Hiperextensões 🆙

Sinônimos

O exercício de hiperextensão também é conhecido como hiperextensão

Tipo de exercício

A hiperextensão é um exercício multi-articular / acessório

Variantes

Iperestensioni inverso
Meios-terra romenos
Deadlifts com uma barra de pernas esticadas

A posição inicial vê o atleta em uma posição prona com o quadríceps apoiado no banco apropriado e a parte de trás dos tornozelos em contato com a face inferior dos stops. As costas podem estar em sua posição de força (variante 1) ou totalmente fletidas (variante 2), conseqüentemente os quadris podem ser fletidos o máximo possível (conforme variáveis individuais), mas sem perder a posição de força das costas (variante 1); ou flexionado ao máximo (variante 2). A execução da variante 1 consiste em alongar o quadril e possivelmente hiperextender a coluna vertebral ou mantê-la em sua posição de força. As mãos podem ser mantidas (do mais fácil ao mais difícil) cruzadas no peito, apoiadas nas têmporas, ou na frente da cabeça com os ombros completamente fletidos; na primeira e na terceira opção é possível segurar um disco ou um guidão para sobrecarregar. A execução da variante 2 consiste em estender os quadris, a coluna e a cabeça até o nível da extensão ou hiperextensão. Desta forma, as mãos podem ser mantidas cruzadas no peito, ou colocadas nas têmporas, podendo ser segurado um disco ou halter na primeira opção.