz à tona nossos preconceitos diários (a tensão, na verdade, nos leva a procurar atalhos para processar o máximo de informações possível no menor tempo possível). Essa sensação ruim que às vezes nos permeia e que nos enche de desconforto ocorre, por exemplo, quando nos são atribuídas uma tarefa e depois outra. Então dizemos coisas como “é a minha vez de fazer tudo”. Esta afirmação é provavelmente infundada.
O pior é que esses preconceitos só aumentam o mal-estar que já sentimos. Eles nos impedem de gerenciar o estresse no trabalho da melhor maneira. Pelo contrário, eles o fomentam. Eles nos levam a nos vitimizar e a ver inimigos em potencial nos outros.
Por isso é importante dar um passo atrás: não permitir que esses pensamentos automáticos tomem conta de nossa faculdade de pensar, levando-nos a derrubar tudo, de forma autodestrutiva. Isso nos ajudará muito a respirar profundamente por alguns minutos e ter em mente que uma análise mais profunda pode ajudar.
3. Seja mais flexível e aprenda a relaxar
A inflexibilidade mental tende a complicar nossa vida. Saber viver significa aprender a se adaptar a diferentes circunstâncias, sem que isso signifique abandonar linhas de comportamento ou princípios de vida. Na maioria das vezes não precisamos ir contra nós mesmos em um assunto que é importante para nós: basta ceder um pouco para viver mais tranquilamente.
Geralmente a pressão do ambiente circundante e a tensão interna nos tornam mais rígidos e inflexíveis. É também uma forma de nos defendermos, de nos preservarmos e de nos impormos. Basicamente existe uma espécie de medo que vem da incapacidade de administrar a situação e a inflexibilidade se transforma em uma estratégia errada de assumir o medo.
Para gerenciar adequadamente o estresse no trabalho, técnicas de relaxamento precisam ser encontradas ou planejadas. Qualquer meio é válido se nos permite relaxar e, portanto, ser mais flexíveis. Muitos conflitos desnecessários surgem dessa tensão entre duas realidades que tentam ocupar um lugar preponderante.
Todas essas diretrizes para gerenciar o estresse no trabalho destacam a importância de não perder o controle no meio da tempestade. Este é o princípio e o eixo de tudo o mais. Dar rédea solta à angústia não nos leva a sermos melhores funcionários, pelo contrário, nos torna pessoas ansiosas, em risco de conflito ou erro.
