Não é asma... Eu engasgo, meus pulmões não respondem e todo mundo me vira as costas... Se você já teve hiperventilação por causa de um ataque de ansiedade, sabe como é. Hoje apresentamos algumas estratégias que podem ser úteis nessas circunstâncias.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Dificuldades respiratórias, taquicardia, náuseas, dormência, pressão no peito, medo... A hiperventilação e a ansiedade estão diretamente associadas e muitas vezes até de forma atormentada. Ficar com falta de ar e não conseguir respirar são sensações aterrorizantes, além de efeitos diretos da ansiedade e do estresse. No entanto, nem sempre estamos cientes disso.
Nem todo mundo associa essa sensação repentina de asfixia a um problema de ansiedade. Muitas vezes tendemos a pensar mais em um problema de asma ou qualquer outro distúrbio cardiorrespiratório. Quando a pessoa vai ao pronto-socorro e os fatores físicos ou orgânicos são excluídos, ela fica confusa: como é possível que a ansiedade possa se manifestar de forma tão dolorosa?
Talvez esqueçamos que esse mecanismo de antecipação de estímulos externos e internos está diretamente associado à respiração. Quando você está sob o domínio da ansiedade, seu corpo reage a esse sentimento. O batimento cardíaco acelera e aumenta a quantidade de oxigênio destinada aos músculos provocar uma reação ou uma fuga de "leões".
A hiperventilação não é uma doença, não é grave e não é fatal. É um efeito da ansiedade e geralmente ocorre durante ataques de pânico. É, porém, uma sensação desagradável que podemos tentar acalmar graças a algumas estratégias.
Hiperventilação e ansiedade: sintomas, características e segredos para gerenciá-la
A ansiedade é uma das condições clínicas com mais sintomas físicos. Vários estudos, incluindo o realizado pela Universidade de Ciências da Saúde da Escola de Medicina de Chicago, indicam que a alta sensibilidade à ansiedade é um fator de risco para o aparecimento de ataques de pânico, portanto de hiperventilação.
Neste ponto é importante enfatizar que a hiperventilação, ou falta de ar, também pode depender de transtornos que vão muito além da dimensão emocional. Asma, enfisema e outros distúrbios pulmonares podem explicar essa súbita dificuldade em respirar. O ideal, portanto, é contar com um profissional de saúde.
Por que eles estão intimamente relacionados?
A hiperventilação ocorre quando a respiração é mais rápida do que as necessidades do corpo. Como podemos imaginar, isso ocorre quando temos que lidar com situações estressantes ou quando a ansiedade atinge níveis altos e incontroláveis. Respiramos muito rápido, então ocorre um desequilíbrio que altera todo o ato respiratório.
- Quando estamos hiperventilando, o equilíbrio entre O2 e CO2 é alterado. EU'redução repentina de CO2 no sangue é interpretada pelo cérebro como uma ameaça.
- O cérebro, portanto, trabalha para diminuir os níveis de O2 inalado e CO2 exalado o mais rápido possível. E como fazê-lo? Reduzindo o número de respirações. Ou seja, enviando uma ordem que permite reduzir a capacidade respiratória. O resultado é a sensação de asfixia.
- Enquanto estamos desesperados porque não conseguimos respirar, o corpo reduz a descompensação inicial, o que intensifica ainda mais os sentimentos de pânico e desespero.
Embora a hiperventilação não é grave e não é fatal, é experimentado com extremo medo.
Hiperventilação e ansiedade: que sintomas surgem?
A hiperventilação e a ansiedade estão intimamente relacionadas. Quando nos sentimos emocionalmente saturados, o corpo reage, geralmente por meio de uma resposta fisiológica intensa.
No entanto, a hiperventilação durante um ataque de pânico aumenta ainda mais o medo e a ansiedade. Em geral, os sintomas associados são os seguintes:
- A hiperventilação, que geralmente dura cerca de vinte minutos.
- Sentimento intenso de angústia.
- Falta de ar; pouco a pouco a asfixia piora.
- Os batimentos cardíacos são acelerados.
- Formigamento nas mãos, pernas e ao redor da boca.
- Falta de contato com a realidade, náusea, vista um túnel.
- Sudorese intensa.
- Dor de cabeça e possível desmaio e inconsciência.
O que fazer em caso de hiperventilação?
Quando falamos de hiperventilação e ansiedade, imediatamente pensamos em uma pessoa respirando em um saco de papel. Embora esta seja uma estratégia útil, é importante considerar outros aspectos antes de prosseguir:
- A hiperventilação não é uma doença, é um sintoma, e precisamos saber sua origem. Descartar causas orgânicas é o primeiro passo.
- Caso seja devido à ansiedade, é importante entender o que desencadeia esse humor. Nesse sentido, terapia cognitivo-comportamental, terapia racional-emocional, terapia cognitiva orientada a propósitos e EMDR podem se mostrar abordagens úteis.
- É importante foco na respiração.
Outras estratégias úteis em caso de hiperventilação e ansiedade
- Se você respirar muito rápido, a sensação de asfixia aumenta. Portanto, é necessário evitar que os pulmões inalem oxigênio em ritmo acelerado.
- Pode ser útil respirar com os lábios apertados, como se tivéssemos que apagar a chama de uma vela.
- Feche uma narina para respirar apenas com a outra é uma maneira eficaz de respirar mais devagar.
Por fim, podemos sempre usar o clássico saco de papel. Essa prática é útil porque cobrir a boca e o nariz com a bolsa permite respirar mais devagar e reequilibrar os níveis de CO2. Para obter melhores resultados, no entanto, você precisa conhecer os fatores que causam ansiedade e gerenciá-los de forma eficaz.
