Os especialistas falam por si: se não há problemas de saúde, não é necessário seguir dietas especiais durante a gravidez. Tenha cuidado, porém, para não cair no erro de comer por dois. Ainda hoje, de fato, existe uma tendência para comer demais.
Se você está grávida, o ginecologista pode ser um válido ajudar caso não consiga escolher de forma independente os alimentos certos e de qualidade para garantir à criança todas as necessidades energéticas.
Para se ter uma ideia do que comer durante a gravidez, foi elaborado um manual que explica tudo, desde qual dieta seguir até o que fazer se houver distúrbios, por exemplo, náusea.
Particularmente 3 substâncias são essenciais e eles absolutamente não podem faltar nesta fase da vida de uma mulher. Com a ajuda de Carlo gastaldi e Massimo Candiani, chefes das unidades de ginecologia e obstetrícia respectivamente do Instituto Clínico da cidade de Brescia e do hospital San Raffaele de Milão, que colaboraram na elaboração da cartilha, vamos ver o que são.
Iodo
Se ainda não é seu hábito, comece agora: use sal iodado em vez do sal comum. Por que em gravidez é uma ajuda para dar à luz o bebê já com sua “herança” de iodo. E previne o risco de sofrer de distúrbios da tireóide.
Claro, você não tem que abusar dele, pois sempre é aumenta e pode aumentar a pressão arterial. Portanto, use pouco e nunca durante o cozimento, caso contrário, altera suas propriedades. E lembre-se que esse mineral também está contido em peixes marinhos, moluscos e algas.
Futebol americano
Há uma razão pela qual durante o gravidez e l 'enfermagem você deve tomar 1200 miligramas de cálcio todos os dias. São usados para garantir ao seu filho um bom desenvolvimento esquelético e ossos fortes, o melhor passaporte para manter o risco de osteoporose longe dos adultos.
Consumir leite e derivados, mas se não quiser ou não puder, pergunte ao seu ginecologista como se regular. E lembre-se de tomar uma bebidaágua mineral que garante pelo menos 300 miligramas por litro de cálcio. Caminhe ao ar livre meia hora por dia, com as mangas arregaçadas se o tempo permitir. É fundamental sintetizar a vitamina D, que é a substância que desempenha um papel fundamental porque ajuda os ossos a absorver il futebol.
DHA ou ácido docosaesaenoico
Se o ginecologista recomendou que você coma peixe, há um motivo muito específico e é chamado DHA. Esta substância é um componente chave de membranas celulares e em particular do cérebro e retina. É por isso que é essencial para o corpo durante o período de rápido crescimento e, portanto, especialmente para o feto nos últimos dois meses de gravidez e para o recém-nascido durante o período de amamentação. Lá a dose recomendada é garantida por algumas porções de peixe por semana. O peixe mais rico? Principalmente cavala e atum, seguidos de arenque e salmão. DHA também é encontrado em algas marinhas quais peixes e no microalghe.
