Música de Ginásio
O da música durante (ou antes) de um treino - de qualquer tipo, intensidade e duração que possa ser - é um tema muito discutido e polêmico há algum tempo.
Existem diferentes opiniões de atletas (e não atletas) e centenas de estudos foram realizados a esse respeito, para este artigo. Vou me "limitar" a examinar apenas os mais recentes e interessantes, também dando espaço a algumas curiosidades sobre o assunto.
Estudos, efeitos e curiosidades famosos
Vamos ao cerne do nosso artigo partindo de um estudo muito famoso conduzido por pesquisadores do Instituto Max Planck em Leipzig, que três participantes testados em três máquinas de fitness diferentes, monitorando alguns parâmetros físicos como oxigênio "absorvido" e mudanças na tensão muscular em diferentes sessões de treinamento, respectivamente com música de fundo "estática" (como o rádio clássico do ginásio) e música de fundo tocada no início do exercício (portanto de forma "interativa"). O resultado evidenciou uma menor percepção de esforço nas sessões acompanhadas de música e também menos "fadiga" muscular para a realização do exercício.
Outro estudo realizado em 2003 por pesquisadores da American University of Wisconsin - La Crosse mostrou como ouvir música durante um treino tipo cardio contribui para um aumento na frequência cardíaca, levando os sujeitos envolvidos (neste caso alguns ciclistas) a pedalar com mais intensidade, produzindo mais energia.
De acordo com outros estudos, ouvir música antes ou durante um treino não contribui diretamente para o aumento da força e redução da fadiga mas ainda consegue aumentar a motivação distraindo a mente conforme a freqüência cardíaca aumenta.
6 dicas para sua lista de reprodução de exercícios
Cada um de nós tem gostos musicais diferentes e, portanto, tenho como certo que não existe uma lista de reprodução adequada e apreciada por todos, a fim de criar de forma independente a trilha sonora adequada para seus treinos Convido você a tomar nota dessas breves dicas.
1. Sem canções nostálgicas!
Evite como praga as passagens que poderiam em sua mente memórias desagradáveis (por exemplo, relacionamentos ou amizades terminadas), além de não motivá-lo, poderiam distraí-lo de sua tarefa ou objetivo atual.
2. Fique de olho no tempo e no gênero!
Agradeço o fato de você apreciar música clássica, mas não é o melhor treinar com "Per Elisa" de Beethoven ou "Notturne" de Chopin, os estudos acima descritos referem-se todos a peças com uma tendência que vai entre marcha moderada (80-85 bpm ) e prestissimo (mais de 170 bpm), se você realmente não pode ficar sem música clássica, tente movê-la para o pós-treino como fonte de relaxamento físico e mental.
3. Menos linguagem musical do que o seu país!
Melhor ouvir artistas estrangeiros durante a formação (o mesmo conselho é válido durante o trabalho), com as canções na língua do seu país você só correria o risco de se distrair e perder a concentração devido à compreensão total do texto e seu significado.
4. Nunca se isole!
A socialização vem em primeiro lugar (sem tirar nada da música) e atualmente é a única maneira de encontrar um conselho, um observador para ajudá-lo com pesos ou sua alma gêmea.
5. Menos palavras, mais ações!
Pelo mesmo motivo descrito no conselho sobre a linguagem musical do seu país, evite canções (inclusive estrangeiras) com letras complexas ou com refrões intermináveis, melhor preferir algo mais instrumental!
6. Não ao vício!
Tenho visto muitas vezes pessoas não treinarem ou treinarem mal pelo simples motivo de terem esquecido o mp3 player ou os fones de ouvido em casa, para entender o que há de errado nesse comportamento basta ler o conselho sobre socialização.
Os 10 melhores do meu treinamento
Pessoalmente, aprecio vários gêneros musicais, da música clássica ao dubstep, do rock ao pop e do rap aos grandes compositores de língua do seu país, este é o meu Top 10!
1. Besta (Southpaw Remix), do filme de boxe "Southpaw".
2. Onde está minha mente - Pixies, colonna sonora de “Fight Club”.
3. Toxicidade - System Of A Down.
4. Uma luz que nunca vem - Linkin Park e Steve Aoki, muito adequado para o treino de ombro.
5. Castelo de vidro - Linkin Park & M.Shinoda.
6. Jungle - X Ambassadors.
7. Este é o melhor - USS.
8. Os diamantes não são para sempre - Bring Me The Horizon.
9. Ipnosi - En? Gma.
10. Death USB - Salmo.
Boa malhação!
