"Eu tenho pressão alta": quantos de vocês já disseram isso com frequência? Como você tenta remediar? Em primeiro lugar, converse com seu médico e siga seus conselhos.
E então, mesmo que pareça estranho para você, dê-lhe ampla saída criativa para suas paixões porque reprimi-los poderia ser entre as causas psicossomáticas da hipertensão.
Acima de tudo, então, preste muita atenção ao seu fornecer. sim porque comer os alimentos certos pode fazer a diferença, para hipertensão.
Hipertensão: o que comer
Existem vários alimentos que ajudam na hipertensão; em geral está bem comer comida fresca, cozinhado por nós levemente, não tempere excessivamente, prefira frutas e vegetais frescos e grãos inteiros. Vamos examinar mais de perto os aliados contra a hipertensão.
O alho
O alho contém uma substância que alonga os músculos e dilata os vasos sanguíneos, reduzindo também a pressão arterial. Atua melhor cru. Um truque que salva o fôlego: pique os dentes de alho (3-4) e engula-os como se fossem pastilhas. Eles também são muito bons cebolas
Bananas
Bananas, e outros alimentos ricos em potássio, como batata, tomate, laranja, soja, amêndoas. o potássio é um mineral vital para o bom funcionamento das células e contribui para regular a hipertensão, equilibrando oexcesso de sódio, a principal causa da hipertensão.
O Peixe
Peixe: suas gorduras ricas em ômega 3 desempenham uma função antiinflamatória eficaz e ajudam a regular a pressão arterial. Prefira o peixe azul ou peixes de água fria, como o salmão.
O aipo
Aipo de acordo com os especialistas de medicina oriental em doses massivas, isto é 4 hastes por dia, tem se mostrado útil na redução da pressão arterial
Açafrão
Açafrão: contém crocetina, uma substância com efeito anti-hipertensivo comprovado. Use-o com mais frequência para dar sabor aos seus pratos, e também experimente como uma bebida, colocando um beliscão em você.
Frutas e vegetais frescos, levemente temperados
Frutas e vegetais frescos, levemente temperados, contêm muita água e sais minerais capazes de neutralizar o perigoso excesso de sódio.
Para isso, couve-flor, abóbora, feijão verde, uva, damasco, cereja, ameixa são excelentes.
Sementes e especiarias
Tempere com sementes e especiarias: você vai evitar o sal, igualmente dando sabor aos seus pratos.
Pressão alta: o que fazer?
Hipertensão: o que não comer
Fácil: não coma nada que tenha adicionado sal. Mas não é como dizer: você vai descobrir que o sal (pretendido como cloreto de sódio, e é o sódio que aumenta a pressão) é sempre adicionado em produtos embalados.
O que fazer então? Por dia, só nos permitem uma colher de chá de sal de cozinha, muito pouco em comparação com nossos hábitos.
Vamos ver a lista de alimentos não recomendados em caso de hipertensão.
- Pão: uma única fatia pode conter até 230 miligramas de sódio, o 15% do total para ser tomado durante o dia. A mesma proibição se aplica a todos os produtos assados: palitos de pão, bolachas e semelhantes. Acostume-se a consumir o pão sem sal, de preferência integral (é naturalmente mais saboroso)
- Frios, salsichas e carnes em conserva em geral: contêm muito sódio, essencial para a preservação dos produtos e para o respeito às normas sanitárias de sua produção, mas prejudicial à saúde!
- Sopas e sopas, e em geral todos os pratos prontos: para realçar o sabor e promover a conservação, são enriquecidos com sal, que é excessivo em relação à necessidade diária. Melhor preparar tudo em casa, minimizando temperos e adição de sal
- Queijos: sempre contêm sal entre seus ingredientes, e em doses excessivas
- Nozes, molhos, molhos e temperos de soja em geral: contêm sódio em quantidades muito excessivas. Procure alternativas sem sal ou use temperos para temperar.
- pizza: o problema não é apenas o tempero (que também tem uma influência considerável), mas a massa, que poderia ter um valor ainda maior do que 700 miligramas de sódio, que é o que devemos consumir em um dia inteiro.
Bons hábitos para tomar
Entre os hábitos a adotar no seu estilo de vida encontramos:
- Via la Saliera talheres: não coloque sal em pratos já temperados.
- Não adicione sal a elecozinhar agua do macarrão
- Cozinhe você mesmo suas refeições, tanto quanto possível, com atenção aos temperos.
- Em geral, acostume-se a provar de novo deuses genuínos Comida fresca. Pode demorar, mas, literalmente, a saúde está em jogo!
Sal e alimentação consciente
Para saber mais:
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